二十四节气是指我国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是中国历法的独特创造，2016年11月30日，二十四节气被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2021年，航天中心医院特邀中医专家团队，精心打造推出“二十四节气传统养生历”专题，在每个节气到来之时，为您详解如何养生。

漏迟天气凉

好是相亲夜

白露湿衣裳

清风吹枕席

2021年9月7日为农历二十四节气中的白露。白露，即白色的露珠。根据阴阳五行理论，秋季在五行中属金，其色白，所以白主要是指秋季；露则是指“阴气渐重，露凝而白”，是指此时阴气在渐渐加重，早晨在路旁的树叶上可以看到露珠。白露节气如何养生？

总的原则还是顺应天时，下面从衣食住行四个方面提些建议，供大家参考。

白露·衣

早晚及时添加衣服

白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，谚语“过了白露节，夜寒日里热”，说的就是这个意思。温差较大很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，同时这个时候感受寒凉，也容易影响脾胃机能，损伤脾胃阳气。所以此节气要注意早晚及时添加衣服，避受寒凉，尤其是脾胃虚寒者更应注意。

今日白露

白露·食

多酸少辛养肺润燥

白露时节的饮食上应多食酸，少食辛。因辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋宜收不宜散，入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，如：酸枣、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、梅子、李子、葡萄柚、柑橘、柠檬、苹果、草莓、西红柿等。

秋季人体精气开始收藏，有利于补品吸收，从而改善脏腑功能，增强体质，正是进补的大好时机，可选用补而不燥不腻的平补之品，如桂圆、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是人们常说的“秋燥”。预防秋燥方法很多，可多喝开水、菜汤、豆浆、牛奶等；多吃青菜、萝卜、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物，少食辛辣；也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

今日白露

白露·住

夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”，正是这个道理。

晚上睡觉时尤其注意保护好腹部不要着凉。因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

白露·行

外出锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露时节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。大家在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

推荐三款养生药膳

莲子百合煲

【配料】

莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

【做法】

莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐、味精调味）。

【功效】

清润肺燥，止咳消炎。用于慢性支气管炎患者。

沙参枸杞粥

【配料】

沙参20克，枸杞20克，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖适量。

【做法】

先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。

【功效】

滋阴润燥，养血明目。用于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。

大枣乌梅汤

【配料】

大枣20克，乌梅20克，冰糖适量。

【做法】

将大枣、乌梅洗干净，入砂锅中加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

【功效】

滋阴生津，益气敛汗。用于阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

专家介绍

张向群

医学硕士主任医师

从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研，致力于医药知识普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座，受到好评。

编辑|小刘

审核|叶冬红

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