大雨时行

土润溽暑

腐草为萤

步入7月半，2021年7月22日，大暑时节来临，大暑是一年里最热的节气，酷暑多雨，暑湿之气更是容易“趁虚而入”，心气更是容易损耗，这就会稍有不慎，很多老人、儿童、体虚气虚的人容易中暑，因此在大暑期间需要格外小心。

在二十四个节气里，大暑与小暑一样，反映的是今年最热的季节，而大暑也正值“三伏天”的中伏时期，全国各地都将进入一年当中最热的时期。

在大暑节气最为炎热期间，人们在养生方面应注意一些养生事项，提醒大家要注意疾病的预防，安然度夏。

一到“大暑”时节，很多人最为想到的是：大暑天气热，湿气也很重，人体容易被暑湿所伤甚至发病，而饮食能增强机体抗病的能力，驱除暑湿！

“大暑”养生，需做好以下养生工作！

饮食宜清补

大暑养生，饮食方面宜以清为补，可以食用补气清暑、健脾养胃的食物。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气清暑食物就有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，也可选用西洋参、太子参、黄芪等药材来炖汤；健脾养胃的食物有赤小豆、薏米、南瓜等。

避免中暑

如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即移至通风处休息，在休息期间，多喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等来降温，避免中暑。

夏季需要注意劳逸结合，更是要注意避免在烈日下暴晒，注意室内降温，每天睡眠要充足，否则下午就很容易没有精神。

多吃苦味食物

大暑时节，适当吃些苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅能避湿热，还可防中暑。苦味食物还可使人产生醒脑轻松的感觉，有利于在炎热夏季恢复精力和体力，减轻全身困乏和精神萎靡等不适。

多吃清热解暑健脾利湿的食物

绿豆汤是民间传统解暑食物，除脾胃虚寒及体质虚弱者外都可以放心食用。此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也是在夏季清热解暑的好食物。还有扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏季“食疗佳品”。

多吃益气养阴的食物

在大暑时节里，天气热，出汗也多，容易耗气伤阴，在这段时间里，人们都是处于“无病三分虚”的状态。

所以，饮食方面需要多吃些益气养阴且清淡的食物以增强体质，比如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。除了做好饮食方面之外，日常还需要多喝水，不要渴了才饮水。

多补充蛋白质

大暑时节气温高，就会加快人体新陈代谢，能量消耗大，那蛋白质供应要酌量增加，每日摄入量应在100—120克，可多吃豆制品、奶制品、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等性平或性凉的食物。

比如说，鸭肉富含蛋白质，而且鸭肉性凉，有滋阴养胃、健脾补虚及利湿的作用，适合上火、体内有热的人食用。

大暑时节，慢性病患者要加强保健！

在大暑时节里，心血管病、糖尿病、肾脏及泌尿疾病等患者，需要加强保健。

（1）平时保持乐观情绪，不可急躁大怒；

（2）饮食上要注意清淡而富有营养，不可过食太咸的食品；

（3）睡眠要充足，在感到疲乏时便开始入睡；早晨可到室外进行一些健身活动，选择散步或打太极拳为宜；还要午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片刻。

（4）平时可适当参加一些轻松的趣味活动，比如下棋、书法、绘画，观看电影、电视剧等。

文字来源

：网易

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