2018年2月19日

星期五

雨水，是二十四节气之中的第2个节气，位于每年正月十五前后（公历2月18-20日），太阳到达黄经330°。雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。

雨水，表示降水开始，雨量逐步增多。雨水，表示两层意思，

一是天气回暖，降水量逐渐增多了，二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。

《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。”

很快就要进入新年的第二个节气——雨水，听上去就要迎来下雨的时节。没错，它是一个反映降水现象的节气。

大地回暖，万物萌生，春暖花开的感觉越来越明显，但是呢，中间有「倒春寒」的捣乱，所以不要急于减衣。

今天我们来讲雨水节气中，养生的四大要点：

一、雨水养生要防倒春寒，恰到好处行“春捂”？

很多朋友因为要预防

“倒春寒”就首先想到春捂，但是春捂也要捂的恰到好处，否则反而不利健康。具体的春捂原则是

注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底

。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率；腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。

二、春季养生少用冷水，尤其是年迈者

在五行学中，水对应肾，肾主骨

。在雨水时节，年老体弱朋友用冷水洗脸、洗手，湿寒很容易侵入关节，加上没有充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留在手上，就容易酸痛，重则变形；湿寒滞留在头上就容易出现疼痛等症状。

三、健脾祛湿食芡实

随着雨水节气的到来，贵如油的春雨通常会慢慢增多，但

若雨水过多也会导致湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状

。《黄帝内经》中说

“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿的办法便是食疗，比如芡实莲子苡仁汤。

四、进入暖湿天气，注意脾虚气滞

《黄帝内经》讲

“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃。加上此时降雨增多，外界湿气重，湿邪易困扰脾胃。因此，要注意对脾胃的养护，健脾利湿。

喝水尽量喝温水，有的人在春季容易出现“上火症状”，也最好不要饮用凉茶

，以免导致虚火更甚，可以借助一些中药凉茶来清热祛湿。

五、睡前摩腹加提肛

睡觉前摩腹能养护我们体内的阳气，具体方法是：

仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩

200

次左右即可

。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒，二来有助于腹部的保暖，有利于睡眠质量。还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。

雨水节气最佳食物

豆苗作为食品，早在李时珍的《本草纲目》中就有记载：“豌豆种出西湖，今北土甚多，九月下种，苗生柔弱如蔓，有须，叶似蒺藜叶，两两相对，嫩时可食。”豆苗是豌豆萌发出2～4个子叶时的幼苗，鲜嫩清香，

最适宜做汤

自古以来，荠菜都是人们非常喜爱的一种野菜。我国很多地方有阴历三月初三吃荠菜煮鸡蛋的习俗，有的人还在这天采集大量的荠菜晒干，留着经常煮水服用。有的从三月春分荠菜刚吐出嫩叶时，就开始采摘当菜吃，说是此菜能治百病，对身体很有益处，称它为“护生草”。荠菜的营养价值很高，含

蛋白质、脂肪、碳水化物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C，还含有黄酮苷、胆碱、乙酰胆碱等。荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能

。还能降低血压、健胃消食，治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。

雨水食粥养脾胃

雨水时节空气湿润，肝旺而脾弱，所以应

少酸多甜，以养脾胃

。饮食方面可选择香椿、百合、豌豆苗、红笋、山药等，而粥类素来有健脾利湿的功效，在雨水节气前、中、后三天服用养生粥，对润和脾胃大有益处。

润燥：胡萝卜南瓜粥

功效：能补水润燥，让皮肤柔润、有弹性。做法：大米

300克，糯米300洗净浸泡2个小时；锅烧热水，倒入米熬粥40分钟；放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。

补血：薏苡仁党参粥

功效：每天早餐食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。做法：薏苡仁

30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分钟，放冰糖调味。

解困：山药红枣粥

功效：有健脾和胃、镇静安神、祛湿解困之功效。做法：将红枣

25克用温水泡软洗净，粳米100克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块；红枣、粳米、山药放在一起煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。

运动·顺义自然宜养肝

万木吐翠的春天，也是是采纳自然阳气养肝的好时机，大家可以根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了身心健康。

特别需要注意的是，老年人晨练不宜太早，防止因早晨气温低、雾气重而感染感冒或哮喘、支气管炎，应在

太阳升起后外出锻炼

。另外，晨练

不能空腹

，锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

家庭保健·节气艾灸

在春季，因为降雨增多，湿气加重，湿邪加重，湿邪易困扰脾胃，所以艾灸调理的原则是疏泄肝气，以免过旺之肝横逆犯胃，出现胃痛、胃胀、腹泻、便秘等一系列肝脾不调的症状。

【艾灸取穴】太冲、太白、章门、足三里

（以上穴位，使用艾益生艾灸仪加随身灸温和施灸，建议1天1次，一次选取2～3个穴位，每穴灸30～40分钟，10天为一个疗程。）

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