冬至，是二十四节气之第22个节气，一般于每年公历12月21-23日交节。冬至日是

北半球

各地一年中白昼时间最短的一天，并且越往北白昼越短。冬至前因地表尚有"积热"，并不会很冷；冬至之后就会进入一年中最寒冷的时节，所谓“冷在三九”，民间由此开始“

”计算寒天。

冬至兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是一个祭祀祖先和神灵的民间传统节日，是

四时八节

之一，在古代民间有“冬至大如年”的说法，所以又称冬至为“亚岁”或“小年”。冬至的节气特点是“

一阳生、天地阳气回升”，古人认为，从冬至起天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。因此在

祭祀神灵和祖先，此后形成节日习俗，又因地域不同而在习俗内容上有所差异。在我国南方沿海部分地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗；在我国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。

冬至养生一：

养生，补肾是关键

冬至后万物休整闭藏，神志深藏于内，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，此时宜养阴宜封藏，而肾脏在五行属水，为阴藏，故冬至是养护肾脏的最佳时期。肾为“先天之本”、“生命之源”，在人体五脏中的地位十分重要。冬至养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还能提高免疫力和抗病力，加强体质，延缓衰老。

冬季如何补肾呢？建议从多饮温水、少喝饮料、饮食清淡少

盐、注重保暖护腰、温水刷牙护齿、不要憋尿、房事节制等方面进行调养。

平时可以在保温杯里添一些枸杞，女性要特别注意经期保暖、不宜久坐。

冬至养生二：

防病防寒，安度冬至

冬至在养生学上是一个很重要的节气，因为“冬至一阳生”。冬至到

、大寒，是一年中最冷的季节，此时若不注意调养，患有心脏疾病和高血压病的人往往容易出现病情加重，导致患“中风”者增多。此类患者要提高警惕，格外注意采取预防措施：

：及时添衣，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，穿得过紧不利于血液流通。

：饮食合理，少盐少油，不要饱餐，不酗酒、不吸烟。

：合理调节起居，早睡晚起，不过度劳累。

：随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

：保持良好的心境，情绪愉快稳定，忌发怒、急躁和精神抑郁。

"冬至一阳生"，是象数之始，此时无痛当防病，有病宜防变，病甚则慎防危。对有慢性脏器功能衰竭的患者，应在冬至节前慎重做好一切防范措施。若能安度冬至，再及时调摄，应顺天时，病情会逐渐好转。

冬至养生三：

冬至进补，来年打虎

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，冬至养生应顺应自然之道，以藏为主，这就必须提到“冬令进补”、“冬季膏方”这一概念。冬令进补古已有之，民谚有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。这是因为冬至以后“一阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥滋补功效，是“进补”的最佳时节。

但是人的体质有阴阳寒热之别，脏腑气血的盛衰也千差万别，过去的疾患史更是错综复杂，因此进补方案需因体质制宜、因病制宜。在吃补药前首先要调理好脾胃，或吃一些健脾化湿的“开路方”，才补得进去。建议在医师指导下进补。

中医有“药补不如食补”一说。饮食方面，因为冬至气候寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，平时可以吃些性温热御寒并且补益的食物，如羊肉、牛肉、甲鱼、虾、鸽子、枸杞、韭菜、胡桃等。补充钙也可以提高机体的御寒能力，含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。

运动适度，微汗为宜

冬至后天气寒冷，可以通过运动产生热量、驱除严寒，但是运动要适当，“太过不及皆为病也”。不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅；运动过度又会损伤身体，耗伤气血津液。建议太阳出来后再进行户外运动，如跑步、打球、做操跳舞、打太极拳等，运动时以微微出汗为宜，注意保暖防护，不要给寒邪乘虚而入的机会。

冬至进补禁忌：

一忌盲目进补

进补不能盲目进行，应根据自己的体质适度

进补。

阴虚者不能多

食温燥伤阴之品，阳虚者不能多吃滋阴寒凉之物。

二忌虚实不分

中医的治疗原则是“虚者补之”。虚者补，不虚者正常饮食即可。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

1.气虚证

：常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参、补中益气丸、黄芪、党参、白术、山药等。

2.血虚证

：常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用四物汤、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉、红枣等。

3.阴虚证

：常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、石斛等。

4.阳虚证

：常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸、杜仲、牛膝、狗脊等药物。

三忌慕名进补

根据自己的体质选择合适的补品，不要盲目追风阿胶、冬虫夏草、人参、西洋参、鹿茸等名贵药材，适合自己的才是最好的。

四忌无病进补

无病进补，既增加开支，又伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖或高血糖。

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