4月20日(今天)
是二十四节气中的
摄图网
谷雨是春天的最后一个节气,
谷雨过后,春天结束,将迎来炎热的夏季
。这时气温回升,雨量开始增多,南方开始有炎热之感,常伴有夜雨昼停的天气,出现“谷雨阴沉沉”的梅雨气候。
图:摄图网
医学指导:广东省中医院珠海医院治未病中心
成杰辉
主任中医师
中医认为
湿为阴邪,易损阳气,易伤脾胃
。如人们的起居饮食稍有不慎,则容易感受湿邪,出现
食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适
等脾虚湿困症状。
因此,
健脾除湿,助脾运化
是谷雨时期养生调理的重点。
摄图网
起居防风湿
谷雨时节雨水多,湿度大,加上潮湿地滑,活动不便,易感到烦闷。
加上此时南方气候渐热,湿热交加,常常让人一整天感觉很不舒适。
图:摄图网
但同时,由于雨水多,早晚时候气温仍会
时凉时热
,早出晚归者要注意增减衣服,避免受凉感冒,特别是平时有风湿骨病的朋友更应注意,稍受风寒容易引发关节疼痛。
摄图网
预防减轻骨关节病发作
可从以下几个方面入手:
1、避免久居湿地
,如经常涉水触水者,应加强防湿措施,如穿水鞋、戴胶手套。
凡有关节疼痛、关节曾受创伤或扭伤的朋友,要注意
小心护理患处,注意保暖
,避免着凉,以防病症加重或复发。
摄图网
保持筋骨活动能力
,不要久坐不动,尤其是伏案工作者每小时要起身活动5分钟,以利血脉畅通。
如疼痛发作,可进行
热敷、按摩或及时就诊治疗
摄图网
运动祛湿气
谷雨时节天气潮湿,而湿邪容易阻遏气血运行,不利于肌肉关节的活动,也容易导致肌肉沉重酸痛。中医认为,
动则升阳,阳气动则气血随之运行
,有利于运化水湿,而且运动出汗也能排出一定的湿气,减轻体内水湿困阻,从而减轻肌肉酸痛的症状,这也是为什么湿困的人,适当运动出汗后,不但不觉得疲劳,反而感觉轻松畅快的原因。
摄图网
运动建议
以有氧运动为主
,如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球类活动,但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。因为重体力的器械运动会在短时间内消耗人体大量血氧,然后葡萄糖开始无氧分解,引起体内乳酸蓄积,加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。
摄图网
还需提醒的是,谷雨时期雨水较多,路面湿滑,户外锻炼时要
注意安全
,特别是雨天时,应以室内运动为主,避免外出运动淋雨感冒、滑倒损伤。
饮食化湿浊
谷雨期间雨水较多,湿气偏重,人们除感到困乏外,
消化功能
也容易受到影响,出现
口粘口淡,食欲欠佳,
腹鸣腹胀,大便溏泄
等症状,这些都与湿气困脾有关。
中医认为:脾主运化,喜燥而恶湿,湿邪侵袭,最易伤脾,脾胃受损,运化水湿的能力下降,又再加重体内湿困,造成恶性循环。
摄图网
因此,谷雨时节饮食应以
健脾化湿
为基本原则,可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿,或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿,或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊,但
忌吃生冷肥腻之物
,以免进一步损伤脾胃,加重体内湿气困留。
摄图网
小提示:
有学者认为,谷雨时节是春夏季节交替时期,肝气渐弱,脾胃功能渐旺,消化能力增强,应抓住这个时机进补以增强体质。
动图:
摄图网
但这一做法在南方地区并不可取,因谷雨时期南方地区潮湿多雨,湿气太重,脾胃运化功能减弱,此时进补容易加重肠胃负担,引发胃肠功能紊乱,无论温补、滋补均不适宜。
春茶清湿热
谷雨前后是采茶的高潮时期,正所谓“
茶煎谷雨春
”,谷雨时节采制的春茶,细嫩清香,味道上佳,香气怡人,富含多种维生素和氨基酸,能清利头目,提神醒脑。
摄图网
谷雨期间天气转热,雨水较多,南方地区易现湿热交蒸之象,人们常感头目昏朦,困倦欲睡。此时适当饮用谷雨茶(特别是绿茶),能
清热利湿,化浊醒神,畅通人体气机,一扫疲乏困倦症状。
摄图网
饮茶好处这么多,是不是人人都适合呢?
绿茶性凉,空腹多饮容易伤胃损阳,所以
适合饭后饮用
脾胃虚寒者不适合
饮用绿茶。
另外,茶叶中含茶碱和咖啡碱成份,对中枢神经系统有较强的兴奋作用,
晚上饮用会影响睡眠
,故失眠、多梦的朋友晚上不宜喝茶。
摄图网
你们想看的
谷雨除湿食疗方
莲子小米粥
摄图网
材料:
小米100克,莲子50克。
制法:
小米淘洗干净,莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢煲至粥成,加糖调味即可食用。
功效:
健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。
芡实薏米排骨汤
摄图网
材料:
芡实50克,薏米50克,陈皮10克,生姜3片,猪排骨500克。
制法:
薏米用锅炒至微黄,芡实、陈皮、猪排骨洗净,然后将全部材料放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。
功效:
健脾利湿醒胃。对脾虚湿困,身重困倦,胃纳欠佳者尤宜。
土茯苓扁豆脊骨汤
摄图网
材料:
鲜土茯苓400克,扁豆60克,生姜3片,猪脊骨500克。
制法:
扁豆用锅炒至微黄,土茯苓刮皮洗净,猪脊骨洗净,然后将全部材料放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。
功效:
健脾祛湿解毒。对脾虚湿盛,皮肤湿毒疮痒者尤宜。
摄图网
来源:广东省中医院
健康拓展:
这3种花能入药!春天吃它活血美颜、清肝泻火
大蒜、西兰花、苹果……这些“抗癌食物”真的有效吗?
孩子总是长蛀牙,是因为没有学会这个刷牙方法!
计仔君有话说
谷雨润万物,
养生好时节,
除湿健脾
正当时。
18:00~19:00守住电视
广东公共频道《最紧要健康》
告诉你最实用的健康知识
合作或投稿咨询请联系:
2078186857@qq.com
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
03-09
03-09
03-09
03-09
04-16
04-19