夏至养生，干货都在这了

点击上方↑「蓝色微信名」可快速关注

☯青山微信号：

qshd118

茫茫人海，相识便是善缘☯

杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。

东边日出西边雨，道是无晴却有晴。

——唐·刘禹锡《竹枝词》

今年6月21日是夏至。在古代，它是24节气中最早确定的一个节气，没有之一。

公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。这一天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长，夜晚最短。

俗话说“不过夏至不热”，在传统意义上，

夏至就意味着一年中最热时候的来到。

此后暴雨频现，气温持续升高，我们要更加注重养生与保健。

夏至分三候

一候：鹿角解

糜与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而糜因属阴，所以在冬至日角才脱落。

二候：蝉始鸣

雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

三候：半夏生

半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而喜阳的生物却开始衰退了。

古人如何过夏至？

夏至，不仅是一个重要的节气，还是中国民间重要的传统节日。自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。

1、周代：祭神仪式

从周代时起，在夏至日已经有了祭神仪式，到了清代仍然被视作“国之大典”。

2、宋代：放假3天

宋代从夏至这天开始要放假3天，让百官回家休息。而宫廷中，夏至这天御厨们就包出一种夏至馄饨，供皇帝、妃嫔们食用。

3、辽代：互赠礼物

《辽史·礼志》记载：“夏至日谓之‘朝节’，妇女进彩扇，以粉脂囊相赠遗。”

彩扇用来纳凉，香囊可除汗臭。

4、清代：放假1天

在清代之前的“夏至”当天，全国还要放假1天，全国各地老百姓以自己的方式庆祝“夏至”的到来。

俗话说：

冬至养生，夏至治病。

一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。一起来了解下夏至养生要注意的地方吧！

夏至养生，“三避”为先

1、避暑

高温环境下，人容易中暑，如果不及时处理，还会意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

避暑应当注意采取的主要措施：

中午前后不要外出，尤其要避免暴晒。

避免剧烈运动和强体力消耗。

借助自然风、风扇、空调等降温。

2、避湿

高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下，空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此

在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

避湿的主要方法：

远离潮湿环境。

借助饮食利湿，具有去湿作用的食物主要有：

鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等

利用空调等设备除湿。

3、避寒

中医认为，夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，患上疾病。

避寒主要包括：

防腹中寒：一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”

，是有一定道理的。

防躯体寒，主要是合理使用电扇和空调。

防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。

夏至养生提示

1、饮食有节，少食生冷

夏季重在养脾，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的好办法。在中医理论中，脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而

夏季阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。

西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但最好不要冰镇。

解暑最好的办法是喝热茶。

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

2、夏至面条不可缺

俗话说：

“冬至饺子夏至面”

，夏至吃面是很多地方的习俗。

从营养学的角度来看，夏至前后是麦子丰收、新面粉上市的时候，新鲜面粉里的营养成分较高。过去，人们在这个时候多吃面，一方面是庆祝丰收，另一方面也可以从新面粉做成口感很好的面条中汲取丰富的营养成分。

面条种类繁多，南方的面条如阳春面、干汤面、过桥面和麻油凉拌面等，而北方则是打卤面和炸酱面。

3、夜卧早起

此时的作息时间也应调整，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量

保持每天有７小时的睡眠时间。

4、注意补充水分

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状。

究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，造成头痛头晕。

此外，头疼的另一种原因是人体出汗时体表血管会扩张可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

5、适时适量运动

在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目

以散步、慢跑、太极拳、广播操为好

，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

夏至穴位养生

夏季养生，重在养心，以下介绍两个保养心脏最重要的穴位。

1、神门穴：祛心火，改善睡眠

一到夏天，天气一热，人肯定会浮躁一些，容易生舌疮，按摩神门穴，可以

祛心火、养心安神。

夏天也是一个容易失眠的季节，因为夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，此时按摩神门穴，就能调整睡眠。按摩到位的话，很快就能进入甜蜜的梦乡。

