小寒节气话养生

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小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。斗指子；太阳黄经为285°；公历1月5—7日交节。小寒，标志着季冬时节的正式开始。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。

《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒通常是一年中最寒冷的日子，气温甚至低于大寒，所以民间有“小寒胜大寒”之说。

小寒遇三九，全年最冷的时刻来了！在这特殊的节点，更需好好保养自己。

小寒养生，应顺应自然界闭藏之规律。就是重在对初生阳气的呵护，保护好它，别让它被阴寒之气给侵袭了。还要保证阳气不会泄露出去，也就是给身体补“漏洞”，算是冬天最后的保养过程。

小寒节气养生

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小寒这样饮食更养生

小寒节气应该多吃温性的食物，提高人体的耐寒能力。

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以冬季饮食之味要减咸增苦，遵循

“少食咸，多食苦”

的原则，能补心气、固肾气。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，

少食生冷，但也不宜燥热

，要有的放矢地吃一些滋阴潜阳，热量高的食物。

可选食：

①谷豆类：

糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；

②蔬果类：

青菜、木耳、核桃、大枣、栗子、梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等；

③肉食类：

牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、鹅肉、鸭肉、猪腰子及海参、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。

小寒时，如何做好精神调养？

在精神调养上要做到

“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”

，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现这种现象多见于青年，尤其是女性。

预防的方法是

多晒太阳

，这是调养情绪的天然疗法。

晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

小寒如何合理起居？

1、早卧晚起

《黄帝内经》起居调养强调了

“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”

。充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、合理穿衣

衣着如过少过薄，室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

因此，穿衣要讲

“衣服气候”

，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

3、注意双脚保暖

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此脚要保暖，睡前最好用温水泡脚。

多按“五穴位”

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。这时可以揉五穴促进身体气血运行。

1、头中心

百会穴

，在头的正中间。

可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

2、胸中心

膻中穴

，位于两乳连线的中点。

现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。

方法：

可两手交叉，握空心拳，不要太实，轻捶此穴。

3、腹中心

气海穴

，位于脐下1.5寸。

方法：

可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

4、手心

劳宫穴

，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

劳宫穴在心包经上，经常按压，有强壮心脏的作用。

方法：

可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

5、脚心

涌泉穴

，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。

方法：

在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

“防三寒”

①防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

②防腰寒——双手搓腰暖肾阳

中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

③防脚寒——做个暖足浴

足浴跟热水洗脚不一样。专家介绍，足浴要注意三点：

第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

第二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

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小寒节气，用

敛藏肾气

肾为先天之本，内藏先天之精，既关乎寿命，又关乎健康，故肾不可不养。按五行之理，冬天水旺，入通于肾，故冬天由肾主时；然而冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。藏要靠艾灸温通经络，能使气血更好地封藏于肾中。

