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今日（

10月8

），迎来了二十四节气中第十七个节气：寒露。寒露是秋季的第五个节气，时间在公历每年10月7日~9日。

寒露，九月节

露气寒冷，将凝结也

这一时期气候由热转寒

万物随寒气增长

热冷交替

阴阳之气开始转变

如何在秋冬季节抵御伤风感冒？

“衣食住行”

四个方面

给大家支招

缓添衣

寒露节气，自然界阳气逐渐收敛，阴寒又多了一分，

建议家长随着天气转凉逐渐给宝宝增添衣服，添衣不要太多、太快

。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，也对安度冬季有益。

孩子穿衣

应注意颈脖、肚腹、足部的保暖

不要穿得过于厚实、严密。

建议早晚可随身携带外套，方便外出进门穿脱；可以给宝宝穿一件紧身背心，即不影响孩子的运动，也可以保护腹部、背部不受凉；

纯棉衬衣或者轻薄的小高领打底衣适合此季。

调饮食

寒露已入深秋，容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，这个时节的饮食调养

应以滋阴润燥（肺）为宜，适当多食甘、淡滋润的食品，

既可补脾胃，又能养肺润肠，提高孩子的抵抗力，来应对季节的变化。

在食物的选择上，家长可以根据宝宝的喜好进行选择。比如

银耳、玉米、藕、红枣、莲子、山药等，豆类、菌类

也可以酌情增加。天气渐冷，饮食要乘热温食，

含有粳米或糯米的粥类

，有较好的健脾胃、补中气的作用。

鸡蛋、鸡脯肉、鱼类、猪（牛）肉

等含有丰富的蛋白质，是对抗疾病的守护卫士。

慎起居

寒露天气渐凉，家长们要注意

经常开窗通风、拖地清洁，必要时用消毒纸巾擦拭门窗桌面。

从预防的角度来说，这些措施切断了病毒的传播途径，也能让孩子养成良好的卫生习惯。

不要在室内吸烟

，防止香烟中的尼古丁对孩子呼吸道造成损害，同时也防止烟雾对过敏体质的患儿造成影响，出现喘息胸闷。

要让孩子

保持充足睡眠

，学龄期的孩子不要熬夜写作业，合理安排作息时间

，必要时可以用写手账的方式规范孩子的学习时间表，劳逸结合，保持精力充沛。

在晚间入睡前，

建议刷牙后用淡盐水漱口，

保持口腔黏膜的清洁，提高疾病预防能力。

合理运动

深秋季节，

合理运动有助于加快新陈代谢，提高肌肉力量，增强免疫力

。这里提醒家长注意运动的强度不要太大，让孩子达到微热的程度即可，以防大汗淋漓造成感冒。寒露时节受到冷空气、空气湿度的影响，运动中不要用嘴巴呼吸，以免污染物进入人体，造成不利影响。

在运动方式的选择上，

年长儿童可以选择慢跑、骑单车、跳绳等，控

制锻炼时间在1小时以内，

运动后注意补给水分，以免缺水

幼年儿童应在家长陪伴下做简单的锻炼，如简

易操、双人投球、滑滑车等，半小时内为宜，

建议尽量不到人口密集的公共场所，如果是在室内进行锻炼，应当选择宽敞通风的场地。

寒露膳食推荐

枸杞炖鸡

原料：

枸杞子10g，童子鸡1只（约750g），姜片、盐、料酒适量。

制作方法：

1.将童子鸡洗净，去内脏、头尾、足趾；

2.将鸡放入沸水焯熟，捞出后沥干水分，放入炖锅中；

3.炖锅中加冷水没过鸡身，加入枸杞子、姜片、料酒，炖煮1小时；

4.在鸡汤中加入适量盐，慢炖20分钟即可。

玉米烙

原料：

玉米粒250g，淀粉40g，清水、白砂糖、色拉油适量。

制作方法：

1.将玉米粒下锅煮约8分钟，捞起沥干水分，冷却待用；

2.将淀粉加适量清水搅拌均匀成糊状，加入白砂糖；

3.将淀粉糊倒入冷却的玉米粒中，调匀待用；

4.将色拉油加热至6分热然后转小火，倒入玉米糊，轻摊成饼状，慢煎定型。

荸荠杏仁露

原料：

去皮杏仁200g，大米50g，荸荠2粒，冰糖、水适量。

制作方法：

1.将杏仁、大米用清水泡发一晚，加水磨浆，过筛；

2.将荸荠去皮，切成小粒状，煮熟；

3.将熟荸荠粒倒入杏仁露中，小火慢炖2分钟，加入少量冰糖即可。

来源：遵义发布

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本期编辑：罗新星李吉星

本期制作：李吉星

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