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上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…

是我国农历二十四节气中的第十个节气

2019夏至准确时间：

6月21日23时54分09秒，星期五。

己亥年(猪年)五月(大)十九。

“吃过夏至面，一天短一线”从这一天起，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。

夏至一阴生：

夏至之日是白天最长，夜晚最短表示天地的阳气旺盛到了极点了，就开始衰退了。所以是阳气升极而降。与而

冬至一阳生、刚好是相反、相对的。

夏至这个节气要能够潜阳归根，滋阴养肾。

夏至是天之阳气与地之阴气交合之时，自然界呈现一派繁荣景象，而中医认为心与夏季相应，夏至养生重在养心。《素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”

三侯解

夏至节气的十五天

也同样被分为

五天一侯共三侯

每一侯也都有它的特色

鹿角解：夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。

一侯鹿角解

蜩始鸣：雄性的蝉在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

二侯蝉始鸣

半夏生：半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

与半夏相对应的则是夏枯草，到了夏至则梗枯，因其禀纯阳之气，得阴气即枯。

三侯半夏生

一、易发病症

1,夏至节气易发疾病——空调病

2、夏至节气易发疾病——腹泻

3、夏至节气易发疾病——中暑

4、夏至节气易发疾病——热伤风

5、夏至节气易发疾病——皮肤病

6、夏至节气易发疾病——妇科病

7、夏至节气易发疾病——心脑血管病

关注出汗，谨防“伤心”夏至是一年中阳气最旺盛的时候。持续的高温使人体的气血运行越发旺盛，引进会岁汗液的排泄而有所损耗。同时，夏季阳气聚集体表，也很容易损耗，所以，应该在养护阴津的同时，也把阳气护好。夏至时节，由于天气越来越热，人体适当的出汗也就再正常不过。但并非所有的出汗都是正常的，如多汗、自汗、盗汗、黄汗、血汗等，都是某些疾病的外化特征。

中医认为，汗液是人体津液被阳气蒸发随汗腺排出体表的。津液与血液都是由水谷精气所化，所以有“血汗同源”的说法。而由于心脏主血，故此有“汗为心之液”的说法。汗液分泌过多会消耗精气，伤及心血。而心气的虚损，就是导致自汗的直接原因。如果心气过旺，可能会出现大汗淋漓。夏季在五行之中属火，火又与阳气相关，烈日炎炎的夏日阳气十分旺盛，容易干扰心神，并引发心脏疾病。夏至时节天气炎热，此时一定要注意出汗的状况，如果发现有异常之处，要及时就医，适当减少活动的频率，避免在高温下工作，饮食上注意选择一些安心养神的食物，如莲子、百合等，以安度夏日。此外，出汗过多者要特别注意及时更换汗湿的衣物，并用温水洗澡，切勿用凉水冲洗。大量出汗后不要直接进入空调房间，而应当先用毛巾擦干。

二、注意事项：

比如：温水洗澡，消暑防痱、睡凉席，当心惹上皮肤病、夏至来临，当心情绪“中毒”等等……

夏至养生四点要牢记：

(一），运动养生,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目不宜为剧烈运动，否则大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

（1），锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

（2），锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。

（3），运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

（二），心态养生，在中医阴阳五行学说中，心对应的五行属性是火，而夏季主火，因此夏至养生首先就应该要注意“养心”。但随着气温的逐渐升高，人们更加容易感到烦躁不安，因此日常要注意保持精神安静、心情舒畅，特别是针对中老年人、心血管功能不好的人群，易于诱发心悸、心肌缺血、心律失常、血压升高等情况发生。夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

（三），饮食养生，夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

（四），起居养生，夏天室外热，室内空调凉爽，这种反复由热到冷，由冷到热的环境变化，对心血管患者是极其不利的。忽冷忽热的温度变化，可能会导致血管的强力收缩会使冠状动脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓，堵住血管，从而引发心肌梗塞。

三、夏至与人体之对应：

夏至自然五行属火，

心当令对应胸椎第5节、

对应的穴位是神道，对应手少阴心经。

四、夏至养生取穴建议：

神门穴、

少府穴、

足三里穴、

中脘穴、

大陵穴位、劳宫、涌泉……

神门穴，位置：神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕肌腱的横侧凹陷处。取穴时，先将掌心向上，在小指侧的腕横纹处可摸到一条筋，神门穴就在这条筋外侧的凹陷处，左右手腕各有一穴。功效：养心安神。

少府穴位置：少府穴位于人体的手掌面，无名指与小指第4、5掌骨之间，左右手各有一穴。取穴时，握拳，小指与无名指指尖之间所指处的凹陷处就是少府穴，左右各一穴。功效：健脾除湿，发散心火。

足三里穴，足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约4指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。一般推拿两到三次，每次49下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。

中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。由上往下，随呼吸缓缓下压2~3秒，然后快速撤离，操作2~3次，会有气往下行的感觉，则胃胀自消。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。

大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理。一般以按揉有酸胀感为度。

五，夏至

养生重点抓住

六要素

晨练最怕早！

喝水最怕快！

颈椎最怕吹！

眼睛最怕晒！

肠胃最怕凉！

家里最怕灰！

六、夏至内功养生——《凭虚临风》导引术

一、导引术，动作要领：在固根培元桩基础上，放松入静意想该节气对应胸椎第5节、对应的空位是神道。

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凭虚临风

》只面授和入室弟子方能学习。

二、拍打功：

第一个窝就是肘窝，它对应的是人的心肺经络的位置。

第二个窝就是腋窝，这里是心经的发源地。

还有是肩窝，在肩膀前侧这个位置是肺经的位置，拍打这个位置能去肺火。

再有就是膝盖窝。

夏日常备消暑汤

山楂汤

山楂汤

具有消食健胃、活血化淤的功效。

山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。

绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。但体质虚寒的人建议不要频繁饮用。

冬瓜汤

冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效

，是夏天消暑汤水之首选。

七，主治

风湿积滞，腕膝痛，肩臂痛，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体困重。

总之夏至、冬至的时候，最好不做很累的事情，或者最好能够闭闭关，站站桩打打坐养一下气，把我们储存的生命的元气激出来！

【宋】张耒

长养功已极，大运忽云迁。

人间漫未知，微阴生九原。

杀生忽更柄，寒暑将成年。

崔巍干云树，安得保芳鲜。

几微物所忽，渐进理必然。

韪哉观化子，默坐付忘言。

功夫讲武缘，只传有德之人，感恩修行路上有您结伴同行！

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