冬季养生藏精养肾

专家建议，市民进补、饮食、起居、精神、运动等方面加以调整，确保安然过冬。

进补：养精蓄锐

冬季以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。她表示，冬季时节应该要养肾，顺“天时”，中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。冬季后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如羊牛肉、腰果、栗子、芡实、山药、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑枣、核桃、海带、紫菜、黑桑葚、何首乌等。

饮食：润燥生津

由于冬季后气温开始降低，人们避寒就温，食用温热食物增多。专家推荐，适合此时的食物，比如肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同时，冬季气候干燥，人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥，日常可适当进食具有润燥生津作用的食材，如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合、白萝卜、豆腐等。但也要注意防内火，少食或不食辛辣食物。

起居：早睡早起

冬季后，宜藏阳、藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。专家建议，近期起居宜“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，不要扰动阳气，日出而作，早睡晚起，保证充足的睡眠，使阳气潜藏，阴精蓄积。此外，此时节也可以多参加一些户外的活动，多晒太阳。运动时，可选择太极拳、八段锦、散步等相对缓和的运动，但要注意，运动以微微出汗为佳。

精神：保持乐观

冬季节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。专家指出，抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

运动：多动少静

冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。专家表示，通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

此外，冬季时节，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。外出时要注意保暖防风，谨防季节、温度变化引起的感冒等疾病。

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