节气特点

寒露在

二十四节气

中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。

由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

在自然界中，

之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

海慈医疗集团肺病科王燕青主任告诉我们，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

寒露养生

中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，秋季养生不能离开“养收”这一原则。

寒露养生防凉侵袭

足部：

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，夏季的凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重。因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

热水泡脚

温肾散寒

：可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。秋季泡脚不仅温肾散寒，还可以防秋燥，热水中加入一些药材来泡脚保健功效更佳。海慈医院肺病科自创足浴方，煮沸后倒入浴盆中，兑入温水适量，将双足浸入，水加至踝关节以上，双足暖和，皮肤发红为止。每晚1次，连续使用1~2个月。可温肾散寒，消除疲劳或使寒冷顿时消除，温暖和活力沿双足布散全身。

脾胃：

秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。

适当添衣+艾灸：

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

颈部：

脖子本身就很娇贵，再加上有人有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

寒露节气预防感冒

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。随着气温的不断下降，感冒是最流行的疾病了。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。空气干燥气温低，感冒病毒的致病力增强。很多有慢性支气管炎、间质性肺病等呼吸道疾病的人，也很容易旧病复发。

伤风受凉是寒露期间感冒的重要诱因，因此大家要注意保暖，当心着凉，加强锻炼，预防感冒。要做到作息规律，保持室内空气流通、新鲜，必要时选择药物防治。进入寒露，这时就不要再坚持“秋冻”了，以免真的冻出病来。

除此之外，秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生应注重“养收”这一原则。寒露起宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。保证睡眠充足，注意劳逸结合。

寒露到来预防哮喘发作

哮喘的发作，自古以来就认为与气象因素关系极大。据临床的统计，天气变化占哮喘病发作原因的四分之三以上，其次为疲劳、过敏、饮食不当等因素。从时间上看，每年的九、十月份是哮喘病的高发季节，其次是冬季、初春和梅雨时节。同时，刚刚到来的秋季，是一年中冷空气活动较为频繁的季节，每次冷空气过后，都伴随着气温、气压、降水、空气湿度的明显变化。尤其是气温的降低直接对哮喘有诱发作用。因为依中医理论，哮喘一病，宿根为“痰饮伏于内，胶结不去”。一旦气候变化，就容易发病。所以，大家应当非常注意在这个时节关注天气的变化，当有冷空气过境时，要提早预防，做到有备无患。深秋时还要及时增加衣被，避免受凉，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激。当哮喘发作时，可按中医“急则治标，缓则治本”的原则，服用一些中药，以平喘祛痰，缓解病情。如果是急性发作，就应使用一些西药应急。当然，无论中药还是西药，都建议到正规医院就诊处方用药，避免用药不当贻误病情。

当然，过敏性哮喘除了天气变换引起外，还有一个重要的因素，那就是过敏原。秋季的温度和湿度都明显低于夏季，空气中的浮尘增多，尘螨也在家里到处滋生，花草树木开始了新一轮的新陈代谢，家庭中的宠物同时也开始换季前的换毛，这些都是非常容易过敏的物质。少数秋季常吃的食品同样也会引起过敏症状，如：螃蟹、桃子、羊肉、鸡蛋、牛奶等。对付秋季这一常见病，我们也有小妙招，大家只要做到以下几个方面，就可以防患于未然，安全过秋。

预防方法一：

注意饮食。

平时要养成不挑食、平衡饮食的好习惯。另外，秋季气候干燥，大家常常会有口干、皮肤干燥等燥热表现。中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚、甘蔗等，对过敏性哮喘有预防作用。另外，如果有对鱼虾等高蛋白饮食敏感者，应尽量避免摄入此类饮食。

预防方法二：

锻炼身体。

平时，我们就应加强体育锻炼。多做运动，增强体质，这是预防各种疾病的最有利措施，特别是对体弱和过敏体质的人群来说。秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

预防方法三：

改善家居环境。

改善居住环境对预防过敏性哮喘也很重要。实验表示，大量的过敏性疾病都与家具中的尘螨有关系。特别是地毯、沙发、床铺等，更是尘螨寄居的最佳场所。因此，针对这一情况，大家在平时应当多开窗通风，家居用品尽量少选择一些羊毛制品，同时，经常给家里晒太阳，患者的内衣物还可以用开水烫，以减少尘螨的存在。

预防方法四：

避开过敏原。

秋季是外出游玩的最好季节。户外活动虽然能够锻炼身体、呼吸新鲜空气，但与此同时，尘螨、动物皮毛、霉菌孢子，以及螃蟹等食物，都有可能成为诱发过敏病的"罪魁祸首"。所以大家在赏秋游玩的同时也一定要做好防护工作，如戴口罩，少去人多的地方，远离宠物等。

寒露养生粥

明日即将进入寒露，往年此时，自然界已展现一派秋风肃杀的状态，气温明显下降；反观今年：近日青岛地区最高温度仍处在25℃以上，大街上着短袖的人群比比皆是，甚是反常。这种反常的气候决定了近期秋燥盛行，尤其是“温燥”着实恼人！一者，秋属六气之燥气，而致病六气可称六淫，此时的“燥”即属燥淫的范畴。秋气肃敛，阳气渐收，气候干燥缺乏水分，人体易感燥淫而发病。二者，燥邪易伤津液，且多由口鼻而入，故会造成鼻咽干燥，皮肤瘙痒，口干欲饮，咽痒而咳等症状，故此时湿疹、口角炎、脱发、秋咳甚至咯血都极有可能发生。

结合中医经典中清宣外燥的古方，给大家推荐一款治疗秋燥的粥品：

润肺止咳粥：制作方法：大米熬粥，粥将成时放入等份适量的杏仁、浙贝、梨子（具体用量根据熬粥量大小及个人口味，一般3-6克左右即可，否则药味太重，影响口感），熬至烂熟即可食用。所用药材均为药食两用，可以食用。

图片来源于网络

供稿：

肺病科李莉莎

编辑：

李均雁

责编：

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