寒露是本年度第十七个节气，每年的10月8日或9日,太阳到达黄经196°时，即为寒露节气。它是深秋的节令,在二十四节气中最早出现“寒”字。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。

白露身不露，寒露脚不露

到了10月中下旬，白昼日益缩短，黑夜逐渐增长。此时，正是热与冷交替的季节，尤其是入夜以后，更是寒气袭人。因此，寒露之后不宜再过度“秋冻”，尤其要注意颈部、腰背腹、脚部的保暖。颈部是寒气入侵的主要部位，如果受凉会导致咳嗽、感冒、嗓子痒等症状。故早晚出门戴条围巾可有效保护颈部避免受凉。与此同时，还可适当做一下颈部运动，如模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可以疏通颈部经络，防治寒邪入侵。

寒露期间，还需要暖腰背腹，因为老年人阳气渐衰，腰背腹如果保暖不够，会出现腰肌劳损、腹泻、背痛等症状。因此，老年人早晚出门时不妨穿个马甲以防腰背腹诸疾。两脚离心脏最远，血液供应较少，加上脚的脂肪层很薄特别容易受到冷刺激的影响。专家提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道钻膜毛细血管收缩，人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激最为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虚而入。因此，寒露开始应时常注意暖脚，除了穿厚袜子外，还可在睡前热水泡脚，按摩足心，达到舒筋活血，温暖全身的功效。

生活起居顺阴阳、情绪调养防秋悲

天气逐渐变冷、人们的睡眠时间相对增多，此时，人体的血流速度减慢，易于形成血栓。因此，在这多事之秋的寒露节气中，大家要注意避免血栓的形成。尤其是老年人，需合理安排好日常的起居生活，宜早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。同时，推荐两个重要的养生小技巧：一是多饮水，二是晚饭在晚上7点前完成。研究发现年龄53岁的高血压患者，如果在晚上7点后进食，或就寝前两小时内进食，血压一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。因此，寒露这一天过后，晚上就餐时间宜早不宜晚。

精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于出现伤感的忧郁情节。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

养生运动有秘籍、经络养生不可少

寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。这是因为：一是天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。除以上运动之外，还可以练习我们的寒露养生操呦。

寒露养生操

寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。寒露时可时常按摩膀胱经上的委中穴、肺俞穴，及足太阴脾经上的太白穴。

1.委中穴

位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中。具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

2.肺俞穴

位于位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，属膀胱经.秋天天气干燥，对于我们的肺部来说伤害会比较大，那么这个时候你们可以多多的按摩肺俞穴，这样不仅可以帮助我们润肺润燥，止咳平喘，而且还能有效预防和缓解秋燥对呼吸系统造成的伤害。

3.太白穴

位于足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处，属于足太阴脾经，太白穴是调理脾功能的主要穴位，治疗范围较广，对脾虚有关的病证，均有一定治疗作用。

具体方法：

两腿盘坐，以一手拇指指腹点揉太白穴。点揉的力度要均匀、柔和、渗透，使力量深达深层局部组织，以有酸痛感为佳。早晚各一次，每次点揉3～5分钟，两侧太白穴交替点揉。

养阴润肺防秋燥，先调脾胃后进补

自古称秋为金秋，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为宜。故此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣易伤人体阴精。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、石榴、提子等水果。

此外，还应重视涂擦防护霜等以保护皮肤，防止干裂。民间有“秋冬进补，开春打虎”的说法，但寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，当先调理一下脾胃，为脾胃更好地受纳补品做好准备。可选择食用一些甘淡补脾的食物，如茯苓饼、芡实、山药、小米等都是不错的选择；且中医认为食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。对于平素脾虚者，则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物；对于胃火旺盛者，应适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦丁茶等，待胃火退后再进补；对于消化能力相对较弱的老年人和儿童，不妨适度吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。

最后给大家介绍两款

时令服用的代茶饮小偏方~

养肺利咽茶

【原料】

桔梗5g、百合5g、菊花3g、炙甘草3g、胖大海1枚、冰糖少许。

【制法】

做成小的茶包，每日开水冲服代茶饮即可。

【功效】

宣肺祛痰、润肺止咳功效。

五汁饮

【原料】

雪梨1个、鲜藕1段、鲜马蹄5个、麦冬1两、鲜白茅根1两。

【制法】

先将雪梨、马蹄、莲藕洗净后去皮并切成块状，麦冬、芦根洗净，所有材料一齐放入煲中，加水约1000ml，大火煮沸，小火再煮30分钟，取汁饮用即可。

【功效】

清热润燥、养阴生津之功效。

l发布：西京医院融媒体中心

l作者：高洁姬方婧曾辉

l视频：王婷任勇智

l配音：李博文

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