古书记载：

“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。

寒露天气渐渐干燥，早晚寒凉，中午炎热，雨水渐少。

中医认为此时天气干燥，容易损伤肺胃，人们往往出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至会有毛发脱落和大便秘结等症状。

因此这个季节一定要注意养阴防燥、润肺益胃。

寒露时节，现代生活中的衣食住行，都有讲究，先生根据这四方面，总结出以下养生保健方法，以供参考。

俗话说“寒露脚不露”，就是说寒露时节天气越来越凉，不仅不能赤膊露身，夏天常穿的凉鞋也最好不要穿了，否则寒凉之气容易从脚底入侵人体。

寒露时节，一定要注意脚部保暖，中医认为“百病从寒起，寒从脚下生”。

足部是足三阴、足三阳六种经络的必经之处，如果脚部受凉，寒邪就会入侵人体，进而影响到脾、肝、胃、胆、膀胱等脏腑功能。

足部保暖，除了穿保暖性比较好的鞋子外，还要注意临睡前可以用热水泡脚，如此既可以预防感染性疾病，还可以扩张血管、促进血液循环，改善脚步营养代谢，缓解疲劳。

寒露饮食注意荤素搭配，应适当补充高蛋白食物，少吃生冷、辛辣、油腻食物。

天气容易干燥，一定要注意多喝水。

除此之外也可以多喝绿豆汤、豆腐汤、牛奶等。

秋季天干物燥，此时可以多食用滋阴润燥、养肺润肠食物如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、番茄等，少吃辛辣食物如辣椒、桂皮、花椒、酒。

秋季水果，可以选择橘子、梨子、葡萄等应季水果，适合在这个季节食用。

特别是老年人，可以选择食用枸杞子、西洋参等补品进行滋补。

秋季适合早睡早起，这样能保证有足够的睡眠。

同时要注意劳逸结合，以免影响身体健康。

秋季室内要注意经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

如果条件允许可以在室内种植足够的绿植和花卉，让室内充满生机的同时，还可以起到净化空气的作用。

早晚天气凉，夜间也要注意盖被子，以免受凉感冒。

寒露应选择一些有氧运动，如散步、慢跑、登山等，每天的运动时间不宜太早，避免寒邪入体损害健康。

同时也要注意，运动过量会造成汗出太过，容易伤阴损阳。

推荐“双手攀足固肾腰”：

这一式为中国传统养生功法《八段锦》中一招，做起来非常简单。

1、预备式：

立正姿势，上身向前下方深屈，双腿保持笔直，两臂自然下垂，然后双手握双脚脚尖（或脚踝），稍等片刻后恢复立正姿势；

2、立正姿势，双手于后背抵住腰脊，上身缓缓向后仰，稍等片刻后恢复立正姿势。

具体可参考

筋长一寸，寿长十年，中医保健操，你值得拥有！

中医认为，肾为“先天之本”，肾气充足可保持身体健康、充满活力，远离不良情绪的困扰，肾中精气充足还可以强肾固腰，增强人体抵抗能力，延缓衰老。

以上为寒露养生要注意的4个方面，可根据个人情况酌情选择，进行锻炼。

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