家里暖意浓

窗外小寒

小寒，是24节气当中的第23个节气，

时间也是在每年公历的1月5号到7号之间。

对于中国而言，这是正值三九前后，小寒的到来，也标志着开始进入一年当中最寒冷的日子。

在进入小寒节气之后，温度越来越低，也是一年当中最冷的季节，寒为阴邪，更容易损伤阳气，所以在此期间更应该注重养生保健。

小寒节气养生怎么做？

从这5方面做起，多吃5物，或对健康有益。

1、注意起居保暖

小寒是一年当中最冷的节气之一，此时在起居上更应该注意防风保暖。

中医认为寒性凝滞，寒性收阴，天气寒冷则会引起各种关节疼痛、颈椎病等疾病发生。

肩颈部、脚部腹部等容易

凉的部位，更应该

注意多加呵护。

2、注意适当锻炼

俗话说生命在于运动，在进入冬季之后，很多人主动少了运动的时间。

但是我们都知道在进入冬季之后，天气寒冷本身抵抗力免疫力下降，如果再不注意运动的话，更容易出现这样那样的问题，影响身体健康。

所以就算在进入干冷的冬季，也适合多进行户外运动，比如慢跑、跳绳、打太极拳、散步快步走等，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力。

3、注意泡脚驱寒

中医认为，血瘀寒则凝，所以在进入冬季之后天气寒冷，如果不注重保暖的话，更会导致身体血液流动速度减慢，加重身体负担。

所以在小寒节气之后，做好驱寒保暖是非常重要的。

所谓“寒从脚底起”，在进入冬季之后，更应该多注重脚部的保暖。

在晚上睡觉之前，常用热水泡脚，更有助于加快血液循环，促进新陈代谢，驱寒保暖，按摩脚底涌泉穴穴位，更有助于疏通经络，达到更好的驱寒效果，还可以改善睡眠质量。

4、注意饮食补肾

在进入冬季之后，天气寒冷，此时也是适合进补的时期。

进补就应该多以补肾驱寒为主，比如选择当归生姜这种热性滋补食材，搭配羊肉汤，更有助于温中补血，驱寒强身。

对于身体疲惫乏力、健康状态的人群特别适合，而且对于有腰酸背痛，畏寒怕冷的人群，也适合使用羊肾红参粥，这种滋补食材，更有助于益气壮阳，填精补髓。

5、多吃高蛋白食物

在进入小寒节气之后，天气越发的寒冷，在此期间，对身体进补是非常重要的，虽然说进入冬季之后适合进补，但是也不能够盲目的随便乱补，合理进补才能够补充气血防寒保暖，达到事半功倍的效果。

所以在此期间进补，应该多以食补为主，以温补为宜，不妨多吃一些红枣、羊肉、猪肝、鸡肉、韭菜这种温热性食材。

日常可以多吃这5物。

1、鲈鱼

鱼肉口感爽滑细嫩，而且更容易被消化吸收，也是老少皆宜的一种美味食物，而且鱼肉脂肪热量特别低，经常食用也不用担心发胖。

在进入冬季之后，万物收敛，在此期间多吃鱼肉更有助于补5脏，益筋骨，益肝肾，对人体能够起到非常好的养生保健功效。

2、红薯

红薯在平时生活当中也是比较常吃的一种粗粮食物，其中含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、维生素，以及钾、镁等多种营养素，常吃红薯有助于促进肠胃蠕动，加快消化，润肠道。

尤其是在进入冬季之后，天气寒冷，吃一个热乎乎的烤红薯，或者喝一碗热乎乎的红薯粥，能够有效的祛寒保暖，抵抗寒冷。

3、羊肉汤

在进入冬季之后天气特别寒冷，在此期间适合进补，可以选择多吃羊肉，多喝羊肉汤。

羊肉属热性有着补肾助阳的作用，而且多吃羊肉还能够改善腰膝酸软，畏寒怕冷的情况，能够有效的增强体力抵御寒冷。

4、胡萝卜

胡萝卜也是生活当中比较常见的一种蔬菜，其中含有大量的维生素C、红萝卜素，有着养肝明目的功效，可以有效保护视力健康，缓解眼睛干涩疲劳等问题。

而且胡萝卜也可以增加抗寒能力，在寒冷的冬季，人体维生素代谢会发生变化，此时多吃胡萝卜有助于增加维生素a和维生素C的摄入，提高耐寒能力和对寒冷的适应力。

5、红枣

红枣是生活当中比较常吃的一种食物，红枣当中含有丰富的铁质，有助于补气养血，缓解缺铁性贫血、气血不足问题，能让皮肤更加红润有光泽。

而且红枣还可以作为一种药材，其味甘性温，有着补脾和胃，养血安神的功效。

对于气血虚弱所引起的面黄肌瘦，头晕眼花，身体虚弱以及身体疲惫乏力都有着很好的缓解治疗作用。

END

希望今天的内容，能对家长有所帮助。

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