三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

温馨提示

正值盛夏时节，即将迎来中伏天，室外环境温度过高，空气湿度大，人的热量不易散发，热量积存过多容易导致体温调节中枢失控而发生中暑。

请会员朋友们出门前做好一切防晒防暑措施，在健身同时多喝水，注意防暑降温，量力而为，调整心情，积极应对酷暑。

夏季健身应如何预防中暑

避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

运动时间尽量安排在下午6点以后。

最好在晚上8点左右开始，1小时即可。

在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟

，并设法在阴凉、安静处休息。

锻炼时间不宜过长

，每次30-40分钟。

减点运动量

。少做跑步、动感单车等高强度有氧运动，多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗”运动。

在随身携带的水壶里加一小勺盐

间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料，能有效防止因流汗过多引起的脱水。

锻炼后，立即用温水洗澡。

浴后进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果

如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

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