冬至，冬至是阴极之至，阳气始生的节气，是“数九寒天”的开始；

所以说，冬至是养生的重要节点。冬至时节进补，高吸收，低消耗，滋补效果十分显著。

冬至养生：一“

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病；

所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖。

建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

冬至养生：二“

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后·养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，养精蓄锐，有益于防治疾病

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要；

应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失；

还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、艾灸、膏方等方式，更好地养生。

冬至养生：三“

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。

冬季是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。

生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

冬至养生：四“

冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。

防流感

流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。

因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等；

其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；

防心脑血管疾病

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。

所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。

锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

防高血压

高血压患者不可根据一两次自测的血压结果；

随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

防突发情况

有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时；

应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

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