大暑节气正值“三伏”，是我国一年中日照最多、气温最高的时期，许多地区的气温达35度以上。人的健康与气候息息相关，

想知道大暑时节要如何养生吗？一起看看此时老年人在饮食、身体保健、疾病防治等方面应该注意些什么吧。

老年开放大学视频微课程

二十四节气·大暑

大暑的饮食养生——防暑、补水

1.多吃含钾食物

大暑高温炙热，人体出汗较多，而汗液分泌过多会令人手脚无力，疲惫不堪。

人们通常可以饮用淡盐水来补充汗液中流失的钠成分，

不过还要多喝茶、多吃豆类、多吃含钾较多的蔬果，如香菜、香蕉、柑橘、红薯来补充汗液中流失的钾元素。

2.吃早餐有讲究

不要为了祛除燥热感就早餐吃冷食、喝冷水。

因为夜晚的阴气在早晨还未彻底消失，气温还没回升，人体内的肌肉、血管、神经都处于收缩状态，如果晨起就吃凉的食物，会让体内各个系统收缩得更厉害，不利于血液循环，长久累积会容易引发胃病。

3.正确清淡饮食

很多人误以为夏季饮食清淡就是只吃蔬菜和水果，其实清淡指的是少吃油脂含量高、辛辣或油炸食品。如果只吃蔬菜和水果，体质下降，到了秋冬天时会更容易得病。

所以，夏季也应当适量吃些瘦肉、鸡蛋、牛奶等，以吸收足够的蛋白质。

大暑的起居养生——防暑、养心

1.防暑要得当

酷热难耐也不能露天夜宿；

不能贪凉直接睡在地上；

不能睡在穿堂风之间；

2.运动要适量

高温天气运动量不可过大，最好选择散步或静气功，以身体微微出汗为佳。

3.扇扇子健身

除了使用空调、风扇消暑外，建议大家多扇扇子，通过摇扇子不仅可以锻炼手臂上的肌肉，运动肩关节，预防肩周炎，还能调节血液循环。

研究表明，中老年人多用左手扇扇子能使右脑得到锻炼，可以有效的预防心脑血管疾病。

大暑的疾病预防

1.预防热感冒

预防措施：

多喝白开水或淡盐水，一般每次300-500ml为宜；

膳食要合理，多吃像番茄、黄瓜等维生素含量高的食物，多吃一些瘦肉，

增加蛋白质的摄入量；

经常锻炼，增强对感冒病毒的抵抗力，减少在温度较低的空调房里停留的时间；

睡前洗个温水澡，保证8小时睡眠，中午小睡一会儿。

2.预防中暑

预防措施：

避免在高温、通风不良处进行长期的体力劳动，避免穿不透气的衣服劳动；

进食含盐饮料来补充水分和电解质的流失；

如果出现中暑症状，要立即移至阴凉处，头部冷敷，冷水擦身，喝些淡盐水或清凉饮料；

可服用一些仁丹、十滴水等。

温馨提示

气温越高越不要裸露太多皮肤，应多穿一些吸湿性好的衣服。

具体的养生注意事项都在视频课程中，要认真学习哦！

接下来考考大家的“学习成果”如何，看看这个问题你知道答案吗？回复给我们，会有惊喜哦~

问题：

运动后不能立即冲凉水澡，也不能立即喝冷饮，最好喝些____或______。

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主编：田娜姜海燕

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