中/华/二/十/四/节/气

大雪是24节气中的第21个节气，是冬季的第3个节气，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。12月7日是大雪节气，这时天气干燥、湿度较低。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以冬属阴，要以固护阴精为本，从中医养生的角度出发，大雪节气也适宜进补养生。

古人将大雪时节分为三候：“一候鹖鴠（音：hédàn）不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”

鹖鴠不鸣

此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；

虎始交

此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；

荔挺出

“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽

养生七宜

一宜保暖

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜多饮

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

四宜调神

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

五宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

六宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

七宜早睡

冬日要“早卧迟起”。

大雪养生

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚。

从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。

尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

进补适宜

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬季寒冷，合理进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，抵抗寒冷，但“进补”要因人而异。

一般体质弱、消化功能不好的人，宜“慢补”，可适当吃些羊肉，同时要多吃蔬菜、水果；

体质较好的人要以平补为主，少吃太过油腻的食物，以防产生内热而诱发疾病。

阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是最佳选择。

通风保湿

室内要经常通风，除了白天开启门窗，让空气对流之外，室内应注意保湿。若房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易诱发疾病。冬季室内保湿除了要每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度以外，还可以在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可以调节室湿度，使居室内保持空气清新。

出行要慢

伴随着大雪而来的是温度下降，摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，年轻人则多是软骨组织挫伤。

从预防的角度看，老年人应减少户外活动，出行最好由其他人搀扶。

行人出行时则要尽量放慢骑车或步行速度，避免滑倒。

早睡早起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

防中风

对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可能使血压升高，促发脑溢血。

因此，

首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

防心脏病

包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期，除了因气温偏低，人体交感神经受到刺激引起血管收缩外，还因为寒冷会增加血液中纤维蛋白原含量，使得血液粘稠度增高，形成血栓，进而阻塞冠状血管。

此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

天气寒冷时，一些人还会坚持早起锻炼。但由于冬天早上气温较低，空气稀薄，晨练容易导致体内缺氧，血压升高，诱发心脑血管疾病。如计划在冬天晨练，建议在早晨起床后先在室内走动走动，做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。

因此，

老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩张血管和预防心肌缺血、缺氧药物。

防消化道溃疡

由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋度增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃部缺血、缺氧，从而引起胃病复发。

因此，

要注意胃部保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

大雪节气养生—外法调理

大雪节气，用艾灸来温通经络，更能使气血更好地封藏于肾中。

大雪节气艾灸，调养以养元通+补阳扶正隔药灸为主进行。

艾灸选穴：神阙、关元、足三里、三阴交。

在冬季经常

艾灸足三里

，能把肠胃的虚寒驱散开，胃痛、胃炎也能改善。

艾灸肾俞，太溪

以温阳补肾；

艾灸三阴交、次髎穴

以治疗痛经、宫寒一类的妇科问题；

大椎、关元、神阙

，冬灸夏天不怕热，夏灸冬天不怕冷。

艾灸能祛除寒和虚导致的一切问题，是必不可少的保养大法。

穴位养生保健

冬季养生保健的方法，按摩穴位很重要，推荐两个穴位，保健效果非常好。

大椎穴

位于第7颈椎棘突下凹陷中。

功效：

，大椎穴有解表通阳，补虚宁神，清热解表、截虐止痫的作用。

按摩方法：先左手后右手，4指并拢放于颈项部，

复斜擦大椎穴30～50次

，若擦后局部发热，则效果最佳。

天宗穴

位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。(左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处，中指指尖位置即是)。

功效：

舒筋活络，理气消肿。

按摩方法：用双手，由颈下过肩，以中指的指腹按揉天宗穴位，如果可以正坐或者俯卧，可以请他人用双手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位处有胀、酸，痛感，先左后右，

每次各按揉穴位大约1-3分钟，也可以双侧穴位同时按揉，

刮痧也是可以的。

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