“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”

转眼间，小寒节气到了。

“小寒”是指天气渐寒，尚未“大寒”。

从字义上讲，大寒应比小寒冷，但在气象记录中，

我国很多地区小寒都比大寒要冷。这是因为一年中最冷的隆冬三九天就处在小寒内，因此才有“小寒胜大寒”之说。

可以说，小寒是二十四节气中最冷的节气，这也标志着中国已经进入了最寒冷的时候，咱们中老年朋友也迎来了过年前最难熬的时段。

小寒节气有个致命误区

俗话说“三九补一冬”，小寒是一年中最冷的时候，也正处于三九时刻，所以此时也是大家选择进补的极佳时刻。

但这里有一个很致命的误区：

那就是并不是所有中老年人都适合冬天进补，如果补的不对，反而还伤身体！

小寒养生进补要因人而异，主要以调补、清补为主，不宜盲目大补，避免“补过了”。

那咱们要如何正确进补呢？

南京市秦淮区大光路社区卫生服务中心副主任中医师姚秀慧表示，食补要根据阴阳气血的盛衰，结合食物之性来选择，以补充气血、津液，抵御严寒侵袭，还能让来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

如羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等食物都是不错的选择，当然，膳食中还可以搭配其他食物，如核桃仁、红枣、桂圆肉、芝麻、山药、莲子、百合、板栗等。

另外，进补还应该食补、药补相结合，以温补为宜，人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子、当归等都是常用补药。

小寒避病要“五动”

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

原地跑跳

冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。

踢毽子

踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动哦~最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。

与此同时，南京市秦淮区大光路社区卫生服务中心副主任中医师姚秀慧提醒，

锻炼时需要注意的是，日

出后再开始锻炼；运动前应待身体暖和后再脱衣锻炼；运动要适度，以养胃气，不能锻炼得大汗淋漓才满意；锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

寒冬天，这4个部位千万要护好

天气寒冷时，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病容易发作，保暖是此时的第一要务。

1、头部

中医认为，头为诸阳之会，百脉之宗。

特别是，人体的阳经均在头面部交接汇聚，气血皆上聚于头部。因此，风寒来袭，头部首当其冲。

如果头部受到寒冷刺激，气血运行受阻，容易引起头痛、头晕、感冒等。

2、腹部

中医认为，背为阳，腹为阴。也就是说，腹部的阳气少，更易受寒邪侵袭。

如果寒风刺激腹部，容易导致——

腹部气血运行受阻，经脉不通，不通则痛，女性易月经不调、痛经。

如果是脾胃受寒，水湿不运，容易导致腹痛腹泻，食欲下降等胃肠不适。

3、腰背部

中医认为，腰为肾之府，而肾为人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。

若腰背部被寒邪刺激，不但容易引起腰酸背痛，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，诱发各种不适。

4、足部

中医典籍《黄帝内经》记载：“阴经集于足心”。

六条连接人体脏腑的经脉，便始于足部。而人体的五脏六腑，在足部都有相应的投影，也就是反应点。

而从现代医学的角度来说，足部是全身神经数目最为丰富的地方。

俗话说得好，“寒从脚起”“寒从脚下生”。

足部位于人体最下端，远离心脏，血供少，保温能力差。一旦脚步受寒——

容易导致气血不通，正气受损，难以抵御病邪入侵。

可以反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，这样会给病毒、细菌可趁之机，从而让人感冒。

文字综合南京晨报、洞见1号、养生每日推送

编辑：孙苏静

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