倏忽温风至，因循小暑来

7月7日是小暑节气

长春市中医院

结合党史学习教育

和“我为群众办实事”实践活动

传播科学理念，消除养生误区

小暑时节的气候特征是炎热潮湿

人们容易出现

烦躁不安、头身困重、纳食不佳

精神不振、口中黏腻不爽、大便溏滞等现象

小暑时节应该如何正确养生保健呢

长春市中医院治未病中心专家

为您揭秘

小暑节气养生要点

忌烈日下运动

中医专家建议，运动时间尽量调整到清晨或晚上。小暑时节气候炎热，人容易莫名地感到心情烦躁、食欲下降、提不起精神，这个时候如果还在烈日下运动，就容易引起外邪侵袭和中暑，进而伤阴、伤气、伤神。

饮食宜清淡适量

小暑时节多雨、高温，使得原本在夏季属于高发

的消化

，更易频发

这一时节的饮食一定要注意

卫生，而且要

节制，不可贪食、过量

以清淡、富有营养为宜。

保持心态平和

小暑时节人们容易出现烦躁不安、爱犯困、精神欠佳的情况，所以，小暑时节大家应以“心静”为宜，心静自然凉。

外出注意防暑

小暑时节，天气炎热，容易中暑，所以外出时一定要做好防暑工作，带上遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，多喝水、多喝汤、多喝粥，尽量避开午后太阳热辣时外出。

保证充足的睡眠

夏季的特点是日照时间长、天亮得早、黑得晚。因此，人们的作息时间应随之做相应调整，以迟睡早起为宜，但也不要晚于夜间11:00，早起也要等到天亮再起床。

少吃冷饮

炎热天气，人们偏爱雪糕、冷饮等，但这对身体健康非常不利，有背“春夏养阳”之旨，很容易引发身体不适，为健康埋下隐患。

养生食谱推荐

炒绿豆芽

【原料】新鲜绿豆芽500克，

少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

【做法】豆芽洗净水沥干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

【功效】清热解毒，疗疮疡。

素炒豆皮

【原料】豆皮2张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

【做法】豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至六成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀出锅。

【功效】补虚、止汗，适合多汗、自汗、盗汗者食用。

西瓜番茄汁

【原料】西瓜半个，番茄3个大小适中。

【做法】西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时搅汁，两液合并，随量饮用。

【功效】清热、生津、止渴，对于夏季感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。

（治未病中心李泽供稿）

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