曾几何时，女性“例假带薪假”（经期带薪假）的说法传得女人欢喜男人妒忌。至于可不可行是否实际就……

但这个事情告诉我们：

女性经期需要呵护哟！

经期不适，怎么办？

“喝生姜红糖水！”

“热水袋捂一捂！”

“卧床休息！”

其实，在“生姜红糖水”这个事情上，你还可以更专业。咱们马上请来

广东省名中医、广东省中医院的妇科主任王小云教授（传说中一号难求的妇科名家哟~），来为我们分享——

要想吃对，先学辨证

食疗得辨证，了解自己的身体，是“基础课”。

在王小云教授的“月事食谱”里，女人经期有腹痛的、腹胀的、腰痛的、烦躁的……所属证候不同，所用食材、用量、制法均不同。

痛经辨证，对号入座——

气滞血瘀证

经前或经期小腹胀痛；经血量少，经色紫黯有块，或有烂肉样物；乳房胀痛，胸闷不适。痛甚于胀，血块排出则痛减或刺痛，持续作痛者，多血瘀；胀甚于痛，时痛时止者，多气滞。这类人，往往经前烦躁不安，爱发脾气。

寒湿凝滞证

经期小腹冷痛，得热缓解，怕冷；经量少，色紫黯有块；形寒肢冷，小便清长。简单讲，月经时肚子总觉得凉凉的，要敷热水袋才舒服的人，多属寒凝体质。

气血虚弱证

月经后期或经后，小腹才绵绵作痛，或小腹空坠不适；疲倦乏力，面色无华；月经量少，色淡，质清稀。这些人，通常平日也常感疲倦、没精神。

湿热瘀阻证

经前或经期小腹灼热、胀痛；经色黯红，血块很多；平时白带量多色黄，或平时小腹疼痛，经来疼痛加剧；或伴经前低热，小便黄赤。这类人，平时及经期都容易长痤疮。

经前三五天，就要“迎”

有人想，经期不适是女人的宿命，能熬就熬。也有人想，痛就痛，反正到时吃点止痛药。如此应对，王小云认为：“只会恶性循环，越来越痛。”

她建议，正确的做法是“迎而止之”。

经前食疗便是好方法。

王小云说，食疗要在月经来的前三五天就开始。

气滞血瘀的

，经前要理气。可以用佛手瓜煲汤，或喝点玫瑰花茶，以行滞止痛，舒缓经前情绪失调。

气血虚弱的

，经前要补益气血。可以用阿胶炖瘦肉，或直接用艾叶煲水喝，还可以在煮汤做菜时，加点胡椒。

寒湿凝滞的

，经前要多吃姜，或喝点花雕酒，或用川椒煮羊肉吃，能驱寒。王小云说，她自己的体质偏寒，她的经前“例牌菜”，便是生姜煎鸡蛋，每次吃上两天。

生姜是一味养生好药。她的师傅国医大师路志正的长寿秘诀就离不开姜。路老的饭桌常年有两样东西，一是生姜，二是红枣。“生姜宣发，红枣补水，两者互补。”王小云解释。

“女人早上喝一点生姜红枣茶，能一天精神旺盛。但体质偏热的人，就要少吃生姜。若生姜吃过量，可以吃红枣进行缓解。”

体质热的，

可以用苦瓜或佛手瓜煲瘦肉，还可以吃点胡萝卜、青瓜，这些都能清热凉血。

经前食疗方

玫瑰佛手花茶

适用人群：气滞血瘀者

材料：玫瑰花10克，鲜佛手花15克

制法：将花用清水洗净，开水冲泡，代茶饮。若无鲜佛手，可用10克干品佛手，水煎后冲泡玫瑰花饮用。

姜枣花椒汤

适用人群：寒湿凝滞者

材料：生姜24克，大枣30克，花椒9克

制法：生姜洗净切片，大枣去核，加水煮沸，放入花椒，文火煎煮。每日1剂，分二次温服。经前两三天开始服用。

乌鸡汤

适用人群：气血虚弱者

材料：雄乌鸡500克，陈皮3克，生姜3克，胡椒6克，草果2枚，葱醋适量

制法：文火炖烂，吃肉喝汤。

经时饮食，关键在“养”

经期不舒服，喝红糖水，此法几乎人人皆知。王小云分析，红糖补血，特别对虚证的人有效。“虚的人易受凉，最好再

加些姜，起温经散寒之用。”

但王小云也表示，此法只治标不治本。经时不适，关键是要“养”。

怎么养？

虚证的人，王小云推荐经期吃

益母草煲鸡蛋

。“益母草可以加强子宫收缩，祛瘀止痛。鸡蛋富含蛋白质，有养血安神之

效。”

香附益母草煲鸡

，也不错。“香附偏温，能疏肝解郁，理气宽中，调经止痛。”

有人说，经期不能吃当归。王小云说，当归较温，热性体质的人，经期确实不宜吃。

“当归头补血，当归尾活血。

血瘀可适量吃当归尾

。但气血虚弱，经期吃当归尾会导致破血，使经量过多，甚至危害身

体。而当归头就可以吃。一般，当归头大，当归尾较小。”

