冬季养阴三步曲

冬季养生的关键是养阴。冬季之时，阴气闭藏，万物收藏，人体要顺应阳气收敛、阴气盛长的特点，注意保养，调养自身的阴气，使自己阴气、阴精充足，更好地蓄积生命活动的基本物质。阴是人体最重要的物质，生命之本，肾藏先天与后天之精，人体精气充足，生命才能强健。

阴虚体质之人，性情急躁，心烦易怒。中医认为，这是火扰神明之故。应遵循《黄帝内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平时加强自我修养，努力培养冷静、沉着的气质。在生活及工作中，非原则问题，少表异议，少与人争执，以免怒气发生。

冬季进补

中医养生一向重视进补

而冬季无疑是进补的好时机。许多人都知晓这个道理

进补的人有愈来愈多之势。从中医养生学的角度来看

冬季确实是进补的好时节。因为进入冬季后

人体新陈代谢减慢

消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内

从而扶正固本

增强抵抗力。

冬主水而通于肾气，冬主闭藏，肾主藏五脏六腑之精，冬季要顺应自然界阴气闭藏的规律而注重养护肾气，使肾精充足。冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，多食些辛味，如鸡肉葱椒等，开通腠理，畅通气机，化生津液，润燥益肾，使肾闭精藏。王冰云

“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴。”因冬季阴盛而易伤阳，则须多食温热饮食而保全阳气。冬内应于肾“肾为先天之本，生命之源”，此时进补最佳但需因人而宜，饮食一般多选滋阴潜阳、补肾添精、热量较高之品，摄食宜温而不燥不腻之，如谷类、鳖、龟、木耳、桂圆、红枣、核桃肉、羊肉、牛肉、狗肉等亦，可稍饮醇酒，以助肾气，活血通脉

二、运动保健

《千金要方·道林养性》说

“冬时大地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”就是说冬季不要过汗、劳作，更不可房劳伤精；冬季不注意养护阴精，春天就会发生温热病。故《黄帝内经》又存“冬不藏精，春必病温”之说。体育运动方面，以调肝养肾为主。可打太极拳、做保健操、练气功、慢跑等，锻炼尤其不能过汗，应以全身发热或微感有汗辄止。因在气温下降环境中会反射性地引起人的血管收缩，

肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此冬季不宜参加激烈的运动。

三、起居有常

古代养生家认为，人们寿命的长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说

“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的养生作用。冬天气温骤降，天寒地冻，万物闭藏，此时阳气敛藏，阴液易于内亏，蛰虫尚用冬眠来养精蓄锐为来春生机勃发做准备，人类更应顺应自然规律，故冬季养生应以“藏”为原则，保暖避寒为要法，使阴精潜藏于内，阳气不致外泄。冬季严寒，生活起居要早卧晚起，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，去寒就温，以利阳气潜藏，适应冬天调养“藏”气的养生方法。

参考文献：

］肖小惠

养阴———冬季中医养生的关键［

光明中医，

2012

27(5):

857-858

文：王逸菲

编辑：徐东明

校审：赵曦彤

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