早点：西葫芦番茄天使意面，柿饼粥

午餐：趣味南瓜双色花卷，莴笋炒虾仁，羊肉白萝卜汤

加餐：小兔子吐司香蕉拼盘，瓜子草莓酱三明治

晚餐：成长的小树蔬菜拼盘，芦笋鸡粥

早点：白菜烩面筋，莲子木耳粥

午餐：荷包蛋饭，西芹炒鱿鱼，绿豆汤

加餐：橘子苹果奶，胡萝卜橘子汁

晚餐：枸杞玉米五彩羹，黄豆芽汤

早点：全麦红枣饭，红薯豆浆

午餐：腊肠饭，杏鲍菇炒荷兰豆，生梨百合汤

加餐：双瓜果汁，玉米汁

晚餐：小熊咖喱便当，海米紫菜蛋汤

早点：杂蔬饼，椰浆蘑菇浓汤

午餐：小蜜蜂饭团，圣诞老人饭团，杂菌汤

加餐：八爪鱼，樱桃蓝莓沙拉

晚餐：双菇拌炒苦瓜片，海带木耳排骨汤

早点：炸馒头片，芝麻黑豆粥

午餐：丁丁炒乌冬面，可爱的小熊饭团，木耳燕麦粥

加餐：果仁黑芝麻，红豆乳酪蛋糕

晚餐：莲藕栗子甜汤，枸杞牛蒡土鸡汤

早点：家常春饼，蔬香排骨汤

午餐：荷包蛋饭，蜜红豆，芦笋牛奶鸡蛋羹

加餐：芒果花，青提汁

晚餐：酸甜胭脂藕，椰浆蘑菇浓汤

推荐菜品做法：

|一：柿饼粥|

营养分析

大米粥吸收了柿饼的清甜，让这道粥甜而不腻，清爽美味。这道柿饼粥有健脾润肺的功效，对于痢疾有一定的辅助食疗功效。

柿饼2个、大米100克、红糖少许

步骤1：将柿饼去核，切成小块备用。

步骤2：大米淘洗2-3倍，加入约8倍米量的清水。

步骤3：再加入柿饼块。

步骤4：将大米熬煮成软烂的白米粥。

步骤5：最后调入红糖。

步骤6：再稍微滚煮一下即可。

|二：莴笋炒虾仁|

营养分析

莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让人体更加强壮。

准备材料：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

步骤1：基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

步骤2：坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

步骤3：锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

步骤4：接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

步骤5：最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

|三：瓜子草莓酱三明治|

营养分析

瓜子营养丰富，香气诱人，瓜子还能健胃、利肺、润肠。

幼麦方包两片、瓜子仁适量、草莓酱适量、牛肉适量、芝士适量

步骤1：取两片幼麦方包切成长方形，其中一片涂上1小勺果酱。

步骤2：撒少量瓜子仁，用果酱做出眼睛。

步骤3：用午餐肉和芝士做出嘴巴的形状。

步骤4：将“嘴巴”盖到面包上。

步骤5：最后点缀一下盘子即可。

|四：荷包蛋饭|

营养分析

鸡蛋含蛋白质，含人体必需的八种氨基酸；脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素；矿物质有铁、磷、钙等；维生素A、B2.B6.D、E和烟酸等。有较高的营养价值和一定的医疗效用。

大米150克，青豆100克，鸡蛋150克，番茄汁20克，白糖10克，盐2克

步骤1：鸡蛋打散分开蛋白与蛋黄。蛋黄煎成蛋皮，切成小块备用，青豆焯水备用。

步骤2：烧热锅，下2汤匙油，炒热白米饭，加番茄汁、糖、盐拌炒，再加入蛋黄块、青豆翻炒均匀备用。

步骤3：预备一个涂过油的深碟，倒出一半蛋白，放进微波炉内，用中火焖1分钟，取出碟子，装入炒饭，再把剩余的蛋白浇在炒饭上，放进微波炉内，中火焖1分钟取出。

|五：西芹炒鱿鱼|

营养分析

鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗产后贫血，鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

