大暑，是一年中最热的节气。今年大暑正值中伏之前，很多地区经常会出现高温天气，气候炎热，酷暑多雨，

这时应顺应天时，坦然接受太阳的热力，冬病夏治，最好的时机就是大暑

民间有：“

一岁难过关，唯有三伏天

”的说法。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节注意养生很重要。

一、大暑重在养心

按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。

大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应活跃，根据养生原则应重在养心。

具体可以从以下几方面着手。

静心安神

大暑高温酷热，易动肝火，

气温过高容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，

常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

021

饮食清心

选择具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。

清心茶

：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。

喝粥健心

：喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

031

保证充足的睡眠

“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿，

因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

如果夜晚睡眠不佳，可以在睡前喝一杯

五加枣仁茯苓茶

，用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

041

大笑宁心

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

二、药食同源方健脾祛湿

大暑季节正值三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。

人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，以下食疗药膳方，助你清暑利湿，健脾养胃。

薏苡仁粥

做法：薏苡仁50克，粳米100克。将薏苡仁用温水浸泡半小时左右，与粳米共置锅中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。

功效：健脾除湿，适用于脾虚湿盛，不思饮食，大便溏薄，下肢水肿等。

冬瓜水鸭汤

大暑老鸭胜补药！

鸭肉能够去热清火、消暑。

冬瓜水鸭汤：准备1只水鸭，连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水，用大火烧开水后，再改小火煲两个小时左右，然后加入食盐即可。

薏米茯苓荷叶粥

材料：

薏米50g，荷叶30g，茯苓50g。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、薏米洗净加入药汤中，同煮为粥。

功效：薏米利水消肿、健脾祛湿，除痹排脓、解毒散结，《本草纲目》记载其健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿。

荷叶清热解暑、平肝降脂，鲜叶具有解暑、清热、利湿等作用。经过炮制后的荷叶具有降血脂、升阳发散、主脾开胃等作用。茯苓利水渗湿、健脾宁心，淡能利窍，甘以助阳，益脾逐水，生津导气。

金菊藿香茶

材料：金银花6g，菊花6g，藿香6g。

做法：一起放入杯中，加水，泡开，即饮。

功效：金银花有清热解毒、疏散风热的功效。菊花可以疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒。

藿香有芳香化湿、和中止呕、发表解暑、祛除暑湿、郁热、湿热的作用。

《本草正义》记载藿香清芬微温，善理中州湿浊痰涎，为醒脾快胃，振动清阳妙品。

苦瓜菊花粥--清暑解毒

配料：

苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。

做法：将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水煮粥。粥将熟时，将苦瓜、冰糖放入锅中略煮即可。

061

绿豆南瓜汤--生津益气

配料：绿豆50克，老南瓜250克，食盐少许。

做法：将绿豆用清水洗净。南瓜去皮瓤，用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

三、生姜健脾驱寒助阳

民谚云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。”南宋朱熹也在《论语集注》中说：“姜能通神明，去秽恶，故不撤。”

生姜味辛性微温，入肺、胃、脾三经，中医认为生姜是助阳上品，大暑吃姜有这些好处：

健脾胃：

姜有助于暖胃，刺激胃液分泌，帮助食物的消化，同时有开胃、增进食欲的作用。特别是醋泡生姜，对增进食欲、促进消化尤为有效。

解寒凉：

姜具有发汗解表、温中止呕的功效，在遭受水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。

助生阳：

姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨7-9点正是人体气血流注足阳明胃经之时，此时吃姜，正好促进阳气的生发，使人活力旺盛，精力充沛。

注意：生姜属热性，生姜皮属凉性，吃姜的时候连着皮一起食用能更好地保持生姜药性的平衡。

吃姜虽好，也不要贪多，一天吃两三片就够了

湿热交蒸，严防中暑

大暑季节正值三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下，若

保养不当很易中暑，其症状常常是全身乏力、头昏心悸胸闷、出虚汗、四肢麻木、口渴恶心等。

遇到这种情况不能慌乱，首先，避开闷热环境，转移至阴凉通风的地方，然后采用各种办法帮助身体散热，补充水分好好休息，再喝点

淡盐开水

三豆汤

等。但对于严重中暑者还需送往医院治疗。

三豆汤做法：

取绿豆、赤小豆、黑豆各20克，清洗干净后，清水浸泡1个小时；将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

五、大暑养生四大注意

多喝热水、少喝冷饮

很多人为了解渴就猛喝水，一次性喝过多的水会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象；

所以渴了要

先少量喝水

，缓一会儿再喝，

最好是喝温开水

，不要喝冰镇冷饮，对肠胃不好，也会把湿邪带入体内。

021

趁热天驱湿寒，冬病夏治

根据个人体质来选择冬病夏治，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病；

有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，趁着暑热天气把体内湿寒驱除。若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

暑天严防空调病

室外温度太高很多人躲在室内开着空调，虽说是降热了，但是室内外温差大很易感冒患上空调病，空调温度过低或是对着人吹，也会加重湿气。

所以暑天空调房间的最佳温度为25℃～27℃，每隔2小时要通风换气。

041

大暑饮食清淡为主

大暑时节，饮食要少咸少甜，以清淡饮食为主，忌辛辣刺激油腻生冷的食物，不宜进补。

最佳调味品是

，最佳蔬菜是

苦味菜

，最佳汤肴是

番茄汤

，最佳饮料是

从冰箱取出的食物切勿直接食用，应放置几分钟后再食用，或是加热后食用，冰冷刺激的食物不要吃。

六、大暑按揉艾灸几大穴位

太白穴--脾经原穴

对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以

，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸，效果更好。

足三里

脾经之升与胃经之降，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。

脾应于季夏，大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。

按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

内关穴

具有宽胸理气，和胃降逆的功效，可以缓解胸痛胸闷、胃痛呕吐。

命门穴、阳关穴

此二穴在人体背部正中线上，具有补肾温阳，强腰膝壮筋骨的作用。

对于平素腰部酸痛，因开空调而诱发或加重的患者，通过腰部按摩，可以舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与疼痛。

上脘穴、中脘穴、下脘穴

三穴位于人体腹部正中线上，具有调和脾胃，止呕除胀的作用，按揉此三穴，可以增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，对于脾胃运化失调，湿邪内阻所致的胃胀、恶心呕吐、腹痛腹泻均有缓解作用。

（@快问互联网医院）

今天就分享到这里

想看更多养生食谱

记得关注【一天一分钟】公众号

或扫码进入【名医名方】学习群

更多三甲医院专家资讯、健康科普知识、公益课程，欢迎扫码进入【《名医名方》公益学习6

群】，

共同参与学习，一起呵护家人的健康！

往期热门文章推荐：

安度夏天｜常喝这8碗靓汤，助你清热解毒，祛湿消暑！

夏至节气｜送给你最全的养生攻略~

岭南飞针｜广州市第七批非物质文化遗产

节气养生｜小暑：喝三汤，过五关，灸五穴，健康一夏！

警钟长鸣｜用什么拯救你的肾：43岁男子突发肾衰竭，尿酸高达820，一样东西喝太多！

了解更多

名医名方

相关资讯

敬请关注《

一天一分钟

》公众号

电话：13711176656王老师

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。