近些年因为高脂肪高热量食物的摄取让很多人的血脂不断上升，进而引发高血脂，都知道高血脂发生不仅影响血管还影响心脏，会带来致命危险。很多人在发现自己血脂上升时想采取措施却不知从何做起，其实除了改善生活方式，还可以从饮食中调理，多吃这些食物来帮助降血脂。

要降血脂哪些食物多吃有帮助？

一、多吃粗杂粮

杂粮中所含的膳食纤维不仅促进肠胃蠕动，还能降低血脂，延缓餐后血糖上升，而且膳食纤维能让血液中的胆固醇逐渐被清出体外，所以血脂高不妨多吃粗杂粮，将粗杂粮混合在主食当中一起食用，而在摄取杂粮时多喝水有利于代谢。

二、各种豆制品

各种由大豆制成的豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐丝、冻豆腐等，里面所含的植物蛋白能提高身体免疫力，也能清除身体坏胆固醇和饱和脂肪酸，有实验发现大豆蛋白能完全替代动物蛋白，让血液中胆固醇降低。

三、维C和维E高的食物

这两种物质是抗氧化物质，它有极大的抗氧化能力，能降低脂质氧化的速度，防止血管堵塞，各种新鲜水果蔬菜中所含的维生素c和维生素e都比较丰富，日常多吃一些帮助软化血管，清除胆固醇，降低血脂。

四、海带、紫菜等海藻类食物

各种海藻类食物中所含的矿物质比较高，有科学研究发现海藻类食物能降低血脂和血液凝固性，防止血小板凝聚，进而提高血液流通速度，而且能将坏胆固醇清出体外提高，提高血液中好胆固醇含量，帮助预防高血脂，降低动脉硬化发生率。

五、深海鱼

深海鱼类中所含的长链Ω-3脂肪酸很丰富，而这些物质对降低血脂有极大作用，在市面上各种鱼油保健品就是提炼深海鱼中的鱼油来主打软化血管，降血脂，防止血管疾病。

六、洋葱

洋葱中所含的前列腺素a是一种血管扩张剂，这种物质能软化血管，降低血液浓稠度，还能促进血液流通，对降低血脂，降血压以及预防血栓有极大帮助。

当然我们还可以在平时补充一些对降血脂好的食物，像含有多种氨基酸、维生素、硒元素的乌麦以及富含黄酮类物质的霜桑叶，多补充这些物质，可以降低血液浓稠度，减少血栓的形成，进而帮助疏通血管。但是直接吃它们可能降血脂的效果并不是特别好，这里建议直接用乌麦霜桑叶液，这是将乌麦、霜桑叶等药食同源食材提纯其营养成分后得到的，成分不易被破坏、活性高更高，能被人体快速吸收利用。在预防血脂升高的同时还可以起到养护血管的作用。

温馨提示

高血脂患者想要让血脂下降并且保持稳定，除了从饮食中辅助调理外，日常还需要保持良好的生活方式，在医生指导下按时服用药物，坚持运动消耗脂肪热量，而且不熬夜保持三餐规律，才能让身体运转正常。

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