谷雨时节养生重点:除湿健脾具体方法是··· 谷雨时节养生重点:除湿健脾具体方法是···谷雨时节养生重点:除湿健脾具体方法是···

谷雨时节养生重点:除湿健脾具体方法是···

4月20日(今天)

是二十四节气中的

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谷雨是春天的最后一个节气,

谷雨过后,春天结束,将迎来炎热的夏季

。这时气温回升,雨量开始增多,南方开始有炎热之感,常伴有夜雨昼停的天气,出现“谷雨阴沉沉”的梅雨气候。

图:摄图网

医学指导:广东省中医院珠海医院治未病中心

成杰辉

主任中医师

中医认为

湿为阴邪,易损阳气,易伤脾胃

。如人们的起居饮食稍有不慎,则容易感受湿邪,出现

食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适

等脾虚湿困症状。

因此,

健脾除湿,助脾运化

是谷雨时期养生调理的重点。

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起居防风湿

谷雨时节雨水多,湿度大,加上潮湿地滑,活动不便,易感到烦闷。

加上此时南方气候渐热,湿热交加,常常让人一整天感觉很不舒适。

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但同时,由于雨水多,早晚时候气温仍会

时凉时热

,早出晚归者要注意增减衣服,避免受凉感冒,特别是平时有风湿骨病的朋友更应注意,稍受风寒容易引发关节疼痛。

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预防减轻骨关节病发作

可从以下几个方面入手:

1、避免久居湿地

,如经常涉水触水者,应加强防湿措施,如穿水鞋、戴胶手套。

凡有关节疼痛、关节曾受创伤或扭伤的朋友,要注意

小心护理患处,注意保暖

,避免着凉,以防病症加重或复发。

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保持筋骨活动能力

,不要久坐不动,尤其是伏案工作者每小时要起身活动5分钟,以利血脉畅通。

如疼痛发作,可进行

热敷、按摩或及时就诊治疗

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运动祛湿气

谷雨时节天气潮湿,而湿邪容易阻遏气血运行,不利于肌肉关节的活动,也容易导致肌肉沉重酸痛。中医认为,

动则升阳,阳气动则气血随之运行

,有利于运化水湿,而且运动出汗也能排出一定的湿气,减轻体内水湿困阻,从而减轻肌肉酸痛的症状,这也是为什么湿困的人,适当运动出汗后,不但不觉得疲劳,反而感觉轻松畅快的原因。

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运动建议

以有氧运动为主

,如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球类活动,但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。因为重体力的器械运动会在短时间内消耗人体大量血氧,然后葡萄糖开始无氧分解,引起体内乳酸蓄积,加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。

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还需提醒的是,谷雨时期雨水较多,路面湿滑,户外锻炼时要

注意安全

,特别是雨天时,应以室内运动为主,避免外出运动淋雨感冒、滑倒损伤。

饮食化湿浊

谷雨期间雨水较多,湿气偏重,人们除感到困乏外,

消化功能

也容易受到影响,出现

口粘口淡,食欲欠佳,

腹鸣腹胀,大便溏泄

等症状,这些都与湿气困脾有关。

中医认为:脾主运化,喜燥而恶湿,湿邪侵袭,最易伤脾,脾胃受损,运化水湿的能力下降,又再加重体内湿困,造成恶性循环。

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因此,谷雨时节饮食应以

健脾化湿

为基本原则,可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿,或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿,或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊,但

忌吃生冷肥腻之物

,以免进一步损伤脾胃,加重体内湿气困留。

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小提示:

有学者认为,谷雨时节是春夏季节交替时期,肝气渐弱,脾胃功能渐旺,消化能力增强,应抓住这个时机进补以增强体质。

动图:

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但这一做法在南方地区并不可取,因谷雨时期南方地区潮湿多雨,湿气太重,脾胃运化功能减弱,此时进补容易加重肠胃负担,引发胃肠功能紊乱,无论温补、滋补均不适宜。

春茶清湿热

谷雨前后是采茶的高潮时期,正所谓“

茶煎谷雨春

”,谷雨时节采制的春茶,细嫩清香,味道上佳,香气怡人,富含多种维生素和氨基酸,能清利头目,提神醒脑。

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谷雨期间天气转热,雨水较多,南方地区易现湿热交蒸之象,人们常感头目昏朦,困倦欲睡。此时适当饮用谷雨茶(特别是绿茶),能

清热利湿,化浊醒神,畅通人体气机,一扫疲乏困倦症状。

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饮茶好处这么多,是不是人人都适合呢?

绿茶性凉,空腹多饮容易伤胃损阳,所以

适合饭后饮用

脾胃虚寒者不适合

饮用绿茶。

另外,茶叶中含茶碱和咖啡碱成份,对中枢神经系统有较强的兴奋作用,

晚上饮用会影响睡眠

,故失眠、多梦的朋友晚上不宜喝茶。

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你们想看的

谷雨除湿食疗方

莲子小米粥

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材料:

小米100克,莲子50克。

制法:

小米淘洗干净,莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢煲至粥成,加糖调味即可食用。

功效:

健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。

芡实薏米排骨汤

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材料:

芡实50克,薏米50克,陈皮10克,生姜3片,猪排骨500克。

制法:

薏米用锅炒至微黄,芡实、陈皮、猪排骨洗净,然后将全部材料放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。

功效:

健脾利湿醒胃。对脾虚湿困,身重困倦,胃纳欠佳者尤宜。

土茯苓扁豆脊骨汤

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材料:

鲜土茯苓400克,扁豆60克,生姜3片,猪脊骨500克。

制法:

扁豆用锅炒至微黄,土茯苓刮皮洗净,猪脊骨洗净,然后将全部材料放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。

功效:

健脾祛湿解毒。对脾虚湿盛,皮肤湿毒疮痒者尤宜。

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来源:广东省中医院

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计仔君有话说

谷雨润万物,

养生好时节,

除湿健脾

正当时。

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