2、极泉穴：缓解心悸

夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，

“汗为心之液”

，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。

极泉穴位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。

按摩时，用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处，有特别酸痛的感觉；再用同样的方法按压另一侧的穴位；先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1～3分钟。

夏至养生，你都学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！

炎炎夏日，为何你手脚冰凉？

有些女性朋友，在冬季的时候手脚冰凉，到了夏季还是如此，特别是空调房内。这是什么体质，又有哪些调理方法呢？

每年冬天，我都会接诊上百个因为手脚冰凉来找我调理的女孩，可见手脚冰冷确实是女性朋友身上最常见的一个问题了。

我有个朋友，冬天手特别凉，她自己都说，因为手凉，都不好意思跟人握手，晚上睡觉，被窝都暖不热。她说，看到别人家两口子出门，总会手挽着手，亲密无间的，可整个秋冬季节老公都不愿意牵她的手。

表面上看，手脚冰凉与美容似乎没什么关系，实则不然。大家想一下，女人的身体必须靠气血来温煦才会健康迷人，如果气血不能到达四肢等远离心脏的地方，那这个女人能有健康之美吗？气色能红润吗？

所以，你看那些手脚冰凉的女性，可能还会伴有腰背发冷、小腹胀痛、月经不调、听力下降、记忆力衰退、便秘等问题，从外表看还有脸色发白，皮肤没有光泽、长斑、生痤疮等。按理说，二三十岁的女子应该是“静若处子，动若脱兔”，可这些手脚冰凉的女孩做事总是慢慢吞吞，提不起精神来，身材也会往两个极端走：身材要么虚胖，要么干瘦。

手脚冰凉的常见原因

1、阳虚体质

大多数的手脚冰凉人士是由于阳虚体质所致。如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。

“阳虚”也称为虚寒，顾名思义，指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。

阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。

若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因

此，缓解手脚冰凉的一个重要的方法，就是调理身体，补“阳气”。

2、气血两虚、脾阳不振、肝气郁结

除了阳虚之外，根据症状不同，中医认为手脚冰凉还可能是由于一些虚症、实症所造成的。

虚的方面，气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉，而且不分季节变换和心情都会出现。

实的方面，则有可能是感受寒邪导致气血淤积和肝气郁结。

前者指受凉时四肢冰凉，颜色青紫，严重时甚或觉得疼痛。后者指平常情绪不稳，心情抑郁时出现手足不温，心情平复后症状可消失。

3、穿少了

当然，

手脚冰凉不全是因为体质、疾病所造成的。

很多爱美的女性一到夏季便迫不及待地穿上迷你短裙背心，即使在空调房中也不添衣。因此，穿得少的女性们出现手脚冰凉，首先还要反省是不是穿得太少了！

中医分析

既然手脚冰凉是一个寒症，首先它肯定是一个阳气不足的表现，

阳气不足其实与我们中医五脏的关系都是非常密切的，

首先我们看看肾脏

，我们知道肾是我们的立身之本，是我们人的先天，

肾为人的先天之本，肾是长，元阴元阳，真阴真阳，它为一身阳气之本

，肾的阳气能够温煦我们脏腑、形体和关窍，所以如果人的肾阳气不足，就会导致我们的脏腑形体关窍的温煦失职，就会导致我们的宫寒，包括其他全身的畏寒，包括手脚冰凉。

再有，我们看中医的脾脏

，中医认为脾是后天之本，它运化水谷精微，然后产生气血，影响周身，另外脾主四肢肌肉，

如果脾虚，他的生化之源就会匮乏，气血生化不足，气血亏少，

那么我们的四肢肌肉失于温煦营养，也会导致这样一个虚寒的症状。

再有，我们看肝脏

，中医认为女子以血为本，是以肝为先天的，肝是藏血的，肝藏的血能有助于我们女性的一些生理活动，包括月经、孕育、哺乳这些都是和血的充足有关，

肝是藏血的脏器，肝血虚很多女性的生理功能就会影响。

肝脏主疏泄气积，调畅人的情绪、情致，如果肝气淤滞，有些女性不注意情绪的自我调整，长期地肝瘀气滞压力大，就会造成气血运行不畅，气血运行不畅也会导致我们四肢的血液循环减弱，导致四肢的失于温煦，发凉这样一个症状。

