《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”

这也是春季的第二个节气，气象意义上春天正式到了。

雨水，处于

“七九河开”时节。

此后，冰雪融化、降水增多，是反映降水现象的节气。

一年之计在于春，雨水节气，也是春季养生的一个重要节点。

此时，养护好身体，可以提升抗病能力，减少疾病的发生，为一整年的健康，打下一个良好的基础，不可错过。

第一点：健脾利湿

雨水时节，降雨增多，湿气渐盛。此时，要防湿邪侵入人体，损害身体健康。再加上，此时肝脏最为活跃，而肝木易克脾土。一旦脾脏受损，会影响运化水湿，导致湿气越来越重。因此，在雨水节气前后的一个养生重点，就是健脾利湿，不可忽视。

1、健脾多吃粥

煮粥食用，是健脾胃简单有效的方式之一。雨水节气，可以用山药、薏仁，一起煮粥食用。用这两种一起煮粥食用，健脾和胃，有利于身体祛湿，是很好的选择。

2、利湿喝点茶

除了煮粥，喝点祛湿的茶水，简单方便，也是不错的选择。自己动手做，白鼓丁薏仁茶，每天泡水代茶饮，健脾祛湿，排毒又下火。取白鼓丁，薏仁、赤小豆、大麦、山楂、芡实、玉米须、栀子，炒熟后碾碎，装入茶包，热水冲泡代茶饮，健脾利湿的同时，还可以下火，防春火。

3、热水泡泡脚

每晚睡觉前，用热水泡泡脚，也是很好的习惯。雨水过后，虽然天气回暖，但此时的北方，依然寒冷。

睡前坚持用热水泡脚，够疏通经络、促循环，帮助排出体内湿寒。

泡脚水温以38~43度为宜，水量摸过脚踝，泡到后背感觉有点潮，或额头出汗即可，切不可泡太长时间，更不要大汗淋漓。

第二点：养肝脏

春属木，肝也属木，春季，肝最为活跃，此时，肝病易复发，也是一个养肝的“黄金期”。

1、吃韭菜，养肝阳

冬春交替，气温偏低，重点要养护肝阳。

一旦肝阳不足，则易怕冷、眼睛视物模糊、小腿肚抽筋等。

韭菜，辛温发散，有助于人体阳气生发舒畅。

此外，多吃韭菜，还可增强人体的脾胃之气，对肝功能也有益处。搭配鸡蛋，一起炒食，还可滋养肝阴，达到阴阳双补之效。

2、饮茶水，降肝火

立春过后，外界的温度，也会逐渐升高，稍加不注意，会导致肝火过旺。

一旦肝火大，易失眠多梦，头痛自汗，目赤红肿，易怒，爱发火等等。

蒲公英、菊花、金银花等，都是不错的选择。

3、推大腿，强肝脏

肝气一通，百脉皆通。

一旦郁结，便会损害肝脏机能。经常推一推，可舒经活络，通肝气。

左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠，按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

第三点：养血管

春季乍暖还寒，对于心血管来说，也是一大“考验”。

要注意养护血管健康，减少心梗、脑中风等血管疾病的发生。

1、吃蔬果，添营养

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

2、饮茶水，促排毒

白开水，淡茶水，是最好的血液稀释剂。

多喝水，常饮茶，可促进血液循环，疏通血管，给血管“洗洗澡”。

清晨起床后，喝一杯温开水，可稀释血液减少血液黏度，有益血管健康。

3、多活动，通经络

活动手腕，可通经活络，先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕，可以帮助疏通血管，助力血管健康。

此外，经常转动脚踝，亦可助力血管通畅，增强下肢的血液循环，保护血管健康。

编辑：金芝伶

审核：唐水凤

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