10.8/2019

武汉长春观

露气寒冷将凝结也

斗指寒甲为寒露，

斯时露寒而冷，

将欲凝结，故名寒露。

一年一度的寒露节气10月8日到来。寒露是二十四节气中的第17个节气，是干支历酉月的结束以及戌月的起始；时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°(处于室女座)时。《月令七十二候集解》说:"九月节，露气寒冷，将凝结也。"寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

谚语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，提醒大，家寒露一过，就要注意身体保暖，尤其是脚部的保暖。

养生也要顺应时节，寒露后可适当进行温补，多吃些牛、羊、鸡肉，但更要讲究滋阴润燥，豆浆、石斛、酸梅汤、银耳、蜂蜜、西洋参都是很好的养阴食材。需谨记，寒露后的秋季温补要适量，不可过分，否则会出现烦躁、上火、失眠、便秘、便血、流鼻血等症状，得不偿失。那么具体我们在寒露时节应该如何养生呢？

养生准则

适当温阳，饮食上侧重偏温性食物

寒露一过，天气进一步转凉，这时人们要注意添衣加被了，但也不能穿太多。因为秋凉中始终存有伏暑的余热，适度经受些寒冷有利提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。这个时候可进行一些适当的温补。可以每晚在入睡前泡20分钟左右的热水脚。饮食上侧重食用偏温性的食物，以补充体内消耗的阳气。也可根据个人体质选些有相应功效的食物适量进补，储备能量。

滋阴润燥，少吃辛辣、煎炒食物

肺在五行中属金，肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗损肺之阴津，所以在秋天人们常会有口干舌燥、皮肤眼睛干涩等症状，因此整个秋季要从始至终润燥养阴，阴养不好也会伤阳。

寒露过后，建议大家在逐步适当进补的同时，要多喝温水，保持身体滋润；可选取一些养肺养津、滋阴润燥的食物，继续初秋、仲秋一直在做的防燥养生。另外，注意寒露时节要少吃辛辣、煎炒、油炸等容易生燥的食物，平时也可常常叩齿吞津、闭目养神。

养生食材

高粱、糯米及其制品、豆类、生姜、熟藕、熟白萝卜、奶酪、核桃、杏仁、桔子、栗子、葵花子、芝麻、荔枝干、桂圆干

富含蛋白的食物一般都能补阳，所以在寒露后可以开始备些干果类，以储备冬季身体所需的能量。

秋季温补适宜食补，不推荐食用药材进补

，这是由于秋天过量温补容易生内热，加重伤阴，因此适量食补即可。阳气非常虚弱的人秋季多食汤粥，煲汤时可适量加入少量红参补气养阳。

银耳、莲子、蜂蜜是润燥养肺佳选

适宜秋季滋阴润燥的食材有很多，从食物角度看，非常推荐银耳，因其养肺效果特别好，并且兼具美容养颜功效，尤其适合女性秋季食用。除了银耳，莲子、蜂蜜、豆浆、牛奶、酸梅汤、生芝麻等都能很好地润燥养肺；药材上讲，沙参、玉竹、百合、石斛等都属润秋燥的佳选。除此之外，平时多补充水分，适量吃些雪梨、香蕉、哈密瓜、柿子也对润燥非常有好处，但这几种水果不适合脾胃虚弱的人。虽然市面上还有西瓜卖，但这个时节一定不要再吃了，西瓜利水会伤阴；如果实在口渴难耐，可以喝些酸梅汤，酸甘化阴，对身体有好处。

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