建议艾灸以下穴位。

1、大椎

作用：具有通阳解表，疏风散寒，清脑安神的功效。

2、神阙

作用：有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱，益气延年的功效。

3、关元

作用：艾灸此穴可使阳气充足，精血不亏，自然诸病不易侵袭。

4、气海

作用:有培补元气，益肾固精之功效。

5、足三里

作用：艾灸足三里可使胃气旺盛，五脏六腑皆受其气，则气血充盈，从而防病健体。

6、三阴交

作用:有益精补血，健脾胃，调冲任之用。

7、涌泉

作用：宁神开窍，补肾益精，舒调肝气之用。

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小寒养生食谱推荐

1、桂圆红枣粥

食材：

桂圆干、新疆大枣、大米、冰糖（可不放）等。

做法：

1、桂圆干稍微泡一下，不要泡太久，不然甜度会降低。红枣洗净，去核切块。大米淘洗几遍。

2、大米放入电饭煲中，加入五倍水量，按电饭煲煮粥键，大概40分钟。

3、水开后下入红枣块和桂圆干。

4、粥煮好后盛入碗中，根据个人喜好调入适量冰糖即可，量足料多，喝了暖暖的。

功效：

养脾，安神助眠，恢复体力。

2、土豆炖牛肉

食材：

牛肉、土豆、胡萝卜、青椒、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、白糖等。

做法：

1、胡萝卜、青椒洗净切块备用，土豆去皮切块。姜切片，蒜剥去外皮。

2、牛肉逆着纹理切自己喜欢的大小，锅里烧水，冷水下锅，放姜片，煮出血水。

3、牛肉焯好后捞出，用温热的水冲洗干净后控干。

4、锅里烧热油，烧至7、8成热后放入牛肉煸炒。

5、炒至牛肉微焦，放姜、蒜。

6、放入生抽、老抽、料酒，炒至上色后，倒入适量清水没过牛肉，煮开。

7、转入砂煲中，放入冰糖，大火烧开，小火焖煮1.5小时。

8、放入胡萝卜、土豆继续焖煮半小时。

9、放青椒，同时开大火收汁，一边收一边翻拌。待汁收得浓稠，调入适量盐即可。

功效：

补中益气，滋养脾胃，强健筋骨。

3、板栗红烧肉

食材：

板栗、五花肉、八角、生姜、桂皮、油、盐、老抽、红糖、鸡精、小葱末等。

做法：

1、板栗去皮，栗子肉洗净备用。五花肉切成正方小块。生姜切片，八角、桂皮洗净备用。

2、炒锅倒少量油，中小火加热，下入生姜、桂皮、八角煸香。

3、转大火，下入五花肉，翻炒至断生。

4、加入1小勺老抽，翻炒上色。

5、加入板栗翻炒均匀。

6、加入大半锅水，下入红糖搅匀。

7、盖上锅盖，大火煮沸后转小火，焖25～30分钟。

8、收至水分八成干时，加少量鸡精，转大火，不停翻炒使酱汁浓稠均匀地挂在板栗与肉上，收至水分九成干时关火，起锅装盘撒上适量葱花即可。

功效：

补肾壮腰，延年益寿。

4、枸杞木耳炒山药

食材：

山药、荷兰豆、黑木耳、枸杞、白醋、盐、油等。

做法：

1、木耳用冷水泡发后洗净泥沙，剪去根部撕成小朵。荷兰豆撕去两边的筋洗净。

2、枸杞泡发洗净。山药洗净去皮切片，浸入加了白醋的清水里防止氧化变黑。

3、炒锅烧热倒油烧至7成热，放入山药和木耳翻炒。

4、然后放入荷兰豆，加2大勺清水翻炒2分钟。

5、最后加盐和枸杞炒匀即可。

功效：

生津益肺，活血止血，润肺，润肠。

135款养生食谱

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小寒坐功

你知道古代节气导引术吗？

比如，现在是小寒，古人就会做一两个类似瑜伽的动作，来打通此时最重要的一条经络，祛病强身，提升能量。

小寒坐功，具体方法：每天一~五时之间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

可治：腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子阓疝，遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐等。

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三招活血化瘀

八段锦

长期练习八段锦，可刺激肝经系统，使肝血充足，活血化瘀，对于长期静坐、气血瘀滞者尤其适用。

搓两肋

这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅，尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。

把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热，动作要不缓不急，不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。

抓带脉

带脉和肚脐平齐，像一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，是人体唯一横向的经脉，起总束诸脉的作用，带脉不通，全身经络都受影响。

每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得。

捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复200次。如果一开始做不了那么多，可以先从50次开始，循序渐进。

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运动养生

增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力，运动

不可过量

以免伤及身体，可适当的进行

温和的有氧运动

，如太极拳，八段锦，五禽戏等，可舒筋活血、提高机体免疫力，减少冬季疾病的发生。

如你有晨练的习惯，晨练的时间不宜过早。待日出后再起床，避严寒。户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点，或下午4-5点进行。遇空气质量差时，就不要到户外去锻炼了，可在室内进行。锻炼时运动量也应该从小到大，逐渐递增。

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