雨水，是二十四节气中的第二个节气，万物开始萌动，春天就要到了！

雨水节气期间的天气变化大，

倒春寒

是这个节气的特点。

湿暖的天气很容易招来

感冒、头痛、鼻炎

等疾病。

这些常见的春寒病对患有高血压、心脏病的人威胁极大。

它可使高血压病人发生

脑中风

，诱发

心绞痛或心肌梗

雨水养生—生活起居篇

防风寒

春捂重点是腿和脚

雨水时节，时常倒春寒，所以要适当春捂，

不要过早脱棉衣

，并根据气候变化添减衣物。这是古人根据春季气候变化特点而提出的养生原则，

以防风寒侵袭，引发疾病。

孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。

中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”

讲的也是关于下体腿脚的保暖。

防春困

教您两个小妙招

缓解春困最好的办法是——运动

缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。

春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人

心情舒畅，精神振奋，消除困倦

忌大运动量，提倡调整适应为主——

爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。

巧用穴位驱赶“春困”

按摩以下几个养生穴位，也可以提神醒脑，摆脱春困。可以用拇指按揉

内关、神门、三阴交

。这三个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就可起到安神定志、调整睡眠的作用。

雨水养生—健康养生篇

黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。

如果在春天养好肝，会健康一整年。

搓手心

养血保肝法

方法：

两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的

劳宫穴

的。手心搓热后就有活血的效果。

养生操

养阳护脾胃

根据“春夏养阳”的养生原则，还要注意养阳、养脾胃。在雨水至惊蛰期间可于每日上午10时前后及晚上睡前做下列运动，以

提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

漱口吞津

每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。中医认为，唾液在体内化生为精气，为生命不可缺少的物质，具有强肾益脑作用。

撮谷道

即收缩肛门，每天100次，每次1-2分钟，若大便后应延长至2-3分钟。

具体做法：

放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

可以促进肛周血液循环，

防治痔疮、慢性肠炎，并对冠心病、高血压、下肢静脉曲张

等慢性疾病有显著防治效果。

仙人揉腹

用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手大约在胃部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

中医认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。

雨水养生—饮食养生篇

雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。所以针对这样的气候特点，饮食上宜

少酸多甜，以养脾脏

。可多食

韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗

暖湿天气

注意脾胃气滞

养生应该着重强调“

调养脾胃”

中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，

脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。

孙思邈说“春时宜食粥”，能

补脾养胃、去浊生清

。加入药材后，更能治疗慢性病，对身体有滋补作用。民间有

“春天喝粥，胜似补药”

的说法。想要补脾胃，如

莲子粥、淮山粥、红枣粥等，

有一味

健脾祛湿

的极品粥。

祛湿极品非“薏仁红豆粥”

此粥只能用薏米和红豆熬煮，切记不可加大米！大米是水稻，本身含有湿气，不利于祛湿。

薏米，在《神农本草经》将其列为上品，它可以

治湿痹、健脾益胃

红豆，有明显的

利水、消肿、健脾胃

之功效，中医还认为红色入心，因此它还能补心。

当然，广东人的食疗多以汤为主，这也是不错的选择，如

猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲瘦猪肉汤、淮山北芪猪横脷汤、冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪笔肉

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