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年纪大了，时常腰酸背痛腿抽筋，有时候一不小心摔跤磕碰，还可能伤了骨头。

这就是在提醒大家，可能是骨质疏松找上门，需要补钙啦！

这个时候，大家的第一反应往往是：赶快吃钙片。

别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称「天然钙片」。小编这就给大家介绍7种天然补钙剂，省钱又有效。来看看吧！

牛奶、奶制品

钙含量高、吸收好

建议每天喝300毫升牛奶

或300毫升酸奶

或2-3瓷勺奶粉

豆类、豆制品

南北豆腐钙含量高于肉

建议每周吃大豆100克

相当于豆腐干220克

或北豆腐290克

或南豆腐560克

包括鱼、虾、贝、蟹类

建议每天吃水产品45克

蟹黄、鱼籽等，胆固醇高不宜多吃

绿色蔬菜

深绿色的蔬菜，富含钙且可促进钙的吸收利用

焯水去掉草酸等，可提高钙吸收率

建议每天吃500克蔬菜

100克坚果约含150毫克钙

适量食用有利于心血管健康

每天吃30克坚果

晒太阳

阳光中的紫外线，可以让有机体合成维生素D

维生素D，可以帮助吸收和利用钙质

建议每天，在阳光下活动20分钟以上

适度运动

运动可以刺激骨骼，促进钙质吸收

建议每天运动30分钟（慢跑、散步、游泳、广场舞、太极拳、骑自行车、俯卧撑等）

骨质疏松的朋友，在医生的指导下进行运动

小编还要强调两点

含钙量高不代表用来补钙好

有些食物，虽然钙含量比较高，但是并不能算钙的良好来源。

为什么呢？

芝麻酱中钙含量很高，达到了186毫克/100克，但是，我们平时吃芝麻酱的机会太少了，而且吃到的时候也不会吃太多，从芝麻酱中获得的钙其实是微乎其微的。

更重要的是，如果只看这些食物中的钙含量，为了补钙而大吃特吃芝麻酱，还会带来更大的问题：芝麻酱中含油多、高钠盐、热量高，吃多了对心血管健康不利。

骨头汤补钙不靠谱

大家总有种「吃什么补什么」的理念，总是说，要补钙就要喝骨头汤。

其实，骨头汤中钙含量较低，而且吸收也不好，另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。

所以，喝汤别忘了吃肉。单纯喝骨头汤并不是靠谱的补钙方法。

转自健康头条

版权归原作者所有，向原创致敬

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编辑丨庄瑞雪

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