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小暑由来

小暑(LesserHeat)，是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始；公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理。

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小暑——养生

“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。“出梅”、“入伏”是小暑的关键词。

传统医学认为，小暑是人体阳气最旺盛的时候，这个时期人体出汗多、消耗大、易劳累，所以对于人体阳气的蓄养尤为重要，于是有着“春夏养阳”的说法，指的就是小暑节气时要养阳。

小暑：养生过六关

小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。

▎第一关：养阳关

夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：

中医说“春夏养阳”，流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法，针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。

▎第二关：情绪关

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡。

现代研究表明，情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。

建议：

对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。

▎第三关：饮食关

小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。

建议：

这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，尽量少吃辛辣和油炸食品。

▎第四关：睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：

夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。

▎第五关：健身关

夏季适度出汗，可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：

短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，到微微出汗即可。

▎第六关：祛湿关

小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

建议：

清淡饮食。

适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。

不贪凉。

调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

小暑&艾灸

脾应于长夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。以下穴位可在小暑时节重点施灸。

01：

太白——脾经原穴

在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。

02：

足三里——脾性升清而胃性降浊

在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。

二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。

小暑吃什么

小暑即将进入三伏天，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。民间在这个时节有吃“”三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。

吃黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用哦~

推荐菜：酱烧黄鳝

1.将黄鳝洗净，切成薄片；

2.姜蒜切成片；

3.用精盐、味精、胡椒粉、湿淀粉调成芡汁；

4.锅置火上，倒入适量油，烧至七成热，下黄鳝爆炒，随即用姜、蒜、酱油炒匀，倒入芡汁即可。

吃莲藕

第二大宝是营养又消暑的莲藕，在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。

推荐菜：桂花糯米藕

1.糯米淘洗干净后浸泡1小时左右，沥干水分备用；

2.鲜藕去皮后洗净，一端斜切一刀，藕梢留用；

3.将糯米从藕洞灌入，灌满后将藕梢盖回，用牙签固定；

4.锅中放入小苏打，加水将藕煮熟，捞出后倒出小苏打水；

5.原锅置于火上，加水、白砂糖、糖桂花；

6.放入藕旺火烧沸，转中火煮至藕酥时将藕捞出，放凉以后切成片装盘；

7．另起锅，加入原来煮藕的汤水，烧至浓稠呈蜜汁状时，浇在藕片上；

8.最后淋上蜂蜜即可

吃绿豆芽

第三大宝是绿豆芽，炎炎夏日，绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用。另外，绿豆芽性偏寒凉，烹调时别忘了配上一点姜丝或椒丝，或是搭配些偏温的香菜、韭黄哦

推荐菜：凉拌豆芽

1.豆芽洗净，青椒切细丝，蒜和姜切末，干红辣椒切小段；

2．锅内放水，水开后倒入豆芽和青椒，放一勺盐，煮3分钟，捞起，将蒜末洒在豆芽上；

3．锅内倒入葵花籽油，将花椒、姜末、辣椒段、八角炒出香味；

4．将炒好的调料汁倒在豆芽上，滴入适量食醋，拌匀即可。

来源：

黄帝内经

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