当归头炖羊肉

，就是一个治虚性痛经的经典方。王小云还会拿当归煮鸡蛋，或煲当归水喝，或者把当归切成末，和在面

或馅里，做包子吃。她说：“当归量不多的话，又香又甜。”

如果患有“带下病”，即阴道炎等妇科炎症，“经期白带较多，说明身体困重，肥腻、甜的、温补的食物就不要吃

了。可以吃赤小豆煲鲫鱼、薏米煲粥，或者车前草煲猪小肚，起利湿作用。”此外，还要及时看医生。

经期可以多吃橙子

。容易腹胀、乳房胀的，王小云建议，把橙子皮用水煮一下，捞出切丝，炒瘦肉。

“里面白色的丝，

能通络理气，吃的时候不要剥得太干净。”

“容易肚子胀的妇女，平时建议多吃陈皮、春砂仁。春砂仁是健胃理气的药，直接吃春砂仁蜜，每天一勺挺好的。”王

小云说。

经时食疗方

益母草煲鸡蛋

适用人群：气血虚弱者

材料：益母草30克，鸡蛋1个

制法：益母草、鸡蛋放入锅中，加三碗清水，煮至蛋熟，去壳续煮，至剩一碗水时，去药渣，饮汤吃蛋。

香附益母草煲鸡汤

适用人群：气血虚弱者

材料：香附10克，益母草15克，鸡肉250克、生姜3片

制法：各物分别洗净，鸡肉切块，放生姜，加清水八碗，武火滚沸，改文火煲2小时，调味即可。体质偏热者，香附改用郁金。

当归羊肉汤

适用人群：寒湿凝滞者

材料：羊肉500克，当归15克，生姜25克，桂皮调料各适量

制法：羊肉洗净切片，当归用纱布包好加生姜、桂皮、调料，文火焖煮至烂熟，去药渣，食肉喝汤。经前每天一次，连

服2~5天。对虚寒体质经后绵绵作痛尤佳。

赤小豆煲鲫鱼

适用人群：湿热瘀阻者

材料：鲫鱼1条，赤小豆150克，生姜1块，陈皮、盐等调料

制法：鲫鱼去鳞、洗净，赤小豆洗净、浸泡。鲫鱼、赤小豆、生姜、陈皮放入开水锅内，小火煮2小时，加盐调味即可。

经后，要把气血“补”回来

经期失血后，气血总会差一些。经后该花几天时间，把气血补回来。

王小云的经验是，有时用红枣桂圆肉炖阿胶，有时炖两三条冬虫夏草，有时炖点鱼胶。

或者煲一锅养生汤：如乌鸡煲枸杞子、红枣桂圆肉煲鸡肉。“寒虚的人，鸡肉可换成羊肉。”

还有更实惠的，那就是红枣桂圆肉煮红糖，或者老姜切丝炒鸡蛋。

以上，都为补血调气。

经后食疗方

红枣桂圆肉乌鸡汤

材料：乌鸡半只，红枣6个，桂圆肉20克，生姜几片

制法：乌鸡洗净，沸水焯起。红枣洗净去核，枸杞温水浸透，桂圆肉洗净备用。水开后放入以上材料，等水再开，改用

小火煲1小时即可。

食疗吃什么，还要看心情

经期除了要调整好心情，还可以吃点香蕉。“香蕉含有镁、钾，有舒缓紧张情绪的作用。精神比较紧张的人，还可以吃

点海鱼，海鱼里有种特殊的脂肪酸，与人体大脑的‘开心激素’有关，可以缓解紧张情绪。”

精神紧张、睡眠不好的，可以喝点薰衣草茶。

调经中成药，不能随便买

有人问，药店里的调经中成药有很多，直接买来吃，行吗？王小云教授认为不妥：“使用中成药也要辨证，最好在医生

指导下进行。”

比如，并不是每个经期不适的女性，都适合吃乌鸡白凤丸。若没有医生辨证，自己难以判断。

那么，常见的调经中成药，都有哪些针对性？

●田七痛经胶囊：

针对气滞血瘀证痛经。一般经前3~5天开始吃，吃到来完月经，连吃2~3个月，止痛效果很好。

●散结镇痛胶囊：

针对痰湿证痛经。于月经来潮第一天开始服药，连服三个月经周期。

●乌鸡白凤丸：

用于气血两虚证，主要用于月经不调。一般经后连服10~15天。

●逍遥丸：

治疗肝郁气滞，经期乳房胀痛，烦躁易怒，疼痛以浮胀为主，放屁较多的，就可以吃。

●益母草膏：

治疗血瘀引起的月经不调、腹痛带下、腰酸倦怠、头晕耳鸣等症。

今日互动话题

这是上上周的投票选出来的话题了，

你还记得吗？

小编表示很抱歉，报告迟到~~

(>_<)

所以下周咱们想聊什么？

高考在即，考生饮食你关心吗

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编辑：张翼鹏/李连欢

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