在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。

夏季应避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼

减少外界的高温直接辐射在身体上。容易引起中暑的外在环境除了高温以外，还有一个是湿气重，越是气压低越闷热的条件下，越是容易中暑。因此要选择通风良好、潮湿度低的时机来运动。

2、在健身的强度方面，要比平时有所下降

同时时间也要有所缩短，中途要停下来休息片刻，不要一直持续性地做运动。在运动过程中也要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

3、夏季虽热，切忌贪凉。

即便是运动得出了一身的汗，也不能喝冰镇饮料或是吃雪糕，否则非但不会让暑气消散，还会引起胃肠道痉挛。

4、运动后喝一些消暑甜品补充水分

由于健身后大汗淋漓，汗水会令体内的一部分电解质丢失，这时就不能单纯补给白开水，最好的饮品是糖盐水，既能解渴，又能补充能量，还能弥补流失的电解质。绿豆汤也是不错的消暑甜品。

5、用温水洗澡消除身体疲劳

锻炼后，立即用温水洗澡。浴后．进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

6、如有中暑症状，立即停止锻炼

如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

7、服用祛暑药物或及时就医

头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

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