中医讲心是主血脉的

，心主血脉，心脏波动以后让血脉达于我们的全身，包括四末，

如果心阳弱，心的鼓动能力不足了

，就会心主血脉的这样一个功能，

也会导致我们血液的流于四肢的这样一个血液循环出现不良。

手脚冰凉该如何调理？

1、多吃些黑色食物

黑色食物可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况，

具有较强的抗氧化作用，消除体内的活性氧，减少细胞受到破坏。不仅可以平衡内分泌及防止衰老，最重要的具有补肾暖身的功效，对于女性来说是非常好的食物。如黑米，黑枣，黑木耳等等。

2、注意穿衣保暖

很多女生常常贪图美丽穿短裙，长时间身体受凉必然会导致手脚冰凉，所以

保暖是手脚冰凉调养的第一重点。

3、多做些慢跑、跳绳等运动

运动能让全身各个部位活动起来，

使血液循环畅通，促进新陈代谢，缓解末梢循环差的情况

，有助于减缓手脚冰凉。但要提醒的是，

切不可运动过度

，因为高强度的运动会导致汗出过多，有可能会把阳气发泄过度，起到相反作用。

4、勤泡脚

泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，

有助促进末梢血液循环，驱散寒意。

每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。

5、中医食疗

中医讲究辩证体质，对于阳虚、气虚的人群，

可以通过多进食温补的药膳、食疗来缓解手脚冰凉。

中药调理

艾叶30克，肉桂30克，红花30克，加水适量，烧开后小火煮20分钟，

泡脚，每次15-30分钟，每日2次。

2、脾肾阳虚者，

可服用附子理中丸、金匮肾气丸。

3、气血不足者，

可服用十全大补丸、乌鸡白凤丸。

导致手脚冰凉的原因不同，治疗方法不同，要选择适合自己的调理方式，建议在中医指导下进行调理。

穴位疗法

穴位疗法是非常简单并且行之有效的缓解手脚冰凉的方法，只要每天抽出一定时间按按穴位就能暖身。

1、阳池穴：

顾名思义这个穴位可以囤聚太阳的热量。寻找的方法，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。

按压阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。

最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴，每穴按压100次，每天2-3次。手脚发冷的女性，一般只要坚持按压阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

2、太溪穴：

在脚内踝的旁边，从足踝内侧中央起，往脚后方触摸，在足踝内侧和跟腱之间，有一个凹陷，这凹陷中间，即是太溪穴。

经常按摩此穴，尤其在睡觉前刺激此穴，治疗手脚冰冷非常有效。

被手脚冰凉困扰的朋友，每天反复刺激此穴，在不觉间便忘记了手脚冰冷这回事了。

3、手上的指间穴：

此穴位于食指到小指间，各个手指的分叉处，稍靠近手背侧之处。用指尖稍微用力地揉压手指的指间穴，每次搓揉1-2分钟，刚刚还冰冷的手，会变得暖烘烘的，此穴具有驱除手脚冰冷的功效。

以上穴位也可以采用艾灸的方法。

文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

诚挚说明：图文源于网络，版权及初发权仍归作者所有，如有侵权请联系我们删除。

夏至养生，干货都在这了

夏至养生，干货都在这了

评论点击这里取消回复。

来搜个索？

随机推荐

热门标签

最新评论

评论 点击这里取消回复。

来搜个索？

随机推荐

热门标签

最新评论

评论点击这里取消回复。