今天寒露，为一年二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。寒露节气是天气转冷的象征,进入寒露

明显感觉到秋意日益加深，早晚温差也越来越大

也是各种疾病的高发时节，需要我们更加注意日常保健。

寒露节气养生

寒露节气后，寒意猛增，万物随寒气增长，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。

起居养生

①早睡早起：寒露过后昼短夜长，此时是人们保养阳气之时，要早睡早起。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”其中，早卧可以顺应阴精的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达。此外，寒露过后，昼短夜长，保证每天多睡

小时，可以解秋乏。

②适时添衣：寒露过后，秋风肃杀、秋雨绵绵，须防止寒邪伤人。要注意防寒保暖

逐渐增添衣服。

③足部保暖：常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此大家不要经常赤膊露身、穿棉拖以防凉气侵入体内，以防“寒从足生”。

此外，寒露时节收令大行，人体养生，最易借天之力而帮助自身把浮暑之火收归肾水。《内经》指出：“肾出于涌泉”，意思是，肾经之气，犹如源泉之水，来源于脚下，涌出灌溉全身。因此，温暖涌泉穴即有引火归元之功。经常揉按涌泉，应对失眠、疲劳及怕冷等，均有较好疗效。

饮食养生

寒露时节燥气当令，燥邪侵袭人体，以耗伤津液为主，容易出现诸如口燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。饮食上要少吃辛温助热之品，宜多吃山药、芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合等滋阴润燥、益胃生津的食品。同时要注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。对付“燥气”，正确饮水非常重要，白开水是最佳的润燥饮品。平日里，早餐最好喝热粥，在煮粥时，适当加入梨、萝卜、苹果、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。

导引养生

“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

运动养生

寒露过后天气渐凉，是心血管病和呼吸系统疾病高发期

长期坚持适宜的运动，既可强化心肺功能，还可增强体质，提高人体正气，中医理论认为：“正气存内，邪不可干”，所以适宜的运动是非常必要的，但是，因为此时天气转凉，晨练时间一定要适当后延，运动量与运动强度也要适当降低，避免汗出太多，伤阴损阳。同时运动后要注意休息，不可使身体太过疲惫而物极必反。

END

编辑/综合办公

室文：中医科

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。