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国庆一收假就收到一份大礼——寒露。那寒露时节我们该注意哪些问题呢？下面就一起来看看吧！

10月8日，太阳到达黄经195°，是寒露。“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露节令到来，说明气候由热转寒，万物随寒气增长，阳气退而阴气生，天寒了，人体需要适应自然变化，以顺应阴阳平衡而不生病或少生病。

精神调养

寒露节令养生要注重精神调养。气候渐冷，日照减少，风起叶落，心中难免凄凉感，情绪不易稳定，易伤感和忧郁。

一定要保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

起居要作相应调整，气候变冷时患脑血栓等类疾病者会增加，疾病发生与天气变冷、人们睡眠时间增多有关。睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。应早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。起居应顺应节气，分时调养，确保健康。

预防疾病

时当深秋，早晚温差明显，今年滇中雨水充沛，大气中水分偏重，雾露、寒冷重于往年，此时，保暖防寒显得尤为重要。

寒露节令后，气候寒冷日重，高血压、冠心病、胃溃疡、类风湿、肌肉劳损等疾病患者易因气候变化而症状突出

，需要密切留意天气变化，随身增减衣物以保暖，并适当注意药物和食疗的应用，从生活起居细节入手，做好防病治病工作。

此外还应警惕心脑血管病，中风、老年慢性支气管炎、哮喘病、肺炎等

严重威胁

老年人健康的

，要采取综合措施，积极预防感冒，合理地安排日常起居生活。夜凉勿憋尿，尿液中含有许多需要排除的废弃物，

长时间储存体内，易诱发膀胱炎之类的疾病。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，易引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。寒露养生，适时用热水泡脚，促使血液循环末端的脚乃至相应的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，使人精力充沛。

饮食调养

寒露养生，饮食适宜多吃山药、萝卜等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补品，易得而味美，多食有益，补肝肾而能治足跟痛等。莲藕有独特清香，含鞣质，有健脾止泻、开胃作用，能增进食欲，促进消化，有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。

要注意保养体内阳气，寒露当令，气候变冷时，肺胃易于受损。肺之损，多为秋燥所致，咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥之状易见

，当以润肺生津之法调适，多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物为妥，适当食以鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等物增强体质为佳，但也当注意合理膳食，切忌嗜食膏粱厚味而变生他疾。过食辛辣则易伤阴精，辣椒、姜葱蒜类辛辣物当少食之。

膳食推荐

红萝卜无花果生鱼汤

红萝卜600克、无花果5个、生鱼1条、猪瘦肉200克、芫荽20克、生姜3片。红萝卜、无花果切片，与慢火煎黄的鱼，猪瘦肉，生姜片，置煲锅内，加清水煲制而成。

功效：

有润燥健胃、益阴养肺之功，能健胃助消化、清热润肠、润肤生肌，适合居家日常烹制食用。

白菜蜜枣羊肺汤

白菜300克，蜜枣5个，川贝5克，羊肺200克，猪瘦肉50克，生姜3片，白菜、蜜枣、川贝洗净浸泡片刻，与反复洗净的羊肺、猪瘦肉一起，加生姜片，置煲锅内，加清水煲制而成。

功效：

有滋肺养心、除烦顺气功用，是秋季居家老少皆宜的调养之食，若年老体虚、小儿易外感，微有咳嗽者食之更佳。

升麻芝麻茴香煲猪大肠

升麻10克，黑芝麻60克，小茴香10克，猪大肠150克，把猪大肠洗净，将升麻、黑芝麻、小茴香入猪大肠内，两头扎紧，加清水适量煮熟，去小茴香、升麻及芝麻，调味后饮汤吃猪大肠。

功效：

以润肠通便、补虚行滞，适于便秘者，或气虚血滞者。

羊骨粥

粳米200克，新鲜羊骨1000克，盐、生姜、葱等调味品适量，先以羊骨煮汤，加粳米煮粥。

功效：

补肾补血而为虚劳赢瘦、年老骨质疏松者食。

中医讲究整体观念、辨证论治和治未病，中医养生也不外辨证施养、防重于治，主张应该针对养生者的体质阴阳盛衰，适当调适以养之。主张由临床经验丰富的中医师或养生保健师，通过辨识体质偏颇，根据不同体质类型和寒露节令的不同年份地域气候特点，饮食习俗和养生习惯，辨证配制药膳、药茶、食疗方和膏方，选择针灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神调摄养生指导，开具健康指导处方，以保养身体、养肺气，减少秋燥之害，增进健康、延年益寿。

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作者简介

周能汉：

云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。现热衷于研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习三年。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。

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编辑/

陈思思

李艳萍

校对/

陈思思

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