温馨提示：2019年12月7日大雪

大雪是24节气中的第21个节气，是冬天的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

“大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，要在“藏”字上下功夫。

去寒就温护阳固表

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这是整个冬季养生的总原则，中医认为人体五脏之肾，与四时之冬季相应，主封藏、闭藏，主静藏，阳气潜藏于内，而体表的营卫之气相对薄弱，而冬季自然寒气最甚，最容易感受寒邪而发病。所以，此时人体需要顺应这一规律，去寒就温，早卧晚起，尽量不外泄自己的阳气。

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时需随着温度的降低而增加衣服，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。晚间9点到11点，是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，是为人体

最初的热量、能量、动力的各种腺体工作之时，因此建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

寒邪伤人保暖为首

《伤寒杂病论》云：“春气温和，夏气暑热，秋气清凉，冬气冰冽，此则四时正气之序也。冬时严寒，万类深藏，君子周密，则不伤于寒。触冒之者，则名伤寒耳。其伤于四时之气，皆能为病。以伤寒为病者，以其最盛杀厉之气也，中而即病者，名曰伤寒。”

大雪节气后，天气严寒，人们容易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒，特别是老年人以及阳虚体质之人。所以，从大雪节气起要做好御寒保暖，防止感冒，以及诸多寒凉病症的发生。

滋补温肾以黑为主

“春夏养阳，秋冬养阴”

秋冬养阴是说养生要顺应秋冬的自然规律，顺应阳气的潜藏为主，饮食方面可根据个人体质情况，适当进食温补类食物，以补肾滋补类为主。冬季气候寒冷，阴盛阳衰，宜多吃黑食，因黑色食品可补养肾气，以抗严寒。黑色食品主要有黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、海参、紫菜、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、乌龟等。营养学家指出，食品的颜色与其营养关系极为密切。

总之，“大雪”时节只有做好了养“藏”，肾精才能得到切实的充养。这就是冬季的“养藏之道”，违背了这一规律，足少阴肾经的精气得不到闭藏，肾中命门之火外泄，使肾水沉寒，不能滋生肝木，到了来年春天就容易气血厥逆，肝气的生发不足，又容易孳生一系列的病症。

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