二十四节气养生快车
寒露节气养生
专家指导
南充市中医医院治未病中心
寒露节气
寒露是二十四节气中的第
个节气,是秋季的第五个节气。农历书记载
“斗指甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”
2020
年寒露节气始于10
月8日,至10月22
日结束,即农历八
日至九月初
日。随着寒露的到来,气候转寒,万物随寒气增长,逐渐萧条,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生。
节气养生
【农谚】:
吃了寒露饭,单衣汉少见
”、“
吃了重阳饭,不见单衣汉
”、“
寒露时节人人忙,种麦、摘花、打豆场
”、“
要得苗儿壮,寒露到霜降
”、“
秋分早,霜降迟,寒露种麦正当时
此时寒露节气天气特点是气温下降,露水更凉。寒露的风俗活动以赏菊、登高为代表。寒露不仅是由凉爽转变为寒冷的季节,更是农事加强田间管理的时刻。
【三候】:
一候鸿雁来宾
此节气中,鸿雁排成一字或人字形的
列大举南迁;
二候雀入大水为蛤
深秋天寒,雀鸟都不见了,古人看到海边突然出现很多蛤蜊,并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似,所以便以为是雀鸟变成的;
三候菊有黄华
“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放
,草木皆华于阳,独菊华于阴,故言有桃桐之华皆不言色,而独菊言者,其色正应季秋土旺之时也。
【五运六气】:
此时节,阳明燥金主气;客气为太阴湿土。这一阶段的常规特点是燥气和湿气互为胜负,既要注意因燥邪易入口鼻,而犯肺卫疾病;又要注意湿邪困脾,脾胃运化功能失常,易致腹胀,食欲减退,纳呆等疾患。调理时应注意养肺润燥,兼顾祛湿化浊。
【节气养生】
寒露雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。自古秋为
“金秋”,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,金秋之时,燥气当令,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状,针对这一气候特点,养生保健应滋阴润肺为主。
畅情志,忌躁怒
秋燥容易让人上火,遇事容易急躁发火或悲愁伤感,影响心境和情绪,
特别是身临花木凋零,秋风萧瑟的深秋,常在一些人
(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷乐趣。
宜保暖,防秋冻
随着寒露节气的到来,天气逐渐转凉,此时气温变化较大,天气干燥,昼暖夜凉,
尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖,
同时,要注意早晚做好保暖,
适当的秋季锻炼,
以防身体受凉,引发哮喘、咳嗽等疾病的发作。另外,秋季早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。
调呼吸,强体质
在金秋时节多进行运动,即能调理气机,使气血通畅,气和则心平,又能达到舒气畅情的作用。如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐、放松训练等,一方面要兴奋同时要入静,可双向缓解抑郁和焦虑的情况。
此外,
寒露时节登高,是中国传统的风俗习惯。登高既能让人开阔视野、亲近自然,还能提高心肺功能,锻炼腿部和臀部肌肉力量
酸甘润,除干润
“寒露”时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。从中医角度上说,这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快,导致人体水分丢失,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
因此,秋季饮食应以
“酸、甘、润”
主,少食辛温发散之品。
中医学认为,五味中的酸、甘可化阴生津。因此,秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、萝卜、黑芝麻等食品,以养阴、生津、润燥,缓解人体干燥症状。
特别推荐
山药杏仁大枣粥
原料:
山药20克、杏仁10克、百合10克,桂圆10克、栗子20克、大枣3-5个
陈皮10克。
方法:
将百合凉水泡发、去蒂;山药削皮、切片备用;栗子去皮备用;将桂圆带壳冲洗、掰开壳备用;大枣冲洗、掰开备用;陈皮凉水泡软。将所有材料放入汤煲内,加适量水,大火煲开后转小火,煲约1小时左右即可。
功效:
滋阴润燥,健脾祛湿,安神宁志,可以让您的皮肤更加水润,尤其适合阴虚体质。
参麦雪梨瘦肉汤
原料:
瘦猪肉500克,太子参30克,雪梨4个,麦冬15克,南杏仁30克。
方法:
太子参、麦冬(去心)洗净,雪梨洗净,连皮切4块,去核;
南杏仁用开水烫,去衣;
瘦猪肉洗净,切块。
功效:
补肾养血,填精益髓。
把全部材料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲1.5小时,调味供用。
适宜人群:
清燥润肺、益肺气、养肺阴,亦可作为家庭饮用之滋养性汤品。
阿胶糕
阿胶糕是以阿胶、红枣、黑芝麻、
核桃、枸杞、黄酒、冰糖等为原料,通过传统工艺熬制,具有滋阴养血、美容养颜、润肠通便、延缓衰老、提高免疫力的功效。
适宜于秋冬进补
者,易感冒、乏力、失眠、健忘、脱发、等亚健康人群,月经不调,便秘等人群。
“白露身不露,寒露脚不露。”即白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体;寒露节气一过,应注重足部保暖。寒露过后,要特别注重脚部的保暖,以防“寒从足生”。秋季泡脚不仅温肾散寒,还可以防秋燥,热水中加入一些药材来泡脚保健功效更佳。足浴方:桂枝20克、艾叶、红花、茺蔚子各15克。将上药加1000毫升水煎取400-600毫升,去渣后取汁备用,每晚睡前加50毫升兑水在蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟,每日1次。
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