俗话说：

冬至养生，夏至治病。

一个安内，一个攘外。

热极而寒生，寒生百病重。

夏至将至，

由此正式进入盛夏时节。

此时温度高，

对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。

夏至养生应遵循“三避”

使身体保持在健康稳定的状态。

今天是二十四节气中的夏至。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至为天地之间阳极转阴之时。

中医认为，人禀天地之气生，四时之法成。也就是说，人的健康与天地气机密切相关。因此，夏至养生，意义重大。

一、避寒

中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。

避寒主要包括：

1.防腹中寒：

一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；

是睡觉时一定要盖“肚子”；

三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。

2、防躯体寒：

防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调；

3、防头、脚之寒：

夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。

二、避暑

高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱，引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

避暑应当注意采取的主要措施：

①中午前后不要外出，尤其要避免暴晒

②避免剧烈运动和强体力消耗

③保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺

④借助自然风、风扇、空调等降温

三、避湿

高温是使人中暑的主要因素，但空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

避湿的主要方法：

1.远离潮湿环境；

2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；

3.空调设备除湿。

“四宜”

宜养心

正所谓，春夏养阳，养阳重在“养心”。

《黄帝内经》曰，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

意思就是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要晚点睡、早点起，心情要愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患重病。

早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。

宜晚睡早起

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。此时，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜间睡眠的不足。

宜清淡易消化饮食

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。因为热性食物摄入过多，会损伤脾胃。

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。生姜具有很高的营养价值和药用价值。夏季食用生姜对人体有益。

推荐一种生姜的吃法：取10克生姜切片或切丝，配上25克红枣，煮成生姜红枣汤服用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。

需要注意的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，皆为寒性食物，可以适当食用，但不宜天天喝。

宜户外运动

运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主。运动

不宜过于剧烈

，避免大汗淋漓，损伤阴阳。

温馨提醒，晨练并非越早越好。在早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

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