大暑节气是一年24个节气中第12个节气，是夏天的最后一个节气，处于“中伏”前后的高温时节。与小暑一样，大暑也是反映夏季炎热程度的节令，而大暑表示天气炎热至极。

《黄帝内经》中提出顺应四时养生措施，意思就是说：每一个节气的来临，我们的身体都会做出相应的反应，我们要顺应当时的节气来养生，以达到更好的养生目的。

那么大暑节气如何养生呢？

大暑时天气炎热，养生首要是一个“清”字，要注重饮食清洁、机体要清热。

饮食清洁

夏季天气炎热，温度高、湿度大，病原微生物繁殖速度加快，食物容易腐败变质，易发生细菌性食物中毒和肠道传染病，出现发热呕吐、腹痛腹泻等症状，所以“清洁”的食物是夏天饮食卫生的关键。

未食用完的瓜果、饭菜等要注意密封、冷藏，尽量不食用过夜的食物。还要关注食品保质期，不吃不洁或变质的食品。

机体要清热

中医主张“天人合一”，夏天天气炎热，人体也会因气候的原因而阳气旺盛，甚至导致“上火”的情况，如眼睛红肿、口角糜烂、尿黄、牙痛、咽喉痛和脸上长痘等。

出现上述的情况时，适当给身体“清热”。首先，可以吃些清淡、易消化的食物，避免辛辣油腻的食物“火上浇油”

绿豆清暑、薏仁祛湿，特别是绿豆薏仁粥，可供大暑之季清热祛湿。水果中的西瓜，号称天然“白虎汤”（中医方剂名，功效为清热生津），可以在夏天适当食用。

也可用陈皮5g、薄荷3g、杭白菊9g、荷叶3g，用沸水冲泡10分钟，代茶饮，有祛湿、化湿、和中的功效。

但需要注意，上述介绍的食疗方法均不适用于脾胃虚弱的人群。

大暑时节，人们情绪容易烦躁，此时应注意进行日常自我调节，达到“心静自然凉”的境界。日常生活中，切忌过于激动、急躁愤怒。

在夏天，日常工作生活更应该注意劳逸结合，闲暇时间可听歌阅读、品茶赏花以静心宁神、敛阳降气。

大暑时期天气酷热，人体阳气走于肌表，阳气浮散，故容易出汗，稍稍一动即汗出，人体容易感觉疲劳。

《黄帝内经》云“春夏养阳”，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，烈日酷暑应尽量避免外出，减少露天日晒下活动，注意顾护阳气、保持体力。

运动锻炼宜选择在清晨或傍晚进行，尽量避免剧烈运动，应选择较为和缓的运动，如散步、健步走、八段锦、太极拳等，运动强度以微微汗出为度，切记不可大汗淋漓。

如若进行跑步、打球等强度较大的运动，应当控制时间，否则运动时间过长、汗出过多，不但达不到锻炼的效果反而容易导致身体虚损。

如果因为大量的出汗，导致口干口渴、身体疲倦乏力等，可饮用西洋参6克、麦冬15克泡水代茶饮，有益气养阴生津功效。

静心宁神食疗方

：百合30g，莲子30g，小麦50克，红枣5枚，赤小豆100克。

：将小麦、赤小豆用清水淘洗干净，把小麦加入热水浸泡30分钟；红枣用清水洗净，去核取肉，和莲子一起备用；在锅中加入适量清水，将小麦倒入锅中，等到小麦煮熟后取汁备用；将淘洗干净的赤小豆、洗净去核的红枣和莲子放入锅中，倒入取出的汁液，用大火烧沸后转用小火熬煮成稀粥，起锅时加入适量白糖或木糖醇即可。

来源：湖南中医药大学第一附属医院

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