鸿雁来宾、雀入水为蛤、菊有黄华

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始；时间在公历每年10月7日~9日。

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白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。夜晚，仰望星空，你会发现星空换季，代表盛夏的“大火星”（天蝎座的心宿二星）已西沉。我们可以隐约听到冬天的脚步声了。

这一时节，我国南方大部分地区各地气温继续下降。华南日平均气温多不到20℃，即使在长江沿岸地区，水银柱也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下。西北高原除了少数河谷低地以外，候（5天）平均气温普遍低于10℃，用气候学划分四季的标准衡量，已是冬季了。千里霜铺，万里雪飘，与华南秋色迥然不同。

医典精论

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

养生原则

秋天，是热与冷交替的季节，讲究秋令时节衣食住行的调养，有利于预防疾病的发生，保障身体健康。秋季天气干燥，主要的外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。

要防止秋燥，衣食住行大有讲究。

衣——素装薄衣秋冻体

初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。秋季气候干燥,易引起人们的烦躁,在面料上应选择滑爽的衣料,衣裤不宜太紧狭,以宽松舒适为好。俗话说：“春捂秋冻”适当地“冻冻”可增强皮肢的耐寒力，但切记，凡事要适度，即稍有凉意即可，不能过冷，以免受风受寒而引发疾病。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、被褥，以免受凉感冒。

食——润补皆宜强体质

首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮水、淡茶、菜汤以及牛奶等饮料，还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的功效。

推荐食疗方：

人参雪耳汤

【原料】人参10克．雪耳25克，鸡蛋1个。

【做法】先将人参、雪耳泡发，鸡蛋煮熟去壳，一同加水用文火炖3小时即可。

【功效】益气润燥。

百合炖芦笋

【原料】鲜百合100克、鲜芦笋50克。

【做法】将百合掰成瓣，撕去内膜，盐水浸泡后用清水洗干净备用。芦笋洗干净切成段备用；炒锅洗干净，加入适量的水和百合煮到七成熟的时候，加入切成段的芦笋，煮熟后即可饮用。一天一次即可。

【功效】适合那些因为秋燥而流鼻血、口干舌燥甚至心生烦躁的人。

宁嗽膏

【原料】天冬240克，款冬150克，光杏仁、白茯苓、川贝母粉、百部、百合、阿胶各120克，紫菀90克。

【做法】阿胶研碎，黄酒浸泡一宿。其余药挫碎，加水煎熬，取汁，加饴糖240克，炼蜜500克，再熬，加阿胶、川贝母粉，和匀，溶化收膏。每服30克，每日2次，白开水冲服。

【功效】润肺止咳。治疗阴虚咳嗽，咯血吐血等。

其次宜补。

深秋季节，人体精气开始封藏，进食补品易吸收臧纳，有助增强身体素质。此期间可适当多吃鸡肉、牛肉、猪肝、鱼肉以及大枣、莲子等。

住——保湿通风防咳嗽

秋季气候干燥,容易使人产生口干、咽燥、便干等“上火”症状。空气湿度较低时,经呼吸道黏膜水分会大量散失,使人咽喉干燥,呼吸道防御功能也随之降低,产生咽痒、干咳,久治不愈。

所以在秋季要注意

保持室内有一定的湿度，

可以用湿毛巾揩室内的家具,用湿拖把擦地板,室内还可养鱼养花,或者使用加湿器,增加室内湿度。深秋季节，气候较冷，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。秋季要避免熬夜，每晚要保证6-8小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。

秋季是传染病多发季节,居室若不注意卫生会引起多种疾病流行。因此,应经常

开窗通风换气，

使室内空气流通,以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等不适。同时还可以把现代建筑材料产生的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、甲醛等有害气体排出室外。

行——锻炼益体户外行

金秋时节，景色迷人，是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节，早晨到公园做操、打拳、散步、跑步等

适量的体育锻炼

，对人体健康大有益处。秋季气候凉爽，不冷不热，工作效果最佳，但也应避免长期超负荷劳动，经常加班加点，导致机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其它旧病的复发。

两个简单易行而又健康有效的锻炼古法

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

【解读】叩齿是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

【解读】唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，现代医学发现，唾液中含有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，特别适用于秋季。

秋季由于气候变化大,在旅游中容易犯病,医学上称

“气象过敏症”

。临床症状主要表现有头痛、恶心、失眠、心情烦躁,个别的人可出现腹泻、发热、关节痛等。据统计,老年人由于体质相对较弱,大约有50％以上的人会患气象过敏。因此，如需外出，应专门携带一些必要的药品(如外伤药品：碘伏、云南白药喷雾；心脑血管急救药品：硝酸甘油；肠胃药品：保济丸、黄连素；感冒药品：维C银翘片)和个人卫生用品。如果需要在交通工具上待较长的时间,还应该预备一些“随身听”之类便携的个人娱乐用具。上了年纪的朋友,还可以带上靠枕和拖鞋,另外备一个手电筒用于夜间的临时照明。

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