ColdDew

2019年10月8日（星期二）

22时05分32秒

农历九月初十

气候特点

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，每年阳历的10月7日到9日，太阳到达黄经195度时，即为寒露节气，表示秋季时节的正式开始。

《月令七十二候集解》载：

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

秋季节气，前有白露，后露水带寒气，为寒露。寒露之意，即“比白露更冷”。

但到底说来还是“露”的程度，在其之后的“霜降”，则更为寒冷，已经到了会出霜的程度了——处暑、白露、寒露、霜降，这四个节气连起来看要更有意义：天气终于从还有“赤热炎炎似火烧”的暑天，变成“白露垂珠滴秋月”，最后成为“蒹葭苍苍，白露为霜”。

在此过程中，天地之气借秋燥之力为之收敛，但五行之中金生水，随着阳气的潜藏，燥气逐渐减弱，空气之中潮湿度逐渐增大，最终在立冬转换成寒水之气。

自然造化之变，实可谓神奇。

俗语说“寒露寒露，遍地冷露”。

早上出门透过呼出的热气仿佛能看到冬天的脚步慢慢接近。

寒露过后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻现象，北方呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。西北高原除了少数河谷低地以外，平均气温普遍低于10℃，已是冬季，千里霜铺，万里雪飘。

寒露物候

一候，鸿雁来宾

《月令七十二候集解》：“鸿鴈不来，小民不服，鴈以仲秋先至者为主，季秋后至者为宾；《通书》作来滨，滨，水际也，亦通。”

“鴈”同“雁”。此节气中，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁，“季秋后至者为宾”，九月来的雁和八月来的雁，有主宾之分。

二候，爵入大水为蛤

爵，古音义同“雀”，但并非物相之雀。古人在慧识下观察到，秋季的能量成象大量地移向海水中的时候，就会促成海蛤的生成，因此用“爵”才能表达它的本义。

“爵入大水”，简而言之，就是地面的质象能量之炁，因为温差而被较大的水面（海）所吸收。

古人在深秋天寒之时，发现雀鸟都不见了，但海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便误以为是雀鸟变成的，这只是意识文化时期的误解。

三候，菊有黄华

《月令七十二候集解》：“菊无黄华，土不稼穑。……菊有黄华，草木皆华于阳，独菊华于阴。”

此时菊花已普遍开放，菊的华彩是表现在下半月之中，处于阴月区间，而非处阳，“故言有桃桐之华，皆不言色，而独菊言者，其色正应季秋土旺之时也”

民俗文化

寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。

这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个重要习俗——邀约亲朋，登高望远。

寒露到来的农历九月又称菊月，是菊的月份。

菊花为寒露时节最具代表性的花卉

处处可见它的踪迹。

古书记载：“九月九日，采菊花与伏苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山、赏菊花，成了这个节令的雅事。

秋钓边

在我国南方，寒露时节告别炎热，阳光和煦，正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。

由于气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。

斗蛐蛐儿

秋风起，斗蛐蛐儿。白露、秋分和寒露，是北京、杭州等地市民斗蛐蛐儿的高潮期。

蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。可惜，这样的生活距离现在城市里面的孩子们来说已经太遥远了。

吃花糕

九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕”等。

寒露养生

饮食养生

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、莲藕、百合，沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

水果有梨、提子、荸荠，香蕉等；蔬菜有冬瓜、莲藕，银耳等，以及豆类、菌类、海带，紫菜等。

此外，对付秋燥的一个饮食良方就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

民间一直非常重视秋冬进补，有“秋冬进补，开春打虎”的说法，但

寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，

当先调理一下脾胃，为脾胃更好地受纳补品做好准备。

《素问•至真要大论》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足。

古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之”。

寒露时宜常食甘淡补脾食物，

如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。且中医认为食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

对于平素脾虚者（常常表现为食少腹胀、肢体倦怠、乏力、时有腹泻，面色萎黄等），则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物；

对于胃火旺盛者（常常表现为胃中有灼热感、喜食冷饮、口臭，便秘等），可适度摄入些冬瓜、苦丁茶等，待胃火退后再进补；

对于消化能力相对较弱的老年人和儿童，不妨适度吃点消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。

杏仁露有润肺化痰之功，颇合适宜，可以自行熬制一些，时时饮用。而海鲜、芒果、留恋、鸡翅、菌菇类食物，古称“发物”，最易动风，故如有面疹疾患者，此时尽量少吃或不吃，以免诱发疾患，图生事端。

起居养生

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。因此，顺应节气，分时调养，十分有必要。

寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着气候将向寒冷过渡。

俗话说：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。寒露过后，昼夜温差加大，人们早晚应添加衣物，特别要注意脚部保暖。民间有

“寒露脚不露”

的说法，意思是说寒露以后就不要再赤足穿凉鞋了，应注意脚部保暖。

中医认为：“百病从寒起，寒从脚下生”。因为足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水泡脚的习惯。用热水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

