夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。老年人做好养生保健是非常重要的，尤其是一些上了年纪的老年人。在养生方面我们应该注意哪些问题呢？7月9日上午，郑州市第九人民医院专家进社区系列讲座之二百八十一期，中医科袁文丽大夫到清华园社区，为社区的老年朋友们进行夏季养生健康指导。

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一、夏天要清补

盛夏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气。且“脾主长夏”，“暑必挟湿”，夏令养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿，益气滋阴。饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。

祛暑利湿、清热解毒的食物：

绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

二、合理安排运动

很多老年人腿脚不方便，筋骨不利索，或者大大小小的毛病阻碍了运动。要不然就隐忍这些毛病坚持运动，要不然就干脆在家不动弹。老年人并不是说锻炼的越多越好，而是在自己可以控制的范围内进行适当的锻炼，如果身体感到不适，就一定要停止锻炼。如果做不到每天运动，饭后百步走也是好的方法。尤其注意夏天，避免日光直晒，以防中暑。可以选择晚餐过后，出门散步。

三、作息规律

春夏两季，昼长夜短，应该“夜卧早起”。尤其是夏天，应该“无厌于日”，这样才是更好的养阳方式。

正午时分可以适当午睡一会，以不超过1小时为原则。既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，以保持充沛的精力。更利于养护好阳气，并促进阴阳二气的调和。

四、保持良好心情

很多人不服老，认为自己身体刚硬，不会出现任何毛病。有时候莫名感到心情低落和难过，衰老是生命的自然规律，没必要因此毁掉心情。积极面对，过好每一天，所以老年人更应该注意这一点，保持良好的心态，尝试做一些让自己开心的事情，对身体也会非常的有益。

五、冬病夏治

利用夏季气温高的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“冬病夏治”是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季自然界阳气旺盛之际，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克阴，以热治寒，达到标本兼治、预防保健的作用。

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辩证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

（社区党支部：医养结合发展部王喜慧）

袁文丽：

中医硕士研究生主治医师毕业于河南中医药大学，师从著名针灸大家邵经明先生之女邵素菊教授，是河南邵氏针灸流派的传承人，针药并用，擅长针灸治疗咳、喘、痰、闷肺系病、胃肠病、妇儿病、情志病，对面瘫、中风后遗症、失眠、颈肩腰腿痛等各种疼痛性疾病治疗和调理亚健康状态、肥胖、美容有一定心得。

咨询电话：

0371-58678761。

王建凯/统筹黄敏/编辑排版

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