整理大河健康报实习生赵露瑶

本期嘉宾河南中医药大学第一附属医院针灸科主任医师王庆波

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（三伏天热似狗宜天灸）

到底什么是三伏天？

三伏天一般处于24节气小暑与大暑之间，是一年中最为潮湿、闷热的日子。

所谓“伏”，有两个意思：

一是“阴气伏”。中医上讲，自然界和人体的阴气都受阳气所迫藏于地下，湿热之气蕴伏于地下。

第二个是天气一天比一天热，地表层热量达到最高值，人应该是“

宜伏不宜动”。

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三伏天是按照农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月中上旬。

我国古代农历是以

“干支纪日法”

，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。

天干是“甲、

、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”，而地支是“子丑寅卯、辰巳午未、申酉戌亥”。这样相配，甲子、乙丑等，六十天一循环。

夏至后第三个庚日进入头伏，立秋后第一个庚日进入末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。所以会出现了有些年份三伏天是30天，有些年份三伏天是40天的情况。

今年的三伏天为：

2020年7月16日—2020年7月25日为头伏，为期10天。

2020年7月26日—2020年8月14日为中伏，为期20天。

2020年8月15日—2020年8月24日为末伏，为期10天。

伏天季节的特点是多热，多湿。

在中医上，伏天多与人体“心”“脾”，“肾”有关。

多火易

使人体出现上火、烦躁、口干、汗多等症状。

多湿则会使人体出现倦怠无力、身体沉重、脾胃消化不良、关节疼痛等症状。

大河健康报记者王晓伟图

伏天养生要点

起居方面：

宜晚睡早起，生活规律。

早起晚睡，与太阳起落相吻合，这是在“天人合一”的原则上，根据自然界和人体的阳气化生规律提出来的。

这里的晚睡，是相对于春、秋、冬季而言，

不可过晚，最晚不超过11时。

晚上11时

至次日1时，为胆经和肝经值日，需要卧养肝血。

另外，夏季中午最好午睡一会，补个小觉，保证充足的休息时间。

☞运动方面：

宜低强度运动，

比如，散步、太极拳、室内运动、游泳，以微微汗出为宜，即可流汗排毒，又要避免大汗伤津。

注意出汗后一定要避风，不要马上吹空调；游泳时要注意水温，不可冷水游泳，防止寒湿内侵，得了关节病、面瘫、中风等。

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☞饮食方面：

宜清淡，多以健脾、补肾、护心为主，多补水。

如各类米粥、鲤鱼、鲫鱼、苡仁、山药、红豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等。

慎食过于生冷和过于油腻温燥之品。

少量冷饮可达到降温作用，但大量冷饮则会导致湿气侵入人体。湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，易引起食欲不振等症状。

☞情绪方面：

应调养精神，

保持心态平和，切记大喜大悲。

在每个季节都应注意情志，做到不以物喜，不以己悲，保证人体养生。

☞保健养生方面：

应顺应自然特点，

以补阳和祛湿为主。

大河健康报记者曹聪图

三伏天如何补阳？

在同样情况下，有的人会生病，有的人却不生病。有的人病情重，有的人病情轻，

决定这一切的原因在于个人的抗病能力强弱，中医称为“正气”。

《黄帝内经》中说“正气存内，邪不可干”。

“正气”与“外邪”之间的强弱变化，决定了人体生病与否。

人最重要的“正气”就是“阳气”。

“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。阳气就像自然界的太阳，对人起着温煦、防御等作用，阳气不足，抵抗力下降，则会缩短寿命。因此，

古代医家无不重视补充阳气。

阳气也随着四季的变化有着盛衰的变化，古人很早就提出阳气“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。

《黄帝内经》提出的

“春夏养阳，秋冬养阴”

被中医养生的视为最重要的养生原则。

冬病夏治就是在夏天，尤其是三伏天，自然界阳热最盛，人体的阳气最旺、腠理最疏松、经络最敏感的时候，运用各种方法作用于经络腧穴，能够最大程度储存阳气和补充阳气、提高人体“正气”，增强抗病能力，使人们在遇到疾病侵袭时少生病甚至不生病。

大河健康报实习生黄思琦图

特别对于冬天容易发生的疾病，不仅能够起到预防复发的效果，而且往往事半功倍。

这种思想体现了传统中医文化顺势而为、倚重养生的智慧。

冬病夏治是补充阳气，增加抵抗力的利器。

其方法很多，如针灸、艾灸和药物等。

“补阳之法，灼艾第一”，各种灸法肯定是首选。

包括穴位贴敷、艾灸、温针灸、火龙灸、督灸、归元灸等，其中“穴位贴敷”（天灸、三伏贴）是目前最常用的方法之一。因为方便实用，多年来受到深受老百姓的喜爱。

天灸被称“药物发泡”或“敷贴发泡”。三伏天灸是在天灸疗法的基础上依据“冬病夏治”及“春夏养阳”的中医理论，在夏季三伏天时，采用中药贴敷穴位，达到温阳利气、驱散寒邪，起到治疗和预防疾病的作用。

天灸治疗适合任何体质的人群，是中医治未病的一个利器。有“有病治病，无病保健”的作用，对哮喘、慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性支气管炎、慢性腹泻、肠胃炎、颈肩腰腿痛等患者来说疗效更佳。

