杨柳青青江水平，闻郎岸上踏歌声。

东边日出西边雨，道是无晴却有晴。

6月21日

7月5日

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『夏至』

“五月中，

夏，假也，

至，极也，

万物于此皆假大而至极也。”

日北至，日长之至，

日影短至，故曰夏至。

夏至是一年二十四节气中的第十个节气，

也是最早被确定的一个节气。

公元前七世纪，

先人采用土圭测日影，

就确定了夏至。

夏至，阳气达到巅峰时刻，

阴气在悄然萌生，阴阳交接……

【夏至

·物候

一侯|

鹿角解

麋与鹿虽属同科，

但古人认为，二者一属阴一属阳。

鹿的角朝前生，所以属阳。

夏至日阴气生而阳气始衰，

所以阳性的鹿角便开始脱落。

而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落。

二侯|

蝉始鸣

雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

三侯|

半夏生

半夏是一种喜阴的药草，

因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

由此可见，在炎热的仲夏，

一些喜阴的生物开始出现，

而阳性的生物却开始衰退了。

【夏至

·养生

夏至是阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

但同时这段时间尽管天气炎热，阴气也开始生长。

所以在这个时节，要

顺应夏季阳盛于外的特点

排寒气

夏至，身体的阳气处于往外走的趋势，我们可以趁机把潜伏在体内的“老寒气”赶走，日常可以适度晒太阳、辩证艾灸、粗盐热敷、多散步，把寒气排出体外。到了三伏天，体寒的人可以喝姜枣茶排寒养阳，增强体质。

2、祛湿气

夏至，是祛湿的黄金时间，排出各种浊气，让身体的河流通畅。日常可以通过适量运动、艾灸、吃一些健脾祛湿的食物，把体内湿气排出，但是切记阴虚者祛湿要慎重，祛湿太过会伤津液。

3、清暑热

夏至，暑热非常重，很容易伤身，切记少在烈日下行走，避免暑气伤身，可以

根据体质适量吃一些清热解暑的时令蔬果，给身体清清暑热，

比如绿豆、莲藕、空心菜、苋菜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等。

4、养阳气

夏至，万物因为得到阳气的能量，正处于风华正茂的阶段，我们身体也是

处于接收阳气的黄金期，养好阳气，可增强体质，解决很多身体问题。

养阳气的关键是不要贪凉、不要喝冷饮、早上不要睡懒觉，不要长时间呆在空调房里，以免伤害阳气。

5、护阴气

夏至，一阴生，初生的阴气特别需要呵护，

不要熬夜，早睡是最好的养阴

饮食方面，可以适度吃一些养肾阴和心阴的食物，如咸鸭蛋、桑葚、葡萄干等。

6、养心神

夏至，是

养心的节气

，高温出汗多，容易伤到心阴，让人容易心烦气躁、失眠、虚火上炎，

养好心阴关键是要“静养”

，特别是夏至头三天，要多静坐，心静不会生内火，耗伤心阴。中午，需要午休一会儿，养好心神，也可以适度吃一些养心安神的食材，如百合、莲子、桂圆等。

7、常锻炼

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以行走、慢跑、太极拳、站桩等方式为好，

不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

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行走训练营第十期

6月21日开营

坚持21天行走

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