2021年7月22日为二十四节气中的大暑。太阳到达黄经120°之时为“大暑”节气。“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令，“大暑”表示炎热至极。《月令七十二候集解》：“六月中，......暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑是一年中最热的节气。其气候特征是：“小暑不算热，大暑正伏天”，“冷在三九，热在中伏。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现40度的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。

大暑养生：饮食宜清补

“小暑接大暑，热得无处躲。”大暑时节最突出的一个特点就是“极端的热”。因此大暑节气养生重在一个“清”字，即在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下，进行“清补”。

“清热”最好喝粥。暑天酷热，及时补水的同时也要注意清热祛火。西瓜具有清暑、解热、补水的功效，因此大多数人都会选择西瓜作为清暑佳品。但夏季肠胃较脆弱，吃西瓜时要注意避免伤及肠胃。一是不要一次吃太多，二是尽量不要贪一时之凉吃冰西瓜。除水果外，清热祛火还可尝试一些“度暑粥”，如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等。

“清补”首先要祛湿。像山药、莲藕等，都是进补的佳品，绿豆清暑、薏仁祛湿，特别是绿豆薏仁粥，可供大暑之季清热祛湿。避免辛辣油腻食物，清淡的饮食可保持消化道清洁与通畅。

大暑养生：起居宜晚睡早起

大暑节气讲究“晚睡早起，午间小睡”。人们每天需保证至少七到八个小时的有效睡眠，晚间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，缺少睡眠易导致肝盛阴虚，阴阳失和。而午间适当的小睡，有助于心经运行。

大暑养生：运动宜舒缓

三伏天的“伏”，其中的一层含义便是藏伏，提醒我们要尽量减少高温下的活动，不可进行剧烈运动如室外球类、奔跑等。

但此节湿气偏盛，还是要提倡适当透热的，建议慢运动，可选择如八段锦、易筋经、太极拳、站桩、游泳、瑜珈等，适度透热即可，切忌大汗淋漓。此时如出汗太多，一则人易伤津，免疫机能也随之下降；二则风邪、寒邪、湿邪便会乘虚而入，留下后患。

运动结束后注意适度补充水液，淡盐水、绿豆水或金银花水都可以。还可以用乌梅、金银花、菊花、陈皮煎水代茶饮，可祛暑气、湿气，清热又清心。

大暑养生：情志忌焦躁

此节暑湿之气盛，易心烦意乱、无精打采、焦躁易怒。需要注意谨言慎行，不要逞一时之快，妄动肝火。处理好人际关系，易引起口舌是非，谨防说多错多。著名诗人白居易在《苦热题恒寂师禅室》写道：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房。可是禅房无热到，但能心静即身凉。”可见心静即身凉，多独自静心，多和自己内心交流、多读书、多读点诗。

大暑养生：趁暑化湿解冬病

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。大暑正值伏天中，各大中医院开展的“三伏贴”敷贴疗法正适用于大暑节气。

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