西芹、胡萝卜、鱿鱼、葱姜、料酒、盐、糖。

步骤1：将鱿鱼洗净后切成条，姜切丝，葱切段。

步骤2：锅中放入清水、葱姜、料酒烧开后将鱿鱼条放入汆烫15秒钟后立刻捞出浸入冰水里。

步骤3：西芹也切成条，胡萝卜切成片。

步骤4：西芹和胡萝卜分别入沸水汆半分钟捞出浸入冰水里。

步骤5：锅烧热后中倒入油，待油4成热时，放入姜丝煸出香味。

步骤6：放鱿鱼、西芹、胡萝卜快速煸炒10秒钟，加盐、糖调味，再翻炒几下即可出锅。

|六：橘子苹果奶|

营养分析

橘子富含维生素C，以及钙、钾、钠等营养素，将橘子榨成果汁饮用，可以帮助人体补充水分和电解质。

苹果1个、橘子1个、牛奶200毫升

步骤1：将苹果洗干净，去皮切成小块，去掉苹果心。

步骤2：将橘子剥皮，撕掉白丝，切成小块。

步骤3：将苹果和橘子放入搅拌机中。

步骤4：将牛奶倒入搅拌机中。

步骤5：将水果搅打成细腻的奶昔。

步骤6：将奶昔倒入杯中即可。

|七：红薯豆浆|

营养分析

红薯本身味道甜美，富含碳水化合物，是根茎类粗纤维食物，对维护肠道健康有益。

黄豆50克、红薯1个、白砂糖20克

步骤1：将黄豆洗干净，浸泡1个晚上。

步骤2：将红薯去皮，洗干净之后，切成小块。

步骤3：将红薯和黄豆倒入搅拌机中，倒入适量的清水，将黄豆和红薯搅打成细腻的糊状。

步骤4：将打好的红薯豆浆过滤后，倒入奶锅中。

步骤5：倒入白砂糖，拌匀。

步骤6：用大火煮开之后，再换成小火将豆浆煮熟即可。

|八：腊肠饭|

营养分析

大米是补充营养素的基础食物，除了富含碳水化合物外，还含有蛋白质、脂肪、维生素及11种矿物质，能为人体提供全面的营养。虽然各种营养素的单个含量不是很高，但因其食用量大，总体上是具有很高营养功效的，所以被誉为“五谷之首”。

胡萝卜1/3根、玉米1/3根、豌豆30颗、腊肠1根、大米1量米杯

步骤1：腊肠切成丁状。

步骤2：玉米取玉米颗粒。

步骤3：胡萝卜洗净削皮，切成丁状。

步骤4：大米淘洗2次。

步骤5：放入电饭锅中，加入1:1分量的清水。

步骤6：然后再加入胡萝卜、玉米、豌豆和腊肠，将米饭煮熟。

步骤7：最后盛出一碗米饭即可。

|九：海米紫菜蛋汤|

营养分析

此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，孩子食用可滋补身体。

紫菜1片、海米1小把、鸡蛋1个、葱花1小把、食用油1/2汤匙、盐1/2茶匙

步骤1：鸡蛋磕入碗中，打成蛋液。

步骤2：紫菜撕碎，放入汤碗内。

步骤3：热油锅，放入葱花和海米炒出香味。

步骤4：倒入适量清水。

步骤5：倒入蛋液，凝结成蛋块时，调入盐。

步骤6：将海米鸡蛋汤盛入紫菜碗中即可。

|十：海带木耳排骨汤|

营养分析

海带中富含钙、磷、铁、B族维生素等营养成分，对利尿消肿、润肠通便有一定的作用。黑木耳味道鲜美，可素可荤，营养价值高。

排骨500克、海带丝100克、黑木耳（泡发）60克、姜10克、葱5克、盐1茶匙

步骤1：将黑木耳洗干净，掰成小朵。

步骤2：将海带丝洗干净。

步骤3：姜去皮切片，葱洗干净切段。

步骤4：排骨斩块，洗干净之后放入沸水略微焯烫，然后捞出冲洗掉浮沫。

步骤5：锅中放入排骨、姜片、葱段，倒入适量的清水，大火煮开之后，用小火炖1个小时。

步骤6：然后放入海带丝和黑木耳，继续炖30分钟。

步骤7：调入盐，拌匀，即可将海带木耳排骨汤盛入碗中。

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