2018

十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。

《月令七十二候集解》

农历十一月十九

今日17:48

我们迎来二十四节气中的第23个节气

——小寒，

标志着季冬时节的正式开始，

一年中最寒冷的日子到来了！

俗话说，“冷在三九”，

“三九”恰在小寒节气内，

此时，

深圳虽然天气温暖，

但也还是要注意节气的养生健康哦！

一候雁北乡

小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

二候鹊始巢

小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

三候雉始雊

再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

中医认为，

小寒是为阴邪最盛的时期！

所谓“阴极之至，阳气始生”，

因此养生要注意三防、四补、五按揉，

大家赶紧学起来，

平安度过这一段冷天气！

头部保暖

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得戴帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

适当滋补

除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品。

注重锻炼

多做肢体伸展运动，振奋阳气。此外，小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动能够增强身体御寒能力。

俗话说补在三九，小寒时节正是冬季进补的好时节。温补气血阴阳则更是小寒进补的重中之重。

一补气

主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

推荐食疗：黄芪牛肉汤

将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。

二补血

主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

推荐食疗：鸡丝阿胶汤

100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成。

三补阴

针对阴虚体质

如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

推荐食疗：沙参老鸭汤

取老鸭一只，剁块，焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参，入净布包起，放入沙锅内同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。

四补阳

针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征。

推荐食疗：干姜肉桂羊肉汤

150克羊肉切块，与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。

五按揉

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议可以揉五穴促进身体气血运行。

百会穴

用掌心按摩它，中医讲这是诸阳之汇，可以振奋身体的阳气。

膻中穴

也叫气海。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

神阙穴

也就是肚脐，每天早晨晚上按摩，顺时针六十下，逆时针六十下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。

劳宫穴

是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

涌泉穴

是肾经的穴位，而劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。

小寒节气，

健康就靠“三、四、五”！

大家记住了吗？

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来源：人民日报、养生中国、健康时报、

北京中医医院订阅号、江西省中医院等

编辑：龙华妇幼健康

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