一般来说，慢性病人的病程相对较长，想要得到更好的疗效，

建议连续贴敷3—5年。

生活中这样做会损伤阳气，应注意避免：

1.生活不规律，熬夜越来越多，导致人体休息系统紊乱，阳气当入不入，违反了生长收藏之序，人为的损耗阳气。

2.工作烦劳、竞争压力大，心浮气躁，负面情绪会很容易在内心产生，缠绕，损伤人体肝脏，最终损害人身阳气。

3.经常吹空调，人体缺乏自然界阳气补充，人为的阴寒之气频频进入人体，最终会遏制人体阳气。

4.嗜食过于寒凉、生冷食物，导致寒遏阳，湿为阴邪，重着粘滞，会阻碍阳气运化；嗜食肉类、酒，会损伤脾胃，脾气虚弱，则阳气也会虚弱。

5.滥用抗生素，表现为肚胀、消化功能差，也可导致苦寒攻伐阳气。

补阳常用穴位有

百会穴、气海穴、关元穴、肾俞穴、命门穴

等，可以通过艾灸和按摩来保健助阳。

饮食护阳不应以大补为主，

建议以平补、温补为宜

，比如用山药、枸杞、芡实等熬大米、小米粥，有利于健脾；或者配合少量的羊肉、乌鸡煮汤是非常好的，但此类食物补阳稍微强烈一些，建议一周食用一次。

另外，黑米、红枣、桂圆等泡茶也可起到补气血升阳的作用。生姜有通经温中助阳的作用；韭菜有辛辣助阳、促进升发之效。

需要注意的是，饮食要有度，忌过饥过饱，慎吃冷饮。

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三伏天如何祛湿？

三伏天常阴雨连绵，在这样闷热潮湿的环境中，如果过度吹空调、嗜食生冷、劳累熬夜，不但耗伤人体的阳气，导致免疫力下降，还会损伤脾胃，去除运化湿气的能力下降，以致水湿内生，内湿与外湿夹杂而入，人体的暑湿、湿温随即而生。

湿气过多不仅会让身体长期感到各种不适，且久而久之会产生众多危害生命健康的疾病。

如皮肤瘙痒油腻、爱长痘、头发出油、总是感到头重脑胀、乏力、痰多、口臭、吃的少但容易发胖、胸闷、关节酸疼、大便不成形或粘滞马桶等等。

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更可怕的是，高血压病、糖尿病、中风、关节炎、妇科病、肿瘤等等很多也与因湿气太重有关。

祛湿排毒的方法有很多，怎么做才能事半功倍呢？

1.要抓住时机。

夏季气温高，人的毛孔充分张开，为体内的湿邪和毒素打开门户，这个时候治疗更容易达到祛湿排毒的效果。

2.要顾护脾胃。

中医认为脾胃有运输功能，增强脾胃功能可以促进湿邪、毒素的排出。祛湿的方法都要健脾缓和胃。

3.要选对方法。

食用疗法比如薏仁、扁豆、荷叶。中医传统疗法比如艾灸、拔罐、刺络等方法效果较好。运动也可很好的祛湿效果，运动可使脾胃功能健运，能够促进湿气排出。

最好请中医为你辨证论治，采用个体化治疗方案，选择最适合你的方法才能快速排除毒素，一身轻松。

祛湿常用穴位有

阴陵泉穴、丰隆穴、中脘穴、水分穴

祛湿食物有赤小豆、红豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。

温补脾胃是解除湿困的最好途径。

温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等。

丨问答互动丨

主持人：

很多人认为三伏天泡脚有非常大的好处，您觉得是正确的吗？

王主任：

三伏天泡脚是有一定好处的，尤其可以使用一些针对性药物：艾叶（补阳气）、红花（活血化瘀）、食盐（补肾）。

泡脚是一种非常好的保健方法，但要有度。

要注意水温与时间，中医学上不太主张过高的水温和过长的时间，泡脚水温过高、时间长会使血液运行到身体下肢，容易出现脑缺氧、头晕。

主持人：

还有一种说法是三伏天要去晒晒背部，这种去除寒气方式是否有效？

王主任：

这是有一定的道理的，背部在中医里属阳，而自然界的太阳也属阳，

阳阳相加对人体有很好的补阳作用

但是夏天太阳紫外线强烈，建议选择早上九点以前，下午五点以后。

主持人：

三伏天里艾灸有更好的效果吗？

王主任：

确实有。

艾灸是补阳气最好的办法，三伏天是自然界阳气最旺盛的时候，而此时人体阳气也是相对于最旺盛的时候，这种阳阳相加的办法很容易提升阳气。

主持人：

冬季里有哮喘、呼吸道疾病需要“冬病夏治”来治疗，那么“冬病夏治”的原理是什么？

王主任：

“冬病夏治”是根据《内经》提出的“春夏养阳，秋冬养阴”所检验的一种方法。

这些疾病容易在寒冷、阳气缺乏的时候发生，所以应该在发病之前，在阳气最旺盛时进行补阳，增强自身抵抗力。

主持人：

“冬病夏治”的方法是否能够完全治疗患者的疾病？

王主任：

“冬病夏治”在临床观察中效果比较好，对于有些疾病、有些病人会减少发病次数、减轻病情症状，这就是较好的效果。

丨专家简介丨

王庆波

主任医师、副教授、硕士

河南中医药大学第一附属医院针灸科副主任

擅长针灸、药并用治疗疼痛性疾病（颈椎病、腰椎间盘突出症、各种关节炎、软组织疼痛、带状疱疹疼痛、头痛等）、亚健康性疾病（疲劳、失眠、健忘、眩晕、体虚、畏寒等）、心脑血管疾病（冠心病、神经官能症、面瘫、中风等）及哮喘、气管炎、耳聋耳鸣、遗尿等。

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值班丨王丽娜

统筹丨王嘉译

编辑丨吴文可

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