小暑六月节

(元稹)

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

夏至转眼过去，又到了小暑。“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也。”“暑”是表示炎热的意思。那小暑呢？自然为小热，还没有热到极致。

《月令七十二候集解》上说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”也是这个意思。

小暑季节也是生命旺盛的季节，满眼的绿树浓阴，荷花亭亭玉立，茉莉花香沁人，给人们带来一丝丝夏日的清凉。到了晚上，萤火虫也开始活跃起来，芦苇下、草丛中都是萤火虫的发祥地，只要有绿草、露水的地方，夜晚便可见到那忽明忽暗的点点白光，在徐徐的风中，伴随着人们度过漫漫长夜。

小暑三候

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

一候，温风至

小暑之日“温风至”，这“温风”是热风，但东汉王粲的《大暑赋》中有“熹润土之溽暑，扇温风而至兴”之句，熹是炙、烤，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出全身污垢。

小暑后，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。温热潮闷的空气，堵在人的心里，吐不出，咽不下，令人欲罢不能。

二候，蟋蟀居宇

《诗经七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”

农历七月后蟋蟀才出穴，活跃草丛间求偶，到八月天凉，会聚到院中，令小院鸣声鼎沸，天越凉离人越近。待农历九月不入户就要冻死，十月就在床下鸣了。

文中所说的八月，即夏历六月，是小暑节气的时候。

此时由于炎热，蟋蟀不得不离开田野，躲到人类居住的庭院的阴凉一角，以避暑热。

三候，鹰始鸷

在此节气中，老鹰也怕被“上蒸下煮”的日子，开始远离地面，翱翔于清凉的高空中。所以，小暑后很容易看到鹰击长空的壮观景象。

小暑习俗

民间小暑有“食新”、“吃饺子”、“吃炒面”等习俗。此外，在农历的六月初六这天，民间有晒书画、衣物的习俗。据说此日晾晒后，可以避免被虫蛀，所以有“六月六，晒红绿”的说法。

“食新”习俗

过去民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。

吃饺子

伏天民谚有“头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦”，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，这里的汤饼就是热汤面。

《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。伏天还可吃过水面、炒面。所谓炒面是用锅将面粉炒干炒熟，然后用水加糖拌着吃，这种吃法汉代已有唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒，然后再磨面食之。唐代医学家苏恭说，炒面可解烦热，止泄，实大肠。另外，山东临沂地区有给牛改善饮食的习俗，伏日煮麦仁汤给牛喝，据说牛喝了身子壮，能干活，不淌汗。民谣：春牛鞭，舐牛汉(公牛)，麦仁汤，舐牛饭，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。

小暑时节起居养生

遵循少动多静

小暑是二十四节气的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思。也就是说，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。

只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，人易感到心烦不安、疲倦乏力。

此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

健脾和胃是关键

小暑为六月节，暑为热，热之中分为大小，月初为小，月中为大。暑热深入，便忧热烦渴。困溽（rù）才暑，溽是湿气蒸腾，所以说，暑也是蒸，溽景薰天，炎光折地，热不可耐。

此时空气中的湿气比较大，人体最易受“湿邪”的侵袭。进而出现周身乏力、脾胃不和、反应迟钝、手足水肿、面色较差等症状。

五行之中，土能克水，湿邪的产生，当然要从“土”来寻找。“脾胃属土，胃喜湿恶燥，脾喜燥恶湿。”水湿之邪的侵入，与脾的功能失调有很大的关系。脾不健运，是导致湿邪入侵的根本原因。

因此，小暑时节防“暑湿”健脾和胃是关键。

冬不坐石，夏不坐木

民间还有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。

小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

小暑三伏“防腹泻”

小暑时开始进入三伏天，暑热外蒸，许多人贪凉饮冷过之，引起各种胃肠疾病，民间称之为“伏天泻”。

三伏天应严格把好饮食卫生关，尽量不吃或少吃冷饮冷食，不吃任何腐败变质的食物，防止病从口入。

小暑养心、护心

小暑气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们仍然应该护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，夏季心为主，同时心为五脏六腑之大主，为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。所以养心很重要。

在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓；如果“过”喜则会伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常，夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

养心安神，甘麦大枣汤

中医方剂甘麦大枣汤具有养心安神、和中缓急。

主治心阴不足，肝气失和之脏躁，精神恍惚，喜悲伤欲哭之证。

如君药小麦之益心气、养心血、安心神；既益气和中，又调畅三焦气机，功如佐药大枣之补脾柔肝之效；甘草缓肝之急。

小暑起居康养「四宜忌」

小暑，虽不是最热的时候，但也算是最热的开始，人们的生理状态也随之发生一定的改变。因此，要顺应节气的变化，重视小暑节气的养生，平和度过夏季。

起居：忌贪凉，宜睡好「子午觉」

小暑到来，天气异常炎热，温度明显升高，但我们切记不可贪凉，特别是别贪恋空调环境。在睡眠方面，应顺应自然界阳盛阴虚的变化。

做到「晚睡」「早起」，以接受天地的清明之气。

此时应注意开始睡好「子午觉」，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

运动：忌大汗，宜护心液

随着气温升高，人们容易出汗。「汗」为心之液，小暑时节要注意不可过度出汗，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

