昨天是大寒，作为二十四节气之尾，“大寒”预示寒冷到极点。从“大寒”到“立春”这段时间，气候特点将由“冬藏”转轨至“春生”，可能时而冷风刺骨，时而又阵阵暖意。在忽冷忽热的天气变化中，若保养不当，很容易引发各种疾病。昨天，记者就此采访了市东方医院亚健康门诊主诊医生、副主任医师杨收平，让我们一起听听专家的大寒养生经验。

起居要顺应“冬藏”

“大寒节气里，市民在起居方面要顺应‘冬藏’的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。”杨收平说，冬季睡眠至关重要，早睡晚起才能潜藏阳气，必须保证在晚上11点前进入深度睡眠，睡眠时间6-8小时，其中老年人和小孩时间可以更长。

此外，大寒时节衣着要随着气温的变化随时增减。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在这段时间应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”。杨收平建议，在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。

多食用一些温热食物

杨收平称，大寒是一年中寒气最严重的阶段，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，“市民可以多吃一些肉，例如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类。”

对于出现咳嗽、发烧、呼吸道疾病、胃肠道不适的患者，杨收平提醒，在患病期间不要食用一些扶助阳气的肉类食物。有痰湿、湿热、慢性支气管炎、风湿关节炎等患者，尽量少食或不食腊肉、香肠等腌制品。

注意护好心脑肺

大寒时节，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期，有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，还容易使老年人患上感冒、肺气肿和支气管炎。

杨收平提醒市民，如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好同时使用空气加湿器，以提高空气中的湿度，“人们应该有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。建议在入睡前和起床后都先喝一杯温水。”

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