广州中医药大学第一附属医院白云医院

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指导专家

/广州中医药大学第一附属医院白云医院内二科李存富主任医师

/广州中医药大学第一附属医院白云医院内二科徐燕萍医师

养生防病保健康

，农历24节气当中的第12个节气，一般在公历7月22日，时值“三伏天”里的“中伏”前后，代表着一年中阳气最盛之时，天气炎热至极。此时雨热同期，起居养生顺应夏气养“长”之道，膳食调护重视“

解暑、祛湿

夜卧早起，无厌于日，使志勿怒

大暑时节，昼长夜短，人们顺应自然物候的更替和变化，宜晚睡早起，子夜（23:00时）前入睡，清晨日出（6:00时）而醒。午睡（12:00时～13:00时）调养心神、消除疲劳，应14:00点前完成，不宜超过1小时，亦可不睡，闭目养神片刻或打坐休息。

不厌恶炎夏之日，不懈怠忧郁。

晨起适当运动锻炼，以微出汗为宜，建议以自然走路或养生气功代替剧烈运动。

以精神面貌和充沛精力开启新一天的生活和工作，不发怒，宜保持心情平静，胸怀宽阔，心神澄和，以免气逆气滞伤身。

顾护阳气，冬病夏治

大暑时节，天地之气相交最为旺盛，此时宜顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气。

如室内使用空调避暑降温时，以舒适清凉为度，风口朝上让冷空气由上而下循环，自然交流，适时开窗通风，使腠理保持阳气的宣通，勿令过寒。室外烈阳当空、大雨时行，外出携带和利用防晒防雨工具，保护自身。

夏季少喝冰凉饮品，以免伤及脾阳，脾胃虚弱之人更应禁忌。

暑热季节要勤洗勤换衣衫，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

此时亦是“冬病夏治”的最好时机，可行三伏天灸、雷火灸、针灸、按摩、拔火罐、穴位贴敷、刮痧等中医特色疗法，配合食疗等，调理脏腑功能，改善体质，防病治病。

膳食调护，解暑祛湿

大暑天气候闷热，暑邪容易耗气伤津，心火易于亢盛，需避免长时间烈阳下暴晒，防止中暑，

及时补充水分，饮水以淡盐水或温水为最佳，忌生冷

其他饮品或汤饮可适当选择：

冬瓜、薏仁饮，菊花、枸杞茶，西洋参茶，甘蔗、茅根、马蹄汤饮，淡竹叶、车前草汤饮，党参、五味子、麦冬汤饮，绿豆、赤小豆粥，山药、莲子粥，紫菜汤，苦瓜汤，酸梅汤等。

具有清热解暑、清心泻火、益气养阴等功效。饮食宜清淡，不进食肥腻厚味，不过多食用热性食物，少饮酒，以免酿生湿热之邪。三餐主食以米饭、面食为主，肉菜可搭配

姜、蒜、葱、胡椒、香叶、肉桂

等温性佐料，以应夏季养长之道，温脾和胃。

介绍几款中药养生汤

1.西洋参石斛生鱼汤：

西洋参40克、石斛20克、生鱼一条约500克、瘦肉200克、姜3片。

生鱼宰杀去内脏去鳞，洗净煎至微黄，西洋参切段浸软，石斛洗净，全部材料加水2500毫升，煲滚15分钟之后转文火煲2小时。

功效：

养阴生津，健脾养胃。

2.益气滋阴清补凉汤：

干山药、莲子、百合、桂圆干各15克，芡实、大枣、玉竹各10克，白糖1～2大匙。

锅中倒入3杯水，放入除桂圆干之外的所有原料，以中火煮开，改小火熬煮20～30分钟，再加入桂圆干继续以小火煮2～3分钟，最后加入白糖煮匀，盛入碗中即可食用。

功效：

玉竹有滋阴润肺、生津养胃功效，芡实有补气、健脾、祛湿功效。共奏健脾益气，养阴润肺之效。

3.生熟薏米白果猪肚汤：

生、熟（即炒）薏米各15克，白果8个，腐竹皮1张，猪肚500克，生姜3片。

生、熟薏米和白果洗净，腐竹皮浸开，猪肚洗净、翻转，用盐或生粉搓洗数遍，再冲净，适量水倒入瓦煲烧开，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味食用。

功效：

健脾止泻、清热利湿、醒脾开胃。

指导专家简介

李存富

内二科主任

主任医师

广州市医师协会脑心同治专业委员会常委、广东省中医药学会急症专业委员会常委、广东省中医药局命名的中医巡讲专家、广东省中医师承教育研究中心指导老师。从事中医临床工作30年，具有系统的专业理论知识和专业技能，精通中医经典著作，理论联系实际，应用中医理论和辨证论治方法对内科常见病、多发病及时疫疾病进行正确的诊断和处理，临床疗效显著。研发了系列中药协定处方，临床应用效果明显。不断引进新成果、新技术，开展技术攻关和临床研究，主持完成地厅级科技成果一等奖2项，主编医学专著1部，发表医学论文30余篇。

擅长：

治疗各种内科疑难杂症，尤其是对糖尿病及其并发症、脾胃病、心病、脑病的治疗具有独到之处；对临床急、危、重症及疑难杂症等治疗有丰富的临床经验。

出诊时间：

周三全天、周四上午

出诊地点：

门诊楼四楼

作者简介

徐燕萍

内二科

师承广州中医药大学第一临床医学院陈光星教授。

擅长：

风湿免疫性疾病（类风湿关节炎，骨关节炎，强直性脊柱炎，痛风性关节炎，系统性红斑狼疮等），以及相关领域的教学和科研工作。

图文|内二科

编辑|庄梦

复核|范利华、何玉妹

责编|潘玉菲

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