在空气比较清新、气温不高的时候，在户外轻松而有节奏地慢走，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，还有助于减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。

另外，慢走时间可选择在清晨，或晚饭半小时后进行，每天1-2次，每次10-30分钟。

饮食：忌重口，宜调肾养胃

小暑后，自然界的变化是阴气渐长、阳气渐弱，相对人体脏腑来说，心气渐强，此时的饮食原则是增苦减咸，调肾助心，调养胃气。

可适当食用酸性的食物，如乌梅、山楂、宣木瓜等，具有收敛、固涩的特性，可以用来调理泄泻、虚汗等不适。

另外，高温会促使人们大量排汗，容易造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄如果此时人们还吃很多油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

小暑饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，尽量不吃腌制类食物，如咸鱼、咸菜等。

养神：忌纵欲，宜静养节房事

一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相遇，人们易感到烦躁不安，因此整个夏季的养生应重视的一点就是重视「静养」，特别是要「养心」，不宜放纵。

日常生活中要「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

另外，还要加强固精，注意适当控制房事的次数。

此时不妨进行一下「三浴」锻炼，即空气浴、日光浴及水浴。空气浴，就是每天多通风；日光浴，就是经常到户外去晒晒，夏季在每天早晨9时左右为宜，不宜曝晒；还有就是水浴，即天天洗澡，不仅可保持身体干净，还可以增强体质。

小暑时令饮食

俗语说“小暑不算热，大暑是伏天”，中医认为，小暑节气期间正好赶上入伏，饮食要清热解暑。那么小暑吃什么解暑呢？

桃子，天下第一果

桃子味甘酸性平，入肝、大肠经，具有补益气血、养阴生津、润肠通便、平喘的作用，主治胃阴不足、口中干渴、肠道燥热、大便干结难解。

大病之后气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者宜多吃；且桃子的含铁量高，食用桃子具有促进血红蛋白再生的能力，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。

李时珍曾说：“生桃多食，令人膨胀及生痈疖，有损无益。”桃子虽好，不宜多吃。

桃子性温，不论是硬肉桃或水蜜桃均不宜吃过量，否则会使人内热旺盛，易上火诱发疾病。

实热体质的人最好少吃或不吃桃子。胃肠功能差者及老人、小孩均不宜多吃。桃子含糖量高，糖尿病病人应慎食。腹泻病人忌吃桃子。

西瓜，然白虎，最能清暑

西瓜性寒，味甘甜；它有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效；有助于治胸膈气壅，满闷不舒服，小便不利，口鼻生疮，暑热，中暑，解酒毒等症。皮还可以做菜、入药等。此外，西瓜子也颇具药用价值，有清肺润肠、和中止渴等作用。

《本草纲目》认为西瓜具有“消烦解渴，宽中下气，利尿，解酒毒”等诸多功效。对于盛夏酷暑吃不下饭、形体消瘦的“苦夏症”患者，多吃西瓜具有开胃助消化、促进新陈代谢、滋养身体的作用。

元·李鹏飞《延寿书》云：北人禀厚，食之犹惯，南人禀薄，多食易致霍乱。又云：防州太守陈逢原，避暑食瓜过多，至秋忽腰腿痛，不能举动，皆食瓜之患也。

因此，中医辨证属于脾胃虚寒，寒积腹痛，小便频数，小便量多；以及平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等属于虚冷体质的人均不宜多吃。

因为西瓜属于“生冷食品”，任何人吃多了都会伤脾胃，正常健康的人也不可一次吃太多或长期大量吃，因西瓜水分多，多量水分在胃里会冲淡胃液，引起消化不良或腹泻。

防暑饮品：酸梅汤

《本草纲目》说：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉，安心止痛，甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾，神话小说《白蛇传》就写了乌梅辟疫的故事。

该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮确可祛病除疾，保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

小暑，艾灸养脾

脾应于季夏，小暑时节最需艾灸，以健脾化湿。

太白，脾经原穴

对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。

足三里，脾性升清而胃性降浊

二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。

脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉，同时也是瘦身大穴。有减肥计划的女生们可以按摩、艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，促进下肢气血回流，效果更佳。脾气健运则唇色红润泽丽，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华。

此外，若有时间，在小暑时节艾灸关元、中脘、气海、命门四个养生大穴，能起到调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气、提高免疫力的作用。

关元，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡；

气海，位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海；

中脘，在上腹部，前正中线上，脐上4寸，能养脾胃；

命门，位于第二腰椎下两肾俞之间，顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。

“日月运行，一寒一暑”，自有天道如常。只要我们顺应四季变化的规律，不但能过得舒舒服服，还可以延年益寿！

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