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中医陈其华

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霜降，二十四节气之一，每年阳历10月23日或10月24日，太阳到达黄经210度时为霜降。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降时节，也是调养身体的较好时机，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对养生保健的重要性。

一、气候特点

霜降时节，天地间阳气逐渐收敛，阴气逐渐凝结，逐步呈现出阴盛阳衰之象，天气渐变寒冷，气候干燥，开始降霜，气温往往骤升骤降。古籍《二十四节气解》中描述说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降是秋季到冬季的过渡节气，晚上气温较低，有时晚上气温可达3-5度左右。

二、养生要点

1.饮食养生

以调理脾胃、养阴润燥为主。民间有“补冬不如补霜降”的说法，强调了霜降进补的重要性。中医认为，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。秋季总以平补为主，同时要注重调养脾胃，养阴润燥。可常食用健脾养阴润燥的食物，如白菜、四季豆、板栗、梨子、苹果、香蕉、柿子、百合、芝麻、红枣、蜂蜜、银耳、鸡肉、鸭肉、兔肉、泥鳅、山药、薏苡仁等。也可适当吃些调补药膳,如莲子粥、百合粥、莲藕汤、鸭梨汤等。

2.生活起居

防寒是主调。尽管“春捂秋冻，不生杂病”是流传已久的养生保健谚语，那是指初秋时节，宜适当冻。而到了霜降之秋末时节，如果过于秋冻，则常常感受寒邪引起感冒等呼吸道疾病。因此，霜降时节，防寒非常重要，尤其注意腰腿部的防寒保暖。并注意适当运动，可坚持进行散步、跑步、登山、做体操、跳舞、打太极拳等运动，以促进血液循环，增强体质，提高机体的御寒能力和免疫力。

3.情志养生

防秋季抑郁是情志养生的关键。晚秋时节自然界一片肃杀萧条的景象很容易使人产生忧郁低落的情绪。此时，要多参加集体活动，多和家人沟通交流，多参加户外活动，多选择趣味性强的运动方式，如唱歌、跳舞、各种表演性活动等。这样，既达到锻炼身体的目的，又可怡情易性，保持心情愉悦。

三、注意预防疾病

霜降时节，由于气温下降较明显，早晚温差大，身体很容易遭受寒邪侵袭。此时是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。风、寒之邪也易侵犯腰、腿部，而致腰痛、“老寒腿”。由于天气较干燥，身体孔窍器官失于濡润，抵抗力较差。也是感冒、鼻炎、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病高发的季节。另外，由于早晚温差大，特别是晚上变凉，容易诱发中风等心脑血管疾病。

Tips

霜降是秋天最后一个节气，此时已进入深秋,即将步入冬季。气温下降明显，早晚温差大，呈现出阴盛阳衰之象，人体的气血阴阳也随之发生变化。此时节是养生保养的关键时节，如果保养得当，可为顺利渡过冬季打下基础。但是不同体质的人具体养生方法各有不同，最好在医生的指导下选择适合自己的养生方法。

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中医陈其华

陈其华，主任医师，二级教授，医学博士，博士生导师，第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国家优秀中医临床人才——老百姓身边的暖中医。

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