寒露以后，凉燥与寒叠加成为多事之秋的主因。这个时节，感冒病毒致病力增强，是重感冒的高发期。

此时一些疾病会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病，中风、慢性支气管炎、哮喘病、肺炎也不可忽视。

据统计，在气温下降和空气干燥时，老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。还要科学调理饮食，注意药物防治，改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。

寒露开始，面部皮肤的局部护理也是很有必要的。大家多以为各种护肤品是现代美容的产物，殊不知我国传统医学也是很强调外用、护理的，对于局部皮肤问题，局部护理、外用治疗效果往往也会更好。

寒露时节护理，原则在于“避邪、滋润、通透”。

气机郁闭产生郁热会导致皮肤问题，故首先是要保证局部皮肤的清洁，每日适度洗脸。此外一切护肤品，不得贪图滋润，当以抹上之后脸部不觉得油腻为要。

与之相反的，燥热之邪也会导致皮肤问题，故完全不做护理保养亦是不可取。

清洁之后及时用些濡润滋养的霜剂、膏剂，很有好处。

至于避邪，我们上面讲了，风能兼夹诸邪，诱发疾病，再怎么样的“事后”滋养，也不如

“虚邪贼风，避之有时”

要好。

值得一提的是，除了以上这些与皮肤密切相关的方法方法，其他一些有利于手太阴肺经保养的方法，对皮肤保护也是有好处的。

如对肺经进行按摩：

每日晨起时，可沿着手太阴肺经循行之处（双臂内侧外缘，自胸走手）进行敲打，双臂各敲打9次，并按摩迎香穴（鼻翼两旁）、印堂穴（双眉中）、天突穴（锁骨中），揉至局部皮肤微微有热感即可，有振奋肺气、祛风散寒之功。

情志养生：

中医藏象学说认为，五藏对应五志：怒（肝）、悲（肺）、喜（心）、恐（肾）、思（脾）。

寒露天气渐冷，秋气日趋肃杀，日照减少，风起叶落，百叶凋零，容易触景生情，引起凄凉之感，出现情绪不稳和伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态与意识观念，是养生保健不可缺少的内容之一。

与秋分节气一样，寒露时节应该注重肺魄神志的安宁与稳定，注意剔除阴金能量的影响，消除阴金肃杀悲凉之气对人体情志和身心的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

外修内炼同步提纯和升华身体内阳金的能量，与金秋季节中的阳性能量相感通、相呼应。

运动养生：

深秋是一个过敏疾病高发的季节，很多人在这个时候，脸上会起各种各样的红疹，轻一点的则是脱屑掉皮。

古人认为，红多缘于热邪，面生红疹多是面部营血分有热邪所致。

但热邪来源不一：此时燥邪当令，燥伤津液可呈虚热之态，故有的人是面起红疹，伴有干燥、脱屑，此为燥热之邪所伤。另有一种过敏、红疹与温度有关，温度越低往往越容易发作，这种情况往往属于寒邪闭热。

大抵有这种情况的人，多是平常抵抗力稍弱，腠理不固，或者失于调养，猝然间感受风寒之邪，使寒气客于机表，阳气运行不畅，内闭郁积形成郁热，进而发疹子。

如果体内还有湿热、血热等情况，则更容易为之诱发。除了燥邪、寒邪以外，古人认为“风为百病之长，能兼夹诸邪，他邪所不能致之处为风邪所挟而入”。

秋季多风，风邪容易使人腠理疏松而感受疾病，故此时发面疹，往往也有风邪作祟的原因存在。风性动荡，面疹者常有瘙痒一症，即是风邪所致。

知道了发病原因，也就可以针对性预防了。

道医认为“肺主司腠理、温分肉、主皮毛”。

腠理即使我们皮肤之间的纹理、汗孔，腠理是否固密，决定了人是否容易为外邪所侵入。

另外，肺中精气布散于体表皮肤，营养滋润皮肤，故皮肤问题，首先要从整体入手——考虑肺的情况。

可以说，这个季节，需要锻炼“肺气”，使正气强壮，邪不可侵。锻炼肺气自然以运动为最好的手段，而运动之中又以有氧运动的效果最好。

现代运动中，慢跑、快步走、游泳等都是不错的选择，传统功法如太极拳、八段锦、易筋经，据我们观察往往效果更好，其固本培元之功，作用更为持久，且对虚损体质者尤其合适。

相对应的有“开源”就有“节流”，减少对肺气的消耗也是一个保养要点。

《道德经》载：“多言数穷，不如守中”，多语是当代人“耗气”的主要行为，日常之中少说话，尽量低声说话，很有好处。

艾灸养生：

寒露之时，气温持续下降，保暖尤为重要。对于老寒腿，对常见、见效也最快的治疗方法是艾灸。

艾灸的方法可以起到温经散寒的作用，可以选用两对穴位：阴陵泉、阳陵泉；或者内膝眼、外膝眼。采用悬灸，两个穴位一起成对灸。

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