【四季养生】第5期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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进入夏天，很多人都是一种

“无病三分虚”

的状态：容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗

“苦夏”

，中医叫

“疰夏”

“无病三分虚”是怎么回事

？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

夏季人体最容易感受暑湿之邪气，

“脾喜燥恶湿”

，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。

其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，

暑为阳邪，易伤精耗气

，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。

那么，我们应该如何缓解苦夏，保持精神振奋？做好以下四件事非常重要！

1、养心

暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。因此，要重视心神的调养，

保持一个淡泊宁静的心境

，这对夏季养生极为重要。

养心第一招：五味养心茶

五味子是一个很好的东西，因为它五味俱全，有酸、苦、甘、辛、咸。

酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，咸味入肾

，所以这个

五味子五味俱全，五脏通补

药王孙思邈特别讲过，阴历五月必食五味子以养心

。所以到了阴历五月的时候，我们就可以拿五味子、枸杞各5g，来泡水。

养心第2招：按摩少海穴泻心火

【位置】：

少海穴属于手少阴心经，穴位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。

【按摩方法】：

拨动少海穴，拨一拨会有一种发麻的感觉，好像窜到了小指，心经就是从这里走到小指上。

我们左右地拨动它，先左后右，每一侧拨上两三分钟。

夏天烦躁、失眠、心火特别旺

，特别爱着急，就来拨一拨这个穴位。

2、养脾

长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最

恶湿喜燥

。所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果

大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃

。夏季调养脾胃，可选食一些具有

健脾化湿

作用的食物：

【山药】

益气养阴、补脾肺肾、固精止带

的作用。《本草正》称其能

“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”

【白扁豆】

扁豆衣

（白扁豆的果皮）能

健脾、化湿

，改善腹泻、脚气、浮肿等；

扁豆花

解暑化湿、和中健脾

，常用于夏伤暑湿、发热、泄泻等。

【薏苡仁】

：薏苡仁有

利水除湿、健脾

的作用。《本草纲目》记载：

“薏苡仁阳明药也，能健脾，益胃。”

《本草经疏》有记：

“薏苡仁

性燥能除湿

味甘能入脾补脾

淡能渗湿

，故主筋急拘挛不可屈伸及风湿痹，除筋骨邪气不仁，利肠胃，消水肿令人能食。”

3、避暑

“暑易伤气”

，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。

如果出现舌质红、舌苔少，可以使用

清暑益气汤

西洋参、石斛、麦冬、黄连、竹叶、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣

清暑益气、养阴生津

平时还可以用

荷叶泡茶饮

，适当吃些

西瓜、冬瓜、绿豆汤

。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下呆得过久

4、养阳

《黄帝内经》里说

：“阳者卫外而为固也”

，就是指人体阳气有抵御外邪的能力，这种能力主要靠人体阳气。阳气是生命的根本、健康的关键。

夏天人体容易出汗，出汗离不开阳气的推动作用。

如果汗出的多，伤的不仅仅是阴，时间长了就是“阴阳两伤”。

大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。

此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如夏天

喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜

这些举动均会伤到阳气，所以要尽量控制。

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