今天是7月22日

夏天节气中的最后一个节气

大暑节气期间天气也将更加炎热

并且在此期间雷阵雨天气也较为频发

湿、热、闷就是大暑节气的真实写照

这样的天气总是让人觉得

浑身湿漉漉的

不是很舒服

所以这时

也正是身体容易出现问题的时候！

那么大暑应该如何养生呢？

大暑三伏天

小暑不算热

大暑三侯

古人将大暑划分为三候，分别是：“

一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行

。”总结出每一候当中相对应的物候现象，也就是大暑三候的“候应”，包括动物候应、植物候应和自然现象候应。

一候，腐草为萤

“腐草为萤”说的是萤火虫产卵的事。萤火虫多在夏季水边的草根上产卵，幼虫入土化蛹，次年春天变成虫。古人误以为萤火虫是由腐草本身变化而成，这只是眼中所见的一种假象。

二候，土润溽暑

土壤浸润，空气湿热——降雨多，土壤、空气湿度大，温度高，是农作物疯长的时刻。溽暑，犹言暑湿之气，指盛夏。

三候，大雨时行

大暑是盆地一年中日照最多、气温最高的时期，是盆地西部雨水最丰沛、也是雷暴最常见、高温日数最集中、最频繁的时期。因此，大暑时节也是雷雨天气横行的季节。

大暑习俗

送大暑船

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安民。送“大暑船”时，伴有丰富多彩的民间文艺表演。

吃凤梨

大暑期间，台湾有吃凤梨的习俗，民间百姓认为这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。

吃荔枝

福建莆田人在大暑时节有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。

吃仙草

广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。

斗蟋蟀

大暑是乡村田野蟋蟀最多的季节，中国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。

防暑降温做好这10件事

大暑过后普遍高温，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。

日常养生的重点应放在防暑降温上

，下面就给大家讲讲大暑节气该

如何防暑降温

要及时补充水分

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯水(约200毫升)，接着，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要注意两点，

一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。

同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

要记得科学补充水分

（1）

应少量多次，每次100毫升为宜

饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

（2）

水的成分可以自行补充

既补充水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

（3）

剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，

使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽症状。

热茶要比冷饮消暑效果好

暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。

但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。

茶中含有丰富的钾。

夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。

夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

饮食营养要均衡全面

据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。

要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，

毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。

成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食

，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

饮食不宜过于清淡

夏天人的活动

时间长，出汗多，消耗大

，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

所以在饮食方面不应该太清淡。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，

若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油，对身体伤害大。

要午睡，时间不宜长

到了大暑的时候，

很容易就会疲倦，所以午睡还是很必要的，但是时间不宜太久

。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

忌受热后快速冷却

炎夏，人们外出或劳动归来，

喜欢开足电扇，就是立即去洗冷水澡，

这样会使全身毛孔快速闭合

，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温度不宜差太多

夏季，使用空调是稍不留神就容易患上“空调病”，所以在使用空调室内外温差

不超过5度

为宜，即使天气再热，空调室内温度也

不宜到24度以下

要注意防晒

太阳短波辐射最强烈的时间是

10时-15时

左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些

防晒护肤品，物理防晒的方法也是很不错

，夏季衣着以

为好。

大暑要注意这四“防”

防受凉

大暑时节，天气炎热，人体爱出汗，此时毛孔处于开放状态，阳气容易随之外泄。

一旦有风寒外邪，就会乘虚而入机体，引发疾病

因此，越是炎热时，越要注意防寒凉。

建议大家饮食上不可贪吃冷饮，洗澡别冲凉水澡，不要直吹空调，谨防穿堂风。

尤其是患有支气管炎、慢性病的人群，此时节一旦受凉极易导致热伤风，容易加重或诱发疾病。

防中暑

中暑是夏季的常见病，高温导致人体出汗多，大汗会耗伤津液、损伤心气，伴随而来的是气短乏力、面红口渴、心慌心悸、头痛头晕等一系列中暑的不适症状，严重者甚至可能出现昏厥休克。

同时，

长时间暴露在高温环境中，

或长时间待在空调房里，走出室外后温差变化大，容易导致人体散热功能障碍，

体温升高而引起中暑。

因此，

在这个容易暑热内侵的时节，建议大家平时多

注意补充水分

；出门注意打遮阳伞、戴遮阳帽；午后热浪最为鼎盛时，最好不要出门或缩短外出时间，有条件的情况下午休30分钟左右；运动不可强度过大，

避免大汗淋漓。

老年人、体弱者和需要长时间待在烈日下或经常在室外工作的人群，

更要做好防暑准备。

防湿气

大暑湿热多雨，中医有“脾喜燥而恶湿”的说法，意思是说湿易伤脾，临床症状常表现为食欲不振、厌食、腹胀腹泻、食积不消、四肢无力、便秘等症状，

故此时节要注意顾护脾胃。

建议大家少吃生冷、辛辣和肥甘厚腻的食物

，可适当多吃一些白扁豆、薏仁等健脾祛湿的食物。也可每天坚持按揉足三里、阴陵泉等有健脾胃功效的穴位。

防上火

夏季昼长夜短，炎热天气下，人们往往容易休息不好或失眠。

加上有些人喜欢吃烧烤、喝啤酒、熬夜玩游戏，

这些对身体的最直接影响就是引发脾胃失调、津液亏损，导致上火。

因此一定要注意休息，给机体充足能量以应对酷暑天对气血的消耗。同时，

饮食上尽量清淡一些，多吃新鲜果蔬，适当喝绿豆汤或用金银花、菊花泡茶喝。

大暑饮食调养效果好

1.养生煲汤

养生煲汤有许多种，比如营养丰富、味道鲜美，可做做冬食去寒夏食解热之功效的乌鱼蛋汤;还可做做具有高蛋白、低脂肪、低胆固醇的鸭血羹等都是您夏季养生食补的最佳选择。

2.饮水

夏季养生，水也是人体内不可缺少的物质。由于天气炎热，人体的水分蒸发消耗过快，需要及时补充水分，平时喝开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶，出汗较多的

糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。

3.多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

4.增加清热解暑

绿豆汤是我国汉族民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。

5.益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

大暑来了

防暑降温真的不能少

尤其是

中老年朋友们

在这个节气中很容易出现问题

更要照顾好他们！

在夏季的最后一个节气里

大家一定要平安度过哦~

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编辑|蔡文

法律顾问：天津中畅律师事务所